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EDUCACIÓN FÍSICA.
Adriana Alcaraz Pintor
Created on November 27, 2024
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Transcript
mI DIARIO DE DEPORTE
1 ERO BACHILLERATO
ADRIANA ALCARAZ PINTOR
EDUCACIÓN FÍSICA
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CALENTAMIENTO
PRIMERA SEMANA
DÍA 27/9
- SEGUIMOS PRACTICANDO EL CALENTAMIENTO APRENDIDO, QUE DESPUÉS DURANTE EL CURSO TENDREMOS QUE HACER EN 10 MIN ANTES DE EMEPEZAR LA CLASE.
DÍA 24/9
- YO ME ENCARGUÉ DE COPIAR EL CALENTAMIENTO PARA EL GRUPO , Y LAS DEMÁS LO PRACTICARON.
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EXPPLICACIÓN DEL CALENTAMIENTO:
- Movilidad: trabajamos tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, codos, muñecas y cuello en ese orden. De 8 a 10 repeticiones.
- Act.cardiovaluscar: andar o trotar 2,5 min + desplazamientos que están compuestos por: talones puntas, rodillas arriba, laterales, giro cadera, inclino, paro- inclino espalda, brazos arriba lado, caida codos y muñecas + cuello.
- Ejercicios dinámicos: sentadillas(10), trote, plancha(10), trote, flexiones(5), carrera, vuelta andando (2).
Hacemos sabotaje al aburrimiento
calentamiento básico
DÍA 4/10
Hicimos los test de resistencia en el campo de fuera y para terminar hicimos la prueba de felxibilidad .
DÍA 01/10
MIS RESULTADOS EN LOS TESTS:Velocidad: 19,3 segundos Fuerza: a mi grupo no nos dio tiempo. Resistencia: 19 vueltas al campo azul. Flexibilidad. 24cm.
Valorar nuestra condición física, primero hicimos velocidad y no nos dio más tiempo.
SEGUNDA SEMANA
TESTS PARA VER NUESTRAS CAPACIDADES:
LIMPIEZA DEL MATERIAL POR PETICIÓN DE CORRIPIO.
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HICIMOS CALENTAMIENTO Y CIRCUITO
TERCERA SEMANA
DÍA 11/10
DÍA 8/10
CALENTAMIENTO MÁS CIRCUITO .
CALENTAMIENTO MÁS CIRCUITO , POR ÚLTIMO TERMINAMOS ANDANDO 2 MIN.
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CUARTA SEMANA
HACEMOS EL CALENTAMIENTO CON TODAS SUS PARTES Y LUEGO HACEMOS EL CIRCUITO COMPLETO DE SENTADILLAS, PLANCHA, GIROS LATERALES, MOUNTAIN CLIMBERS Y FLEXIONES.
DÍA 18/10.
DÍA 15/10
FOTO DE TEAMS SOBRE EL CIRCUITO.
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QUINTA SEMANA
DÍA 25/10
- SIGO, LOS EJERCICIOS ERAN: MEDIASENTADILLA, PLANCHA, FLEXIONES CON APOYO, GIROS LATERALES. TODAS LO HACÍAMOS Y LUEGO IDA Y VUELTA AL OTRO EXTREMO TROTANDO , 2 MIN DE RESISTENCIA Y PARA TERMINAR VUELTA A LA CALMA.
DÍA 22/10
- EMPEZAMOS CON LOS EJERCICIOS: PRIMERO UN CALENTAMIENTO CON UN JUEGO, FORMAMOS UN CIRCULO CON LAS 6 MIEMBROS DEL GRUPO EN EL QUE EN CADA SITIO TENIAMOS QUE HACER UN EJERCICIO.
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SEXTA SEMANA
1/11
- EL CIRCUITO CONSISTE EN MOUNTAIN CLIMBERS,MEDIA SENTADILLA, PLANCHA LATERAL+FRONTAL+LATERAL,GIRO LATERAL + LANZAMIENTO CON EL SUELO Y FLEXIONES DE UN APOYO.
29/10
- PRACTICAMOS EL MISMO CIRCUITO JUSTO DESPUÉS DE HACER EL CALENTAMIENTO MÁS UN JUEGO .
- PARA FINALIZAR HACEMOS `FARTLEK´ DURANTE 6 MIN Y PARA FINALIZAR VUELTA A LA CALMA.
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CIRCUITO SEMANA 28 AL 1
PLANCHA
FLEXIÓN CON APOYO
MEDIASENTADILLA CON MANCUERNAS
HICIMOS EL CIRCUITO DE BRAZOS, DESPUÉS DEL CALENTAMIENTO DE SIEMPRE.PARA TERMINAR HICIMOS EL MÉTODO FRACCIONARIO Y POR ÚLTIMO LA VUELTA A LA CALMA.
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SÉPTIMA SEMANA
DÍA 8/11
TUVE CURSILLO DE ORACIÓN Y NO PUDE ASISTIR A CLASE.
DÍA 5/11
SEMANA DE BRAZOS:
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OCTAVA SEMANA
DÍA 15/11
- CIRCUITO DE PIERNAS QUE CONSISTE EN :MEDIA SENTADILLA+ ZANCADA FRONTAL+ ZANCADA LATERAL + ZANCADA POSTERIOR+ SALTO CON CUERDA.
DÍA 12/11
- CALENTAMIENTO+CIRCUITO DE PIERNAS+MÉTODO FRACCIONARIO.
CIRCUITO DE PIERNAS
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NOVENA SEMANA
DÍA 22/11
FALTA.
DÍA 19/11
TOCABA HACER CIRCUITO DE CORE PERO SE ME BAJO EL AZUCAR Y NO PUDE REALIZARLO.
CIRCUITO + MÉTODO FRACCIONARIO DE CARRERA+ VUELTA ALA CALMA.
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