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Ana Pinho

Educação Física 5º/6º ano

Atletismo

Clica nas estrelas para aplaudires os recordistas.

Locais das provas

As provas oficiais de corridas são realizadas em pista de atletismo, enquanto as de lançamentos e saltos decorrem nos espaços envolventes à pista. Provas de corrida contínua, como maratona ou corta-mato, são realizadas sobretudo em estrada ou no campo.

Santo em altura

O objetivo do salto em altura é transpor uma barra horizontal (fasquia). À medida que vais conseguindo saltar a fasquia sem a derrubar, vai-se aumentando a altura da mesma. Existem diferentes técnicas para realizar este tipo de salto. A mais utilizada é a fosbury flop. No entanto, a mais adequada à tua idade é a técnica de «tesoura». Para uma correta execução da técnica de «tesoura», deverás respeitar e realizar corretamente as três fases: corrida de balanço, chamada, transposição da fasquia e receção.

Corridas

O objetivo da corrida é percorrer uma determinada distância no menor tempo possível. Existem diferentes tipos de provas, que vão desde a corrida de velocidade à maratona. No entanto, só algumas delas serão abordadas nas aulas de Educação Física e no Desporto Escolar, como as corridas de velocidade, corridas de estafetas e corridas de barreiras (obstáculos).

Corrida de barreiras

. A corrida de barreiras é uma prova de velocidade em que se pretende que ultrapasses um conjunto de obstáculos (dez, nas provas oficiais) no menor tempo possível. Nas aulas de Educação Física, vais começar por realizar corridas de curta distância, transpondo pequenos obstáculos separados entre si a distâncias variáveis. Vais também aprender a combinar, com fluidez e coordenação global, a corrida, a impulsão, o voo e a receção.

Corrida de velocidade

As corridas de velocidade são provas de curta distância, realizadas à máxima velocidade. Na tua idade, as corridas de velocidade que mais se realizam são as de 40 m.Para correres de forma mais eficiente, respeita as diferentes fases da corrida:

1. Partida;
2. Acelaração;
3. Manutenção da velocidade máxima;
4. Perda de velocidade e chegada.

Saltos

O objetivo das provas de saltos é conseguir saltar em distância ou altura (dependendo do tipo de salto realizado). Nas provas de atletismo são realizados diferentes saltos: salto em altura, salto em comprimento, triplo salto e salto com vara. No teu ciclo de ensino, vais realizar sobretudo o salto em altura e o salto em comprimento.

Santo em comprimento

O objetivo do salto em comprimento é realizar o maior salto possível desde a chamada até à receção na área de queda. Para uma correta execução do salto, deverás respeitar e realizar corretamente as quatro fases essenciais: Corrida de balanço, chamada, Suspensão ou voo e receção.

Atletismo

O atletismo é uma das modalidades desportivas mais antigas e populares em todo o mundo e inclui movimentos básicos do nosso dia a dia como correr, saltar e lançar, que são também a base da maioria das modalidades desportivas existentes. É um tipo de atividade aberta a todo o tipo de atletas, onde se incluem os que possuem algum tipo de limitação através da realização de provas de atletismo adaptado. Na disciplina de Educação Física aprenderás os fundamentos das corridas, saltos e lançamentos e, no Desporto Escolar, poderás participar em atividades como o corta-mato e o mega-sprinter, entre outras.

Lança a bola (de hóquei ou ténis) o mais longe possível, após uma corrida de balanço. Para isso: Agarra a bola com os dedos polegar, indicador e médio; Realiza três passadas de balanço, em aceleração progressiva, com o braço fletido e o cotovelo mais alto que o ombro; De seguida, realiza uma extensão do braço para trás; Lança a bola (de hóquei ou ténis) o mais longe possível, após uma corrida de balanço.

Lançamento da bola

Corrida de Estafetas

. A corrida de estafetas também é uma prova de velocidade. O objetivo é transportar, na mão, o testemunho (um tubo liso e oco de madeira ou metal) durante uma certa distância e no menor tempo possível. As equipas são de quatro elementos e cada um percorre uma determinada distância e entrega o testemunho ao colega seguinte, para que este continue a prova, e assim sucessivamente. Para realizares corretamente a corrida de estafetas, tens de respeitar estas fases: partida, aceleração, manutenção da velocidade máxima, transmissão do testemunho e, no caso do último atleta, perda de velocidade e chegada. A fase de transmissão de testemunho tem de ser realizada na zona de transmissão (20 metros), após a zona de balanço (10 metros); as restantes fases são realizadas como nas corridas de velocidade.

Lançamento do peso

De lado, a partir da posição de força

Posição inicial • Apoia o peso na palma da mão, agarrando-o com os dedos. • Flete a mão, colocando o peso em contacto com o pescoço e o maxilar inferior. • Posiciona-te lateralmente, com as pernas afastadas.

Pega do pesoEscolhe um peso entre 2 a 3 kg.

O objetivo das provas de lançamento é lançar um objeto o mais longe possível. Cada tipo de prova tem o seu objeto específico.As provas de lançamentos são constituídas pelo lançamento do peso, do disco, do martelo e do dardo. No teu ciclo de ensino, vamos abordar o lançamento do peso a partir da posição de força e o lançamento da bola, que é uma iniciação ao lançamento do dardo.

Lançamentos