El calentamiento

ÍNDICE

Educación Física

El calentamiento

Test final

Información

Fases

FASES

El calentamiento es el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se realizan previamente a toda actividad física con el fin de poner en marcha todos los órganos y crear una buena disposición para unrendimiento máximo.

¿Qué es?

INTRODUCCIÓN

Está destinado a la preparación de todo elorganismo. Es el que se realiza con ejercicios de tipo general, utilizándose la carreray los ejercicios de gimnasia individual. Activa de forma suave, progresiva y global elsistema cardiorrespiratorio y los músculos. En esta parte deberemos diferenciar 4fases distintas:

FASES --- C.GENERAL

Test final

IInformación

Movimientos

estiramientos

Articulaciones

intensidad

FASES

Introducción

Su objetivo es movilizar las 8 articulaciones. (1 minuto)

C.GENERALARTICULACIONES

su objetivo es activar el sistema cardiovascular yrespiratorio, con ejercicios como caminar,

C.GENERALMOVIMIENTOS

su objetivo es mantener y mejorar la elasticidad de lamusculatura, sin olvidarnos de ninguno de los grupos muscularesgrandes, y aguantando la posición alrededor de 15 - 20 segundos.

C.GENERALESTIRAMIENTOS

C.ESPECÍFICO

como progresivos, abdominales, sentadillas, saltos,juegos de persecución o cooperativos (pillar, cuba, muralla, matar, etc.)...

C.GENERALINTENSIDAD

se realiza siempre después del general yconsiste en realizar movimientos típicos de la actividad que se va a desarrollardespués (por ejemplo en el baloncesto, después del calentamiento general, serealizarían entradas a canasta, pases, tiros desde varias distancias, ejercicios deataque y defensa, etc...).

FASES --- C.ESFECÍFICO

Test final

IInformación

FASES

Introducción

-->

La frecuencia cardíaca de una persona adulta es:En reposo: 60 p/mEn actividad físia suave: 120 a 140 p/mEn actividad física intensa: 140 a 180 p/mNO debemos superar nuestra frecuencia cardíaca máxima

¿Cuál es tu frecuencia cardíaca máxima?

Test final

INFORMACIÓN

Introducción

Fases

-->

La condición física es el término que usamos para referirnos a la “forma física”que en un momento dado presenta nuestro organismo.

LA CONDICIÓN FÍSICA

¿Cómo podemos analizar el estado de nuestra condición física? -->

Mediante el análisis y la valoración de las Capacidades Físicas Básicas.

¿Cómo podemos analizar el estado de nuestra condiciónfísica?

-->

 Se realizan actividades físicas con menor esfuerzoy mayor eficacia. Se evitan y previenen enfermedades y lesiones. Se rinde más intelectualmente. Se disfruta realizando cualquier tipo de actividad. Mejora nuestra relación con los demás.

BENEFICIOS DE REALIZAR ACTIVIDADE FÍSICA

-->

constituyen los pilares sobre los que se construye la Condición Física.A continuación, hay un esquema sobre los tipos

ESQUEMA

CFB

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

FLEXIBILIDAD

FUERZA

VELOCIDAD

RESISTENCIA

ESQUEMA TIPOS DE CFB

Entendemos por resistencia la capacidad de nuestro organismo para soportaresfuerzos de manera continuada..Hai dos tipos:

RESISTENCIA

Test final

INFORMACIÓN

Introducción

AERÓBICA

ANAERÓBICA

Fases

la que nos permite realizar ejercicios de intensidad moderadadurante mucho tiempo (hablamos de muchos minutos, incluso de horas).

RESISTENCIA AERÓBICA

la que nos permite soportar esfuerzos de mayor intensidad,pero durante menor tiempo y por lo tanto nos cansamos pronto.

RESISTENCIA ANAERÓBICA

La fuerza constituye la capacidad que tiene nuestro organismo para vencer ocontrarrestar una determinada resistencia.Es una de las cualidades más importantes desde el punto de vista delrendimiento deportivo,Existen distintos tipos de fuerza: Fuerza Máxima, FuerzaResistencia, y Fuerza Velocidad,

FUERZA

Test final

INFORMACIÓN

Introducción

Fases

La velocidad constituye la capacidad física básica que nos permite realizar unmovimiento o una serie de ellos en el menor tiempo posibleVelocidad de reacción--> gesto, en el que tan sólo hay que ejecutar unmovimiento,Velocidad gestual--> en el deporte, por ejemplo, está presente en las salidasVelocidad de desplazamiento--> una serie de movimientos que se repiten cíclicamente en el menor tiempoposible.

VELOCIDAD

Test final

INFORMACIÓN

Introducción

Fases

Constituye la capacidad que nos permite conseguir la mayor amplitudarticular, con facilidad y soltura.Debemos trabajarla paramantener un alto grado de movilidad articular y elasticidad muscular.

FLEXIBILIDAD

Test final

INFORMACIÓN

Introducción

Fases

-->

5 CONSEJOS PARA TENER EN CUENTA NUESTROS HÁBITOS POSTURALES

5 CONSEJO

3 CONSEJO

2 CONSEJO

4 CONSEJO

1 CONSEJO

Necesitamos movernos, porque si no, ell cuerpo se oxida Puedes...Ir caminando en vez de coche,Bajar y subir por las escaleras en vez de por el ascensor

HAZ EJERCICIO

Test final

INFORMACIÓN

Introducción

Fases

Calentar antes y después de hacer ejercicio evitará lesionarse.

SIGUE LOS CONSEJOS DE TU PROFESOR

Test final

INFORMACIÓN

Introducción

Fases

AL SALTAR... FLEXIONA LAS RODILLAS

Test final

INFORMACIÓN

Introducción

Fases

CON LOS OBJETOS ELEVADOS NO FUERCES

Test final

INFORMACIÓN

Introducción

Fases

Si la cargas, asegúrate de llevar solo lo necesario. Lleva los dos tirantes correctamente ajustados.

LA MOCHILA... EL PESO JUSTO

Test final

INFORMACIÓN

Introducción

Fases

-->

IR

GRASAS

HIDRATOS DE CARBONO

IR

IR

PROTEÍNAS

OS TRES GRANDES GRUPOS DE NUTRIENTES

Los alimentos que contienen proteínas son el pescado,la carne y sus derivados (embutidos, patés...), los huevos, y la leche ysus derivados (queso, yogures, natillas...). Deben representar un 15%de la energía diaria de una dieta equilibrada.

PROTEÍNAS

Su función principal es aportar energía anuestro cuerpo. Hay Hidratos de Carbono en el azúcar, los cereales, elpan, las frutas, las verduras, las legumbres, los dulces y también en laschuches. Tienen que aportarnos más o menos el 55% de la energía diariaque necesitamos en la dieta; mejor, evitando los azúcares.

HIDRATOS DE CARBONO

CLASIFICACIÓN

La función principal de las grasas es, como los Hidratos deCarbono, aportar energía a nuestro cuerpo. Además también sirvenpara acumularse bajo la piel y aislarnos del frío. Pero, ¡cuidado! Suconsumo no controlado puede provocar obesidad y otrasenfermedades. Las Grasas deben aportar aproximadamente el 30% dela energía diaria. Según su efecto sobre la salud, se pueden clasificaren:

GRASAS

GRASAS

MENOS SALUDABLES

CLASIFICACIÓN DE GRASAS

SALUDABLES

Aceite de oliva, aceitunas, grasa de pescado, frutos secos en general, aguacate, etc.

mantequilla y demás grasas animales, aceite de coco y de palma ( muy utilizados en bollos y pasteles), etc.

-->

Hai muchos huesos en el esqueleto, pero para mi, los más desconocidos son:esternón, sitúase no medio do peito, coxales, en la cadera y sacro, en el pubis.

Huesos

TEST

Vamos a ver que aprendiste...

TEST

1. El calentamiento se divide en ...

Siguiente

Vamos a ver que aprendiste...

TEST

2. La frecuecia cardíaca en actividad intensa máxima es de...

Siguiente

Vamos a ver que aprendiste...

TEST

3. El estado de nuestra condición física se comprueba con...

Siguiente

Vamos a ver que aprendiste...

TEST

4. LOS TRES GRANDES TIPOS DE NUTRIENTES SON

Siguiente

Vamos a ver que aprendiste...

TEST

5. El sacro se sitúa en ...

Siguiente

SIGUIENTE

¡ACERTASTE LA PREGUNTA!

¡Enhorabuena!

SIGUIENTE

¡MÁS SUERTE LA PRÓXIMA!

¡Ohhh! Fallaste

Y HASTA AQUÍ LA PRESENTACIÓN SOBRE EL CALENTAMIENTO

FIN