El calentamiento

El calentamiento

Educación Física

ÍNDICE

INTRODUCCIÓN

Test final

Información

Fases

El calentamiento es el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se realizan previamente a toda actividad física con el fin de poner en marcha todos los órganos y crear una buena disposición para un rendimiento máximo.

¿Qué es?

FASES

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IInformación

FASES

Introducción

FASES --- C.GENERAL

Está destinado a la preparación de todo el organismo. Es el que se realiza con ejercicios de tipo general, utilizándose la carrera y los ejercicios de gimnasia individual. Activa de forma suave, progresiva y global el sistema cardiorrespiratorio y los músculos. En esta parte deberemos diferenciar 4 fases distintas:

Movimientos

intensidad

Articu laciones

estiramientos

C.GENERALARTICULACIONES

Su objetivo es movilizar las 8 articulaciones. (1 minuto)

C.GENERALMOVIMIENTOS

su objetivo es activar el sistema cardiovascular yrespiratorio, con ejercicios como caminar,

C.GENERALESTIRAMIENTOS

su objetivo es mantener y mejorar la elasticidad de lamusculatura, sin olvidarnos de ninguno de los grupos musculares grandes, y aguantando la posición alrededor de 15 - 20 segundos.

C.GENERALINTENSIDAD

como progresivos, abdominales, sentadillas, saltos,juegos de persecución o cooperativos (pillar, cuba, muralla, matar, etc.)...

C.ESPECÍFICO

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IInformación

FASES

Introducción

FASES --- C.ESFECÍFICO

se realiza siempre después del general y consiste en realizar movimientos típicos de la actividad que se va a desarrollar después (por ejemplo en el baloncesto, después del calentamiento general, se realizarían entradas a canasta, pases, tiros desde varias distancias, ejercicios de ataque y defensa, etc...).

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INFORMACIÓN

Fases

Introducción

¿Cuál es tu frecuencia cardíaca máxima?

La frecuencia cardíaca de una persona adulta es: En reposo: 60 p/m En actividad físia suave: 120 a 140 p/m En actividad física intensa: 140 a 180 p/m NO debemos superar nuestra frecuencia cardíaca máxima

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LA CONDICIÓN FÍSICA

La condición física es el término que usamos para referirnos a la “forma física”que en un momento dado presenta nuestro organismo.

¿Cómo podemos analizar el estado de nuestra condición física? -->

¿Cómo podemos analizar el estado de nuestra condiciónfísica?

Mediante el análisis y la valoración de las Capacidades Físicas Básicas.

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BENEFICIOS DE REALIZAR ACTIVIDADE FÍSICA

 Se realizan actividades físicas con menor esfuerzoy mayor eficacia.  Se evitan y previenen enfermedades y lesiones.  Se rinde más intelectualmente.  Se disfruta realizando cualquier tipo de actividad.  Mejora nuestra relación con los demás.

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CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CFB

constituyen los pilares sobre los que se construye la Condición Física. A continuación, hay un esquema sobre los tipos

ESQUEMA

ESQUEMA TIPOS DE CFB

RESISTENCIA

FUERZA

VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD

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INFORMACIÓN

Introducción

Fases

RESISTENCIA

Entendemos por resistencia la capacidad de nuestro organismo para soportar esfuerzos de manera continuada.. Hai dos tipos:

AERÓBICA

ANAERÓBICA

RESISTENCIA AERÓBICA

la que nos permite realizar ejercicios de intensidad moderada durante mucho tiempo (hablamos de muchos minutos, incluso de horas).

RESISTENCIA ANAERÓBICA

la que nos permite soportar esfuerzos de mayor intensidad, pero durante menor tiempo y por lo tanto nos cansamos pronto.

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INFORMACIÓN

Introducción

Fases

FUERZA

La fuerza constituye la capacidad que tiene nuestro organismo para vencer o contrarrestar una determinada resistencia. Es una de las cualidades más importantes desde el punto de vista del rendimiento deportivo, Existen distintos tipos de fuerza: Fuerza Máxima, Fuerza Resistencia, y Fuerza Velocidad,

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INFORMACIÓN

Introducción

Fases

VELOCIDAD

La velocidad constituye la capacidad física básica que nos permite realizar un movimiento o una serie de ellos en el menor tiempo posible Velocidad de reacción--> gesto, en el que tan sólo hay que ejecutar un movimiento, Velocidad gestual--> en el deporte, por ejemplo, está presente en las salidas Velocidad de desplazamiento--> una serie de movimientos que se repiten cíclicamente en el menor tiempo posible.

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INFORMACIÓN

Introducción

Fases

FLEXIBILIDAD

Constituye la capacidad que nos permite conseguir la mayor amplitudarticular, con facilidad y soltura. Debemos trabajarla para mantener un alto grado de movilidad articular y elasticidad muscular.

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5 CONSEJOS PARA TENER EN CUENTA NUESTROS HÁBITOS POSTURALES

3 CONSEJO

2 CONSEJO

1 CONSEJO

4 CONSEJO

5 CONSEJO

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INFORMACIÓN

Introducción

Fases

HAZ EJERCICIO

Necesitamos movernos, porque si no, ell cuerpo se oxida Puedes... Ir caminando en vez de coche, Bajar y subir por las escaleras en vez de por el ascensor

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INFORMACIÓN

Introducción

Fases

SIGUE LOS CONSEJOS DE TU PROFESOR

Calentar antes y después de hacer ejercicio evitará lesionarse.

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INFORMACIÓN

Introducción

Fases

AL SALTAR... FLEXIONA LAS RODILLAS

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INFORMACIÓN

Introducción

Fases

CON LOS OBJETOS ELEVADOS NO FUERCES

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INFORMACIÓN

Introducción

Fases

LA MOCHILA... EL PESO JUSTO

Si la cargas, asegúrate de llevar solo lo necesario. Lleva los dos tirantes correctamente ajustados.

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OS TRES GRANDES GRUPOS DE NUTRIENTES

HIDRATOS DE CARBONO

PROTEÍNAS

GRASAS

IR

IR

IR

PROTEÍNAS

Los alimentos que contienen proteínas son el pescado, la carne y sus derivados (embutidos, patés...), los huevos, y la leche y sus derivados (queso, yogures, natillas...). Deben representar un 15% de la energía diaria de una dieta equilibrada.

HIDRATOS DE CARBONO

Su función principal es aportar energía a nuestro cuerpo. Hay Hidratos de Carbono en el azúcar, los cereales, el pan, las frutas, las verduras, las legumbres, los dulces y también en las chuches. Tienen que aportarnos más o menos el 55% de la energía diaria que necesitamos en la dieta; mejor, evitando los azúcares.

GRASAS

La función principal de las grasas es, como los Hidratos de Carbono, aportar energía a nuestro cuerpo. Además también sirven para acumularse bajo la piel y aislarnos del frío. Pero, ¡cuidado! Su consumo no controlado puede provocar obesidad y otras enfermedades. Las Grasas deben aportar aproximadamente el 30% de la energía diaria. Según su efecto sobre la salud, se pueden clasificar en:

CLASIFICACIÓN

CLASIFICACIÓN DE GRASAS

MENOS SALUDABLES

GRASAS

SALUDABLES

mantequilla y demás grasas animales, aceite de coco y de palma ( muy utilizados en bollos y pasteles), etc.

Aceite de oliva, aceitunas, grasa de pescado, frutos secos en general, aguacate, etc.

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Huesos

Hai muchos huesos en el esqueleto, pero para mi, los más desconocidos son:esternón, sitúase no medio do peito, coxales, en la cadera y sacro, en el pubis.

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Vamos a ver que aprendiste...

1. El calentamiento se divide en ...

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2. La frecuecia cardíaca en actividad intensa máxima es de...

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3. El estado de nuestra condición física se comprueba con...

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4. LOS TRES GRANDES TIPOS DE NUTRIENTES SON

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5. El sacro se sitúa en ...

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