Presentación Juegos Olímpicos

Entrenamiento personalizado

Índice

1. Zona superior

2. Zona media o core

3. Ejercicios para piernas

4. Ejercicios de cardio

5. Gracias

zona superior

BRAZOS:

• Estacion 1
• Flexion de Diamante
• Fuerza
• Zona superior (pecho y triceps)
• 12 repeticiones
• 40 segundos de descanso

BRAZOS:

• Estacion 6
• Triceps dip
• Fuerza
• Zona superior (hombros y triceps)
• 10 repeticiones
• 30 segundos de descanso

zona superior

PECHO:

• Estacion 2
• Twist up
• Fuerza
• Zona superior (pecho y abdomen)
• 16 repeticiones
• 1 minuto de descanso

PECHO:

• Estacion 7
• Dragon walk
• Fuerza
• Zona superior (lumbares y pecho)
• 6 repeticiones
• 30 segundos de descanso

Core

CORE:

• Estacion 3
• Extended plank
• Fuerza
• Core (core y zona media del cuerpo)

• 30 segundos de ejercicio
• 30 segundos de descanso

CORE:

• Estacion 8
• Brock shuffle
• Fuerza
• Core (abdominales y hombros)
• 15 repeticiones
• 1 minuto de descanso

Zona inferior

PIERNAS:

• Estacion 4
• Rocket Jump
• Fuerza
• Piernas (gemelos y gluteos y piernas)

• 15 repeticiones
• 30 segundos de descanso

PIERNAS:

• Estacion 9
• Single legs squat
• Fuerza
• Piernas (piernas y gluteos)
• 5 repeticiones por pierna
• 30 segundos de descanso

Cardio

CARDIO:

• Estacion 5
• Burpee
• Resistencia

• 10 repeticiones
• 30 segundos de descanso

CARDIO:

• Estacion 10
• Jumping jacks
• Resistencia

• 1 minuto de ejercicio
• 30 segundos de descanso

¡Gracias!