Presentación Deportes Extremos

plan de entrenamiento

jose gonzalez parejo

ÍNDICE

01. ¿que es un entrenamiento?

02. objetivos

03. mis marcas

04. analisis de mi composicion corporal 05.objetivos 06.materiales 07.rutina 08.desarollo 09.desaroolo 10.referencias

entrenamiento

definición

El entrenamiento es cualquier preparación con el proposito de mejorar el aspecto físico o intelectual. En conexión con el deporte, el entrenamiento implica una preparación física, técnica y psicológica para el desarrollo máximo de las capacidades del deportista.

mis marcas

09. TEST DE FUERZA LANZAMIENTO DE BALÓN DE 4 KG. 6,3

01. TEST DE VELOCIDAD DE 30 METROS 4,7

10. TEST DE FUERZA DE PRENSIÓN DE UNA MANO /DINAMOMETRÍA MANUAL). 52,5

02. TEST DE FUERZA DE SALTO HORIZONTAL (HACIA DELANTE) 1,8

03. TEST DE VELOCIDAD-AGILIDAD DE 10X5. 19,6

11. TEST DE RESISTENCIA; TEST DE COURSE NAVETTE 6

04. TEST DE FUERZA. ABDOMNALES EN 30 SEGUNDOS. 34

05. TEST DE VELOCIDAD AGILIDAD: TEST DE ILLINOIS. 12,2

06. TEST DE FUERZA. SALTO VERTICAL (SALTO HACIA ARRIBA). 55

07. TEST DE FLEXIBILIDAD SENTADO DELANTE DE BANCO SUECO. 10

08. TEST DE FELEXIBILIDAD: FLEXIÓN PROFUNDA DEL CUERPO (MANOS BAJO LAS PIERNAS). 24

ANALISIS DE MICOMPOSICIÓN CORPORAL

EDAD:17 AÑOS ALTURA:173CM PESO:68.7KG MASA DE MÚSCULO:33.2KG MASA DE GRASA CORPORAL:10.1KG AGUA CORPORAL:43% MASA LIBRE DE MASA:58.6%

OBJETIVOS

MEJORAR MI VELOCIDAD

MEJORAR MI RESISTENCIA

MEJORAR MI FUERZA

MATERIALES

EL ENTRENAMIENTO LO LLEVARE A CABO EN UN GIMNASIO.

MANCUERNAS Y BARRAS

BANDA DE RESISTENCIA

MAQUINA DE PESAS

PESAS DE TOBILLO

SACO DE ARENA

ESCALERA DE AGILIDAD

PLATAFORMAS DE SALTO

CONOS

BICLETA ESTATICA

CINTA DE CORRER

REMO

SOGA DE BATALLA

RUTINA

APROXIMADAMENTE CADA SESION DURA 90 MINUTOS

desarrollo de la sesion 2

El objetivo de esta sesion es mejorar el tren superior(oecho,hombros,espalda) CALENTAMIENTO:10 minutos de cardio suave(cinta de correr, bibicleta o remo)+estiramientos dinamicos EJERCICIOS: PRESS BANCA:4X8 REPETICIONES DOMINADAS:4X8 REPETICIONES FONDOS EN PARALELAS:3X10 REPETICIONES REMO CON BARRA:4X8 REPETICIONES PRESS MILITAR:4X10 REPETICIONES ESTIRAMIENTO: 10 MINUTOS DE CARDIO SUAVE SEGUIDO DE ESTIRAMIENTOS.

DESAROLLO DE LA SESION 15

El objetivo de esta sesion es mejorar la potencia en las piernas esencial para una mayor velocidad en los sprints CALENTAMIENTO:10 minutos de trote suave+ estiramientos dinamicos EJERCICIOS: SENTADILLAS CON BARRA:4X6 repeticiones PESO MUERTO:4X6 repeticiones SALTOS PLIOMETRICOS:5X8 repeticiones ESTOCADAS CON SALTO:3X10 repeticiones CARDIO CON PENDIENTE:5X30metros descansando 2 minutos entre cada repeticion

REFERENCIAS

He tomado referencias del gimnasio en el que me encuentro el cual me han pasado mi informe corporal y mi rutina.

¡gracias!

jose gonzalez parejo