Want to create interactive content? It’s easy in Genially!
Educació Física
Ariadna Ayllon Parra
Created on November 27, 2024
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Corporate Christmas Presentation
View
Snow Presentation
View
Vintage Photo Album
View
Nature Presentation
View
Halloween Presentation
View
Tarot Presentation
View
Winter Presentation
Transcript
4t ESO A
ELABORACIÓ D’UN PLA D’ENTRENAMENT PERSONAL
DURANT UN PERÍODE DE 4 SETMANES
Ariadna Ayllón Parra
27-11-2024
ÍNDEX:
QUE INCLOU?
04. PROGRESSIÓ
01. OBJECTIUS
05. RECUPERACIÓ
02. FREQÜÈNCIA D'ENTRENAMENT
06. FINAL
03. TIPUS D'EXERCICIS
OBJECTIUS:
- Millorar la resistència cardiovascular i la capacitat aeròbica.
- Augmentar la distància recorreguda en 500 metres al test de carrera contínua durant les properes 4 setmanes.
DIMARTS
FREQÜENCIA D'ENTRENAMENT
DIMECRES
QUE DÍES ENTRENARÉ?
DIJOUS
TIPUS D'EXERCICIS:
QUINES ACTIVITATS PROPOSO?
12-15 r
3-5 m
30 m
2 m
Força a les cames
Carrera continua
ESTiramentsi exercicis
Exercicis d'interval
- Entrenament de força per a les cames: sentadilles amb salt, burpees amb salt,zancada alterna, 3 sèries de 12-15 repeticions.
- Estiraments i exercicis de recuperació després de cada sessió.
3 sèries de 5 minuts a ritme alt, seguits de 3 minuts de recuperació activa.
Carrera contínua; 30 minuts a ritme moderat-alt.
+info
+info
+info
+info
TIPUS D'EXERCICIS:
Carrera contínua: 30 minuts a ritme moderat-alt.
TIPUS D'EXERCICIS:
Exercicis d'interval: 3 sèries de 5 minuts a ritme alt, seguits de 3 minuts de recuperació activa.
TIPUS D'EXERCICIS:
Entrenament de força per a les cames: sentadilles amb desplaçament, burpees amb salt,zancada alterna, 3 sèries de 12-15 repeticions.
TIPUS D'EXERCICIS:
Estiraments i exercicis de recuperació després de cada sessió.
SETMANES
PROGressió
Setmana
setmana
1-2
3-4
Augmentaré progressivament la intensitat i durada dels entrenaments aeròbics.
Mantindré la intensitat i durada dels entrenaments.