Educació Física
Ariadna Ayllon Parra
Created on November 27, 2024
Over 30 million people create interactive content in Genially.
Check out what others have designed:
FOOD 1
Presentation
COUNTRIES LESSON 5 GROUP 7/8
Presentation
BLENDED PEDAGOGUE
Presentation
WORLD WILDLIFE DAY
Presentation
FOOD AND NUTRITION
Presentation
2021 TRENDING COLORS
Presentation
HISTORY OF THE CIRCUS
Presentation
Transcript
27-11-2024
4t ESO A
Ariadna Ayllón Parra
ELABORACIÓ D’UN PLA D’ENTRENAMENT PERSONAL
DURANT UN PERÍODE DE 4 SETMANES
ÍNDEX:
QUE INCLOU?
01. OBJECTIUS
02. FREQÜÈNCIA D'ENTRENAMENT
03. TIPUS D'EXERCICIS
06. FINAL
04. PROGRESSIÓ
05. RECUPERACIÓ
- Millorar la resistència cardiovascular i la capacitat aeròbica.
- Augmentar la distància recorreguda en 500 metres al test de carrera contínua durant les properes 4 setmanes.
OBJECTIUS:
QUE DÍES ENTRENARÉ?
FREQÜENCIA D'ENTRENAMENT
DIMARTS
DIMECRES
DIJOUS
- Estiraments i exercicis de recuperació després de cada sessió.
ESTiramentsi exercicis
2 m
+info
+info
+info
+info
TIPUS D'EXERCICIS:
QUINES ACTIVITATS PROPOSO?
30 m
Carrera continua
Carrera contínua; 30 minuts a ritme moderat-alt.
3-5 m
Exercicis d'interval
3 sèries de 5 minuts a ritme alt, seguits de 3 minuts de recuperació activa.
12-15 r
Força a les cames
- Entrenament de força per a les cames: sentadilles amb salt, burpees amb salt,zancada alterna, 3 sèries de 12-15 repeticions.
Carrera contínua: 30 minuts a ritme moderat-alt.
TIPUS D'EXERCICIS:
Exercicis d'interval: 3 sèries de 5 minuts a ritme alt, seguits de 3 minuts de recuperació activa.
TIPUS D'EXERCICIS:
Entrenament de força per a les cames: sentadilles amb desplaçament, burpees amb salt,zancada alterna, 3 sèries de 12-15 repeticions.
TIPUS D'EXERCICIS:
Estiraments i exercicis de recuperació després de cada sessió.
TIPUS D'EXERCICIS:
SETMANES
PROGressió
3-4
1-2
setmana
Mantindré la intensitat i durada dels entrenaments.
Setmana
Augmentaré progressivament la intensitat i durada dels entrenaments aeròbics.