diario educacion fisica

Diario Educacion Fisica

POr Rocio menor

Índice

sesion 1

sesion 2 y 3

sesion 4 y 5

sesion 6 y 7

sesion 8 y 9

sesion 10

sesion 11 y 12

sesion 13 y 14

sesion 15 y 16

gracias

tests CFy S fuerza velocidad resistencia flexibilidad

Media sentadilla (10) flexiones (10) tabla (10)

Sesion 1

27/9 Calentamiento general (10') movilidad articular (2.5') activacion cardiovascular (2.5') desplazamientos (2.5') ejercicios dinamicos (2.5')

Sesion 2 y 3

30/9 Test: Fuerza-> Nº de flexiones en 1' Velocidad-> Tiempo en recorrer 5m 10 veces 4/10Test Resistencia-> test de coopper Flexibilidad-> tocar lo más lejos posible en el suelo entre las piernas

Vuelta a la calma: andar/correr 1' estiramientos 1' relajacion 1'

sesion 4 y 5

7/10Calentamiento. Fuerza: circuito x2 veces (15 repeticiones de medias sentadillas, flexiones, abdominales..)30'' de desanso Resistencia: arrera continua lenta (6')-> variente: 1' andando, 1' corriendo... Frecuencia cardia maxima: 220 -edad (deberiamos llegar a 120-140 pulsaciones por minutos) 11/10 Se ha hecho lo mismo que en la sesion 4

18/10 hemos hecho lo mismo que en la sesion 6

sesion 6 y 7

14/10 calentamiento: 10'-> 2.5' + 2.5' + 2.5' + juego Parte principal: circuito (30'' de descanso activo) 15 medias sentadillas +flexiones + mountain climbes + tabla-> 1' andando reisistencia: 3' carrera continua lenta + 3' carrera continua media vuelta a la calma 5'

15 x medias sentadillas + flexiones + mountain climbers -> 1' andando

sesion 8 y 9

21/10 calentamiento parte principal: circuito + 2 vueltas (30'' de descanso activo) Resistencia: 2' CCL + 2' M + 2' R

Vuelta a la calma 5': 1' andar, 3' estiramientos y 1' reajar. 25/10 Hemos hecho lo mismo que en la sesion 8

Calentammiento Parte principal: circuito x 2 vueltas (30'' de descanso activo) 15 x media sentadilla y salto + plancha y flexiones + lurpee + giros Resistencia: Fartlek 6' (largo+ancho) Vuelta a la calma: 5' 1' andar + 3' estiramientos + 1' relajacion

sesion 10

8/11

4/11

Calentamiento Parte principal: circuito= 1 vueltas (30'' descanso activo) el circuito trataba: 15x media sentadilla y extension de brazos zancada frontal y flexion de brazos zancada lateral y flexion de codos zancada porterior y elevacion de brazos salto con cuerda vuelta a la calma (5': 1' andar, 3' estirar y 1' relajo)

sesion 11

Nos han separado en grupo y mi grupo (Nº2) le ha tocado piernas

sesion 12

lo mismo que en la sesion 11

15/11

11/11

Calentamiento Parte principal: circuito= 1 vueltas (30'' descanso activo) el circuito trataba: rueda de abdominales abdominales (elevaciones + rotacion BM) abdominales (encogimientos con BM) isometrico lateral + extension de brazos isometrico frontal + extension de brazos vuelta a la calma (5': 1' andar, 3' estirar y 1' relajo)

sesion 13

Como en la anterior sesion, nos han separado en grupos y a mi grupo nos ha tocado core

sesion 14

hemos tenido el plan lector

18/11

22/11

Calentamiento Parte principal: circuito= 1 vueltas (30'' descanso activo) el circuito trataba: press (pecho) remo (espalda) elevaciones frontales (hombros) curl (biceps) flexiones de brazos vuelta a la calma (5': 1' andar, 3' estirar y 1' relajo)

sesion 15

Como en las anteriores sesiones, nos han separado en grupos y a mi grupo nos ha tocado brazos

sesion 16

hemos realizado lo mismo que en la sesion 15

¡gracias por su atencion!