calendrier de l'avent

Calendrier de l'avent

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Type Trail: 3 tours 9 min de course 30's de chaise 30's de marche

Type Trail: 5 tours 9 min de course 30s de chaise 30s de squats

Niv 2

Niv 1

Core training

Niv 2

Niv 1

4 tours 45'S de planche 15'S de repos

REPOS

Séance de renfo 18h45 à la salle des sports ou 30 Burpees

REPOS

Séance école de trail 18h45 jardin publique ou 30 Burpees

REPOS

Renfo 5 tours 30's de chaise 30's de squats 30's de squats sautés 30's de repos

OU

1 heure de vélo

Course à pied

Type Trail: 4 tours 9 min de course 30's de chaise 30's des squats

Type Trail: 6 tours ` 9 min de course 30's de squats 30's de fentes

Niv 2

Niv 1

Core training 4 tours 45s planche 45s mountain climbers 30s repos

Niv 2

Niv 1

REPOS

10

Séance renfo à la salle des sports 18H45 ou 40 Burpees

11

REPOS

12

Séance école de trail au jardin pubique ou 40 Burpees

13

REPOS

14

Renfo 5 tours 45's de chaise 45's de squats 45's de squats sautés 45's de repos

ou

1 heure de vélo

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COURSE À PIED

Type Trail: 6X 9 min de course 30's de squats 30's de fentes avant

Type Trail: 4X 9 min de course 30's de chaise 30's des squats

Niv 1

Niv 2

16

Core training 4X 45's planche 15's repos

Core training 4X 45's Sit up 45's mountain climbers 30's repos

Niv 1

Niv 2

17

Séance renfo à la salle des sports 18H45 ou 50 Burpees

18

REPOS

19

Séance école de trail au jardin pubique ou 50 Burpees

20

REPOS

21

REPOS

OU

JOUR DE COURSE "LA VÉROTIÈRE" À BERCK

22

23

REPOS

24

Jour de réveillon

Niv 1

X2

24 jumping jacks 24 mountains climbers 24 squats 24 Paires de fentes 24 sit up 24s de planche 24 squats sautés

Niv 2

X4