Universidad Virtual del Estado de Guanajuato Modulo 3: Ciclo vivilia-sueño y agresividad Reto 4: Ciclo sueño-vigilia e higiene Alejandra Hernández Vega Ana Luisa Jardón Caldera 24010608 27 de noviembre de 2024
Sueño: Estado fisiológico en el que el cuerpo y la mente descansan, caracterizado por la reducción de la actividad consciente y la ausencia de interacción con el entorno. Vigilia: Estado de alerta y conciencia plena en el que la persona está despierta y activa, percibiendo y respondiendo al entorno.
Sueño-Vigilia
Núcleo hipotalámico posterior Núcleo reticular pontino oral Núcleo preóptico ventrolateral Supraquiasmático
Hipotálamo (núcleos reguladores del sueño)
Melatonina
a melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro, principalmente durante la noche, en respuesta a la oscuridad. Su función principal es regular el ciclo de sueño-vigilia (ritmo circadiano). Actúa como una señal para el cuerpo, indicando que es hora de dormir, ayudando a inducir el sueño y promoviendo su calidad. Los niveles de melatonina aumentan al anochecer, lo que facilita el inicio del sueño, y disminuyen por la mañana con la luz del día, ayudando a la transición hacia la vigilia.
Señales ambientales que permiten la sincronización entre los ritmos biológicos del organismo y los osciladores ambientales. Un ejemplo sería la luz del sol, ya que indica cuando el individuo debe estar despierto, aunque existen otros como: melatonina, que ayuda a sincronizar el sueño.
Zeitbergers
Fases:
Sueño NoMor
Sueño Mor
Fase del sueño caracterizada por rápidos movimientos oculares, actividad cerebral similar a la vigilia, parálisis muscular temporal y sueños vívidos.
Fase del sueño sin movimientos oculares rápidos, que incluye el sueño ligero (fases 1 y 2) y el sueño profundo (fases 3 y 4), donde el cuerpo se recupera y descansa físicamente.
Es una representación gráfica del sueño de una noche, es muy útil para resumir la arquitectura del sueño ya que representa la variabilidad del sueño a lo largo de la noche . Este nos muestra la distribución de las diferentes fases del sueño REM y No REM a lo largo del ciclo de sueño. Su estructura es de la siguiente manera: las fases de sueño son representadas en el eje vertical, mientras que el tiempo se muestra en el eje horizontal..
Hiptograma
Sistema activador reticular ascendente y la participación de: noradrenalina,
serotonina, acetilcolina, histamina e hipocretina en el mantenimiento de la vigilia
El sueño se trata de un preceso activo y dinámico en el que participan diferentes estructuras cerebrales, corticales y subcorticales. Puede considerarse como un estado de conciencia diferente donde cambia el nivel de alertamiento, esto gracias a la participación de un sistema de neuronas que se encuentran articuladas en forma de red en una estructura llamada formación reticular, dentro del tallo cerebral. Este sistema se llama sistema activador reticular ascendente o SARA. Los neurotransmisores, como: Región: Locus coeruleus/Transmisor Noradrenalina Región: Núcles del Rafe/Transmisor: Serotonina Región: Tronco cerebral y prosencéfalo basal/Transmisor:Acetilcolina Región: Mesencéfalo/ Transmisor: Histamina Región: Hipotálamo/Transmisor:Hipocretina participan activamente en el mantenimiento de la vigilia.
TAlteraciones del sueño como:
Parasomnias:
Transtorno del sueño mas común. Conciste en la incapacidad de la persona para conciliar ó mantener el sueño por cuestiones ajenas a la voluntad y deacuerdo con el momento del ciclo en que se prensenta se le llama: Inicial: Dificultad para empezar a dormir. Intermedio: Despierta durante el sueño y luego vuelve a dormir. Final: Despierta antes de lo previsto y no puede volver a dormir. La principal causa de este problema es el estres, aunque en concdiciones particulares pueden estar involucrados problemas metabólicos o endócrinos.
Parálisis del sueñoterror nocturno narcolepsia
Insomnio:
Afectivo
Cognitivo
Físico
El sueño es crucial para la recuperación física, el procesamiento cognitivo y la regulación emocional, asegurando que el cuerpo y la mente funcionen de manera óptima. Su necesidad se puede entender en tres términos clave:
Es el conjunto de prácticas y comportamientos que son recomendados para tener un adecuado periodo de sueño y por lo tanto gozar al máximo de los beneficios saludables de dormir bien.
Higiene del sueño
El sueño es fundamental para el procesamiento de la memoria y la consolidación de aprendizajes. Durante el sueño, especialmente en el sueño REM, el cerebro organiza y almacena la información adquirida durante el día. El sueño también permite la limpieza de desechos cerebrales a través de procesos como el sistema glinfático, que elimina toxinas acumuladas durante el día, mejorando la función cerebral y la claridad mental.
Sueño ligero: Comprende el 50% del total de lo que dormimos y actua como un estado fisiológico de transición entre la vigilia y el sueño de ondas lentas, pero también entre el sueño de ondas lentas y el sueño REM . Sueño de ondas lentas: Se caracteriza pporque la actividad electroencefálica es en su mayoria de gran voltaje y baja frecuencia. Esta fase del sueño es aproximadamente el 25% dek tiempo que pasamos dormidos y es útil para el restablecimiento físico.
Esto se refiere a episodios de miedo intenso durante el sueño profundo, en los que la persona se despierta abruptamente, gritando o mostrando una gran angustia, pero sin recordar el episodio.Se da frecuente en niños, se asocia con el estrés, la fatiga o alteraciones del sueño.
Esencial para la atención y el enfoque. Se libera principalmente por las neuronas del locus coeruleus. En niveles altos, aumenta el estado de alerta y la vigilancia, mientras que su disminución favorece el sueño. Se asocia con la vigilia activa y la respuesta al estrés.
La serotonina tiene un rol modulatorio en el ciclo de sueño-vigilia. Se libera por el núcleo rafe, y está involucrada en la regulación del sueño REM y el sueño no REM. Durante la vigilia, la serotonina promueve la alerta y la estabilidad emocional. Su disminución en el cerebro facilita el sueño.
Es la ensación de estar consciente pero incapaz de moverse o hablar al despertar o antes de dormir, a menudo acompañada de alucinaciones. Esto se debe a alteraciones en la transición entre el sueño REM y la vigilia, estrés o privación del sueño.
Sueño ligero (Fase 1 y 2 del sueño no REM): Fase 1 (N1): Es la transición entre la vigilia y el sueño. Dura unos pocos minutos. Los criterios para definirla incluyen: Relajación muscular y disminución del tono muscular. Movimientos oculares lentos. Reducción de la actividad cerebral, pero con presencia de ondas alfa y la aparición de ondas theta. La persona puede ser fácilmente despertada. Fase 2 (N2): Es un sueño más profundo que la fase 1, pero todavía se considera sueño ligero. Los criterios incluyen: Desaparición de las ondas alfa. Aparición de husos del sueño (rápidas oscilaciones de alta frecuencia) y ondas K (picos lentos y grandes). Disminución de la actividad cerebral, pero con algunas respuestas a estímulos. Disminución de la frecuencia cardíaca y respiratoria. La persona sigue siendo relativamente fácil de despertar, pero con mayor dificultad que en la fase 1.
La histamina, liberada principalmente por las neuronas del núcleo tuberomamilar, es crucial para el mantenimiento de la vigilia y la alerta. Actúa sobre los receptores de histamina en el cerebro para promover la excitación cortical y la atención. Su liberación es alta durante la vigilia y disminuye durante el sueño, especialmente en las fases más profundas.
Duración: Alrededor de 20-40 minutos. Características: Esta fase es el comienzo del sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas. Ondas cerebrales: Predominan las ondas delta, que son ondas de muy baja frecuencia y alta amplitud. Movimiento ocular: No hay movimientos oculares. Actividad muscular: Muy poca actividad muscular. Despertar: Es muy difícil despertar a la persona durante esta fase, y si se despierta, puede estar desorientada. Funciones: El sueño profundo es crucial para la recuperación física, el fortalecimiento del sistema inmunológico, y la reparación de tejidos.
La hipocretina es un neuropeptido que se produce en el hipotálamo y tiene un rol fundamental en la promoción de la vigilia. Aumenta la excitabilidad de las neuronas que participan en la regulación de la vigilia y la atención. Su función está asociada con la estabilidad del estado de vigilia. La falta de hipocretina está relacionada con trastornos del sueño como la narcolepsia, que se caracteriza por episodios de somnolencia excesiva y pérdida de vigilia.
Duración: Aproximadamente 20 minutos por ciclo. Características: Se considera una fase de sueño ligero, pero más profunda que la fase 1. Ondas cerebrales: Aparecen husos del sueño (rápidas ondas de alta frecuencia) y ondas K (grandes y lentas). Movimiento ocular: No hay movimientos oculares. Actividad muscular: Aún hay relajación muscular, pero mayor que en la fase 1. Funciones: Esta fase es importante para la consolidación de la memoria y el procesamiento de la información. Despertar: Es más difícil despertar a la persona en esta fase que en la fase 1, aunque aún puede ser relativamente fácil.
Duración: Similar a la fase 3 (aproximadamente 20-40 minutos). Características: Es la fase más profunda del sueño, donde las ondas delta son predominantes. Las características son muy similares a las de la fase 3, pero con una mayor predominancia de las ondas delta. Funciones: Al igual que la fase 3, es fundamental para la restauración física y el reciclaje celular. La persona es muy difícil de despertar, y su despertar puede provocar confusión y desorientación.
El sueño regula las emociones y el bienestar mental. Durante el sueño REM, el cerebro procesa y regula emociones intensas, ayudando a reducir el impacto emocional de experiencias negativas o estresantes. La falta de sueño puede alterar la capacidad de manejar el estrés y las emociones, aumentando el riesgo de trastornos como la ansiedad y la depresión.
Uno de los ciclos más importantes es el ciclo cicardiano de sueño-vigilia. Este ciclo dura aproximadamente un día(24 horas). Tiene como función general el restablecimiento físico, cognitivo y emocional.
Duración: La primera fase REM puede durar pocos minutos, pero se alarga con cada ciclo, alcanzando hasta 30 minutos en la última parte de la noche.Características: Ondas cerebrales: Aunque el cerebro está muy activo, las ondas cerebrales en esta fase son de alta frecuencia, similar a las del estado de vigilia. Movimiento ocular: Se caracterizan por movimientos oculares rápidos y es la fase en la que se observan los sueños más vívidos. Parálisis muscular: El cuerpo experimenta una parálisis temporal, lo que impide que la persona actúe físicamente mientras sueña. Funciones: El sueño REM es importante para la consolidación de la memoria y el procesamiento emocional. También está involucrado en la restauración cerebral. Despertar: La persona es más fácil de despertar durante esta fase y suele recordar los sueños con mayor claridad si es despertada en esta fase.
Durante el sueño, especialmente en las fases de sueño profundo (NREM), el cuerpo realiza procesos de recuperación física. Se lleva a cabo la reparación de tejidos, la síntesis de proteínas, y la restauración de los sistemas musculares y óseos. El sistema inmunológico también se fortalece, ayudando a la regeneración celular. El sueño también contribuye a la regulación hormonal, incluyendo la liberación de la hormona de crecimiento, que es crucial para el desarrollo y la recuperación muscular.
Participa en el establecimiento de sueño Mor. Este tiene una participacion importante en la inhibición de la actividad muscular voluntaria para prevenir movimientos no deseados durante esta etapa
Establece el sueño no MOR. Participa en la generación y mantenimiento del sueño NREM (movimiento ocular no rápido). La actividad de este núcleo facilita la aparición del sueño profundo.
Regula el ciclo de sueño-vigilia. Sincroniza los ritmos circadianos, afectando los patrones de sueño y vigilia a lo largo del día, afectando la liberación de melatonina y la tendencia del cuerpo a dormir.
La acetilcolina juega un papel crucial en la iniciación y mantenimiento del sueño REM. Además, es importante para mantener la vigilia, ya que se asocia con el aumento de la actividad cortical y la atención. En niveles elevados, favorece la activación del cerebro y la atención, mientras que su disminución está asociada con la transición al sueño.
El núcleo supraquiasmático del hipotálamo es el gran reloj de nuesto organismo. Su funcionamiento resulta en el control neuronal y hormonal de los diferentes ritmos fisiológicos. También participa en la ingesta de alimentos, gasto energético o la sensibilidad a la insulina.
Problemas de sueño durante la noche, donde la persona puede experimentar interrupciones del sueño y pasar por ciclos de sueño REM de manera anormalmente rápida. Esto puede llevar a fragmentación del sueño nocturno, lo que resulta en insomnio y dificultad para mantener un sueño continuo. Además, se pueden presentar episodios de cataplejía (pérdida temporal de fuerza muscular) asociados con emociones intensas.
Duración: Es la fase más breve, que dura entre 1 y 7 minutos. Características: Es el comienzo del sueño, en el que la persona pasa de estar despierta a estar en un sueño muy ligero. Ondas cerebrales: Predominan las ondas theta (ondas de baja frecuencia y mayor amplitud). Movimiento ocular: Ligeros movimientos oculares lentos. Actividad muscular: Relajación muscular progresiva. Sensaciones: En esta fase, algunas personas pueden experimentar sensaciones de "caídas" o espasmos musculares, llamados mioclonías. Despertar: La persona puede ser fácilmente despertada y suele no recordar que estaba durmiendo.
Encargado de mantener la vigilia. Forma parte del sistema que induce y mantiene el sueño, facilita la transicion de vigilia a sueño.