Higher Education Presentation

Educación fisica

Aitana Rodao , Alejandro Lazaro , Hugo Llorente , Ricardo Muñoz.

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Carnet deportivo

10 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

· EL CALENTAMIENTO DINÁMICO.

CESTIRAMIENTOS...

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

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HIDRATACIÓN Y UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

OBESIDAD

MALOS HÁBITOS.

Anorexia, bulimia, vigorexia .....

Qué es la frecuencia cardiaca

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PRIMEROS AUXILIOS

· DECÁLOGO. 10 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD

Mejora la salud cardiovascular: Fortalece el corazón y reduce el riesgo de enfermedades como infartos. Aumenta la fuerza muscular y ósea: Previene enfermedades como la osteoporosis. Controla el peso: Ayuda a mantener un balance energético adecuado. Regula el metabolismo: Favorece el control de la glucosa y el colesterol. Mejora el estado de ánimo: Libera endorfinas que combaten el estrés y la ansiedad. Fortalece el sistema inmunológico: Reduce el riesgo de infecciones. Incrementa la flexibilidad y el equilibrio: Disminuye el riesgo de lesiones. Mejora la calidad del sueño: Facilita un descanso más reparador. Aumenta la energía: Mejora el rendimiento físico y mental. Promueve la longevidad: Reduce el riesgo de enfermedades crónicas y aumenta la esperanza de vida.

· EL CALENTAMIENTO DINÁMICO.

Trote suave en el sitio: 2 minutos. Skipping (rodillas al pecho): 30 segundos. Talones al glúteo: 30 segundos. Jumping jacks (saltos de estrella): 1 minuto. Saltos laterales: 1 minuto. Sentadillas con salto: 10 repeticiones.

A IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS, LA MOVILIDAD ARTICULAR y TRABAJO DE CORE

Estiramientos: Mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones. Movilidad articular: Aumenta el rango de movimiento y facilita la actividad física. Core: Fortalece el centro del cuerpo, mejora la postura y previene dolores de espalda.

· LAS CUALIDADES O CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Velocidad: Capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible (ejemplo: sprints). Resistencia: Mantener un esfuerzo prolongado (ejemplo: carrera continua). Fuerza: Capacidad de generar tensión muscular (ejemplo: levantamiento de pesas). Flexibilidad: Amplitud de movimiento articular (ejemplo: yoga). Equilibrio: Mantener la estabilidad corporal (ejemplo: ejercicios en bosu). Coordinación: Sincronizar movimientos (ejemplo: ejercicios de salto). Ritmo: Control del tiempo en cada movimiento (ejemplo: bailes). Agilidad: Cambiar de dirección rápidamente (ejemplo: zigzag).

· LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN Y UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Pautas básicas: Consumir al menos 2 litros de agua al día. Dieta equilibrada: proteínas, carbohidratos, grasas saludables. Variación y moderación en la ingesta. Frecuencia: 5 comidas al día en pequeñas porciones

OBESIDAD

Definición: Exceso de grasa corporal que afecta la salud. Riesgos: Diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares. Prevención: Ejercicio y alimentación balanceada.

LOS MALOS HÁBITOS.

Efectos: Tabaco: Problemas respiratorios, cáncer. Alcohol: Daño hepático y adicciones. Suplementación y dopaje: Riesgos éticos y de salud por el uso de sustancias no reguladas.

MODELOS ESTÉTICOS Y TRASTORNOS ALIMENTICIOS

Trastornos: Anorexia: Rechazo a comer. Bulimia: Atracones y purgas. Vigorexia: Obsesión por el cuerpo musculado.

EL CORAZÓN:

Función: Bombea sangre a todo el cuerpo. Falta de ejercicio: Riesgo de enfermedades como infartos y hipertensión. Frecuencia cardíaca: Medida del número de latidos por minuto (se mide con pulsómetros). HIIT: Entrenamientos de alta intensidad que alternan esfuerzo y descanso.

PRIMEROS AUXILIOS Y RCP:

Protocolo RCP: 30 compresiones y 2 ventilaciones. Técnicas: Heimlich: Para atragantamientos. Signos de ictus: Dificultad para hablar, pérdida de movilidad en un lado del cuerpo.

Carnet deportivo

Aitana Rodao

Estatura: 1,69 Frecuencia cardiaca en reposo:60 latidos por minutos Deportes favoritos: Boxeo , natación y padel Deportista favorito: Navarro Jr.