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EDUCACIÓN FÍSICA.

Adriana Alcaraz Pintor

Created on November 27, 2024

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Transcript

ADRIANA ALCARAZ PINTOR

EDUCACIÓN FÍSICA

1 ERO BACHILLERATO

mI DIARIO DE DEPORTE

DÍA 24/9

DÍA 27/9

PRIMERA SEMANA

  • YO ME ENCARGUÉ DE COPIAR EL CALENTAMIENTO PARA EL GRUPO , Y LAS DEMÁS LO PRACTICARON.
  • SEGUIMOS PRACTICANDO EL CALENTAMIENTO APRENDIDO, QUE DESPUÉS DURANTE EL CURSO TENDREMOS QUE HACER EN 10 MIN ANTES DE EMEPEZAR LA CLASE.

CALENTAMIENTO

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EXPPLICACIÓN DEL CALENTAMIENTO:

  • Movilidad: trabajamos tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, codos, muñecas y cuello en ese orden. De 8 a 10 repeticiones.
  • Act.cardiovaluscar: andar o trotar 2,5 min + desplazamientos que están compuestos por: talones puntas, rodillas arriba, laterales, giro cadera, inclino, paro- inclino espalda, brazos arriba lado, caida codos y muñecas + cuello.
  • Ejercicios dinámicos: sentadillas(10), trote, plancha(10), trote, flexiones(5), carrera, vuelta andando (2).

Hacemos sabotaje al aburrimiento

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calentamiento básico

SEGUNDA SEMANA

TESTS PARA VER NUESTRAS CAPACIDADES:

DÍA 4/10

DÍA 01/10

MIS RESULTADOS EN LOS TESTS:Velocidad: 19,3 segundos Fuerza: a mi grupo no nos dio tiempo. Resistencia: 19 vueltas al campo azul. Flexibilidad. 24cm.

Hicimos los test de resistencia en el campo de fuera y para terminar hicimos la prueba de felxibilidad .

Valorar nuestra condición física, primero hicimos velocidad y no nos dio más tiempo.

DÍA 8/10

DÍA 11/10

TERCERA SEMANA

LIMPIEZA DEL MATERIAL POR PETICIÓN DE CORRIPIO.

HICIMOS CALENTAMIENTO Y CIRCUITO

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CUARTA SEMANA

DÍA 18/10.

DÍA 15/10

HACEMOS EL CALENTAMIENTO CON TODAS SUS PARTES Y LUEGO HACEMOS EL CIRCUITO COMPLETO DE SENTADILLAS, PLANCHA, GIROS LATERALES, MOUNTAIN CLIMBERS Y FLEXIONES.

CALENTAMIENTO MÁS CIRCUITO .

CALENTAMIENTO MÁS CIRCUITO , POR ÚLTIMO TERMINAMOS ANDANDO 2 MIN.

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FOTO DE TEAMS SOBRE EL CIRCUITO.

DÍA 22/10

DÍA 25/10

QUINTA SEMANA

  • EMPEZAMOS CON LOS EJERCICIOS: PRIMERO UN CALENTAMIENTO CON UN JUEGO, FORMAMOS UN CIRCULO CON LAS 6 MIEMBROS DEL GRUPO EN EL QUE EN CADA SITIO TENIAMOS QUE HACER UN EJERCICIO.
  • SIGO, LOS EJERCICIOS ERAN: MEDIASENTADILLA, PLANCHA, FLEXIONES CON APOYO, GIROS LATERALES. TODAS LO HACÍAMOS Y LUEGO IDA Y VUELTA AL OTRO EXTREMO TROTANDO , 2 MIN DE RESISTENCIA Y PARA TERMINAR VUELTA A LA CALMA.

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29/10

1/11

  • PRACTICAMOS EL MISMO CIRCUITO JUSTO DESPUÉS DE HACER EL CALENTAMIENTO MÁS UN JUEGO .
  • PARA FINALIZAR HACEMOS `FARTLEK´ DURANTE 6 MIN Y PARA FINALIZAR VUELTA A LA CALMA.

SEXTA SEMANA

  • EL CIRCUITO CONSISTE EN MOUNTAIN CLIMBERS,MEDIA SENTADILLA, PLANCHA LATERAL+FRONTAL+LATERAL,GIRO LATERAL + LANZAMIENTO CON EL SUELO Y FLEXIONES DE UN APOYO.

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CIRCUITO SEMANA 28 AL 1

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PLANCHA

FLEXIÓN CON APOYO

MEDIASENTADILLA CON MANCUERNAS

DÍA 5/11

DÍA 8/11

SÉPTIMA SEMANA

HICIMOS EL CIRCUITO DE BRAZOS, DESPUÉS DEL CALENTAMIENTO DE SIEMPRE.PARA TERMINAR HICIMOS EL MÉTODO FRACCIONARIO Y POR ÚLTIMO LA VUELTA A LA CALMA.

TUVE CURSILLO DE ORACIÓN Y NO PUDE ASISTIR A CLASE.

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SEMANA DE BRAZOS:

DÍA 15/11

DÍA 12/11

OCTAVA SEMANA

  • CALENTAMIENTO+CIRCUITO DE PIERNAS+MÉTODO FRACCIONARIO.
  • CIRCUITO DE PIERNAS QUE CONSISTE EN :MEDIA SENTADILLA+ ZANCADA FRONTAL+ ZANCADA LATERAL + ZANCADA POSTERIOR+ SALTO CON CUERDA.

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CIRCUITO DE PIERNAS

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DÍA 19/11

DÍA 22/11

NOVENA SEMANA

TOCABA HACER CIRCUITO DE CORE PERO SE ME BAJO EL AZUCAR Y NO PUDE REALIZARLO.

FALTA.

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CIRCUITO + MÉTODO FRACCIONARIO DE CARRERA+ VUELTA ALA CALMA.

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