проєкт 9 г класу
Як позбавитися стресу та отримувати задоволення від життя
Що таке стрес?
Що таj nfrt cnhtcке стрес?
Профілактика стресу
Чим небезпечний стрес?
+ INFO
An awesome title
An awesome title
Ознаки стресу
Отримуємо задоволення від життя
Як подолати стрес?
ПРОСТІ ВПРАВИ ДЛЯ ЗНЯТТЯ СТРЕСУ
Стрес — це захисна реакція організму на зовнішні подразники. Вона проявляється психічно, фізично, емоційно та дає змогу адаптуватися до змін.
Стрес — це відчуття тиску, пригніченості або неспроможності впоратися із проблемою. Невелика кількість стресу може бути корисною й мотивувати нас досягати цілей, як-от складання іспиту чи виступ. Але занадто сильний стрес, особливо коли здається, що ситуація вийшла з-під контролю, може негативно вплинути на наш настрій, фізичне та психічне самопочуття, а також стосунки.
+ INFO
Ознаки стресу
Симптоматично стрес (як і стресовий розлад) появляється таким чином:
Фізичні реакції: труднощі зі сном, напруга, втома, тахікардія, болі, розлади шлунково-кишкового тракту (ШКТ).
Емоційні реакції: гнів, тривога, оніміння, сором, порожнеча, зниження здатності відчувати задоволення та ін.
Когнітивні реакції: кошмари, погана концентрація уваги, нерішучість, занепокоєння.
Міжособистісні реакції: недовіра, дратівливість, проблеми у школі, вдома, з друзями
Чим небезпечний стрес ?
Людський організм непогано підготовлений до стресу, який змушує нас бігти, розуміти та судомно шукати виходи із ситуації. Для цього мобілізуються всі системи організму, насамперед ендокринна, яка відповідає за обмін речовин.
Проте організм безсилий перед хронічним стресом, коли не треба бігти, рятуватися і напружувати м’язи. Виникає гормональний збій, що веде до дисфункції всього організму. В результаті можуть розвинутись цукровий діабет, ожиріння, патології надниркових залоз та хвороби щитовидної залози. Порушення вироблення гормонів призводить до хвороб серця, нирок, печінки і навіть впливає на стан шкіри та волосся.
Наслідки тривалого стресу у всіх однакові – депресія та соматичні захворювання. Тому важливо своєчасно відзначити ознаки психофізичної напруги, виявити її причини та усунути.
+ INFO
Як подолати стрес?
Усувайте чинники стресу
Якщо це неможливо, переосмислюйте думки щодо нього, це допоможе впоратися з емоціями. Розвивайте соціальну підтримку
Підтримуйте друзів та рідних. Взаємодопомога важливий чинник у подоланні стресу.
Харчуйтеся збалансовано
Поживні речовини дають необхідні сили для подолання стресової ситуації. Розслабляйте м’язи
Стрес провокує головні болі, напругу м’язів, біль у спині. Боротися з такими симптомами можна за допомогою розтяжок, масажу, теплих ванн. Здоровий сон — це підзарядка, відпочинок та відновлення організму, він потрібен кожному. Будьте фізично активними
Під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу (кортизолу), ми відчуваємо піднесений стан та отримуємо більше задоволення від життя.
Звертайтеся по допомогу до лікаря
Своєчасне медичне втручання допоможе подолати наслідки стресу, пропрацювати наслідки, визначити, як діяти наступного разу.
+ INFO
Профілактика стресу
Щоб профілактика стресу була дієвою, необхідно переглянути ставлення до життя, вчитися концентруватися на головному та розслаблятися при необхідності. Щоб зрозуміти, як позбутися стресу в конкретній ситуації, важливо усвідомлювати, що людина може свідомо впливати на ті процеси, що відбуваються в її організмі, застосовуючи ауторегуляцію. Існує 4 способи ауторегуляції. Це метод релаксації, перша допомога після гострого стресу, протистресова перебудова, аутоаналіз особистого стресу.
детальніше
Щоб отримувати задоволення від життя
- Навчіться бачити красу.
- Любіть природу.
- Цінуйте приємні дрібниці. .
- Не стримуйте сміх.
- Хороші відносини з людьми – це, мабуть, найбільше щастя в житті.
- Пізнавайте нове.
- Хваліть себе.
- Перестаньте скаржитися на долю.
- Не шкодуйте про минуле. Що було, те загуло.
- І пам’ятайте, що головні перемоги – все одно попереду
+ INFO
Прості вправи для зняття стресу
«Швидка допомога»
1. Дихання.
(Варіант 1) «Вдих-видих». Як тільки відчули наближення стресу – потемніло в очах, затряслися руки, серце закалатало – зробіть кілька вдихів. Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть через ніс видих як можна повільніше. Це заспокійливе дихання. Намагайтеся думати під час дихання про щось абстрактно – логічне (наприклад – повторення таблиці множення). (Варіант 2) Лівостороннє дихання – Пальцем затискаємо праву ніздрю. Дихаємо лівої ніздрів спокійно, неглибоко і навпаки2. «Масаж активних точок».
Вказівними пальцями обох рук по масажуйте (до 10 раз) точки на лобі між бровами, на скронях та за вухами. 3. «Посмішка».
Якомога ширше посміхніться собі, показуючи зуби (допомагає зняти м’язову напругу).
4. Розслаблюємо тіло.
так сильно, як можете, напружте пальці ніг та потім розслабте їх; напружте та розслабте ступні ніг;
напружте та розслабте коліна;
напружте та розслабте м’язи сідниць;
напружте та розслабте живіт;
розслабте спину та плечі;
розслабте шию;
розслабте лицеві м’язи.
Важливо! По-можливості посидьте спокійно кілька хвилин, насолоджуючись повним спокоєм.
Share your idea with an image
Contextualize your topic
With Genially templates, you can include visual resources that’ll engage the class from the word go. Highlight key content to help students assimilate it and even embed external content that will surprise them and provide more context for the topic: videos, photos, audios ...Whatever you like!
+ INFO
Цікаві поради 37 способів отримати задоволення від життя
Також корисно!!!
Прості звички, які допоможуть знизити рівень стресу
Got an idea?
Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: If you want to get information on how how your audience interacts with your creation:
- Remember to activate user tracking
- In the Analytics settings
- Let the communication flow!
https://uk.wikipedia.org/wiki/Стрес
https://www.unicef.org/ukraine/stories/what-is-stress
В межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованою першою леді України Оленою Зеленською з метою сприяння формуванню в суспільстві культури піклування про ментальне здоров’я, дати розуміння та показати інструменти, які допоможуть українцям дбати про свій внутрішній стан, здатність адаптуватися до умов сьогодення.
Головні способи профілактики стресу. Релаксація – це вміння розслаблятися і «розвантажувати» себе від думок, що провокують стрес. Призупинити гострий стрес дозволить концентрація вольових зусиль. Важливо також визначення особистого стресу людини, адже стрес проявляється у всіх по-своєму, індивідуально.
В якості самого відповідного методу аутоаналіз фахівці визначають ведення так званого щоденника стресів, який допоможе визначити, що таке стрес в кожному конкретному випадку і стане дієвим методом профілактики стресу в подальшому. Для застосування подібного методу необхідно багато терпіння, адже в щоденнику протягом певного часу потрібно відзначати, коли і як проявилися ознаки стресу, за яких обставин це сталося, які відчуття мали місце. Проаналізувавши записи за певний період, людина зможе зрозуміти, що конкретно провокує стрес, і визначити, як зняти стрес в наступний раз.
Додаткова інформація
Яким є вплив хронічного стресу на здоров'я людини :
Як стрес впливає на організм?!
Як позбавитися стресу та отримувати задоволення від життя
Ганна Шукаєва
Created on November 26, 2024
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Practical Microsite
View
Essential Microsite
View
Akihabara Microsite
View
Essential CV
View
Akihabara Resume
View
Momentum: First Operational Steps
View
3D Corporate Reporting
Explore all templates
Transcript
проєкт 9 г класу
Як позбавитися стресу та отримувати задоволення від життя
Що таке стрес?
Що таj nfrt cnhtcке стрес?
Профілактика стресу
Чим небезпечний стрес?
+ INFO
An awesome title
An awesome title
Ознаки стресу
Отримуємо задоволення від життя
Як подолати стрес?
ПРОСТІ ВПРАВИ ДЛЯ ЗНЯТТЯ СТРЕСУ
Стрес — це захисна реакція організму на зовнішні подразники. Вона проявляється психічно, фізично, емоційно та дає змогу адаптуватися до змін.
Стрес — це відчуття тиску, пригніченості або неспроможності впоратися із проблемою. Невелика кількість стресу може бути корисною й мотивувати нас досягати цілей, як-от складання іспиту чи виступ. Але занадто сильний стрес, особливо коли здається, що ситуація вийшла з-під контролю, може негативно вплинути на наш настрій, фізичне та психічне самопочуття, а також стосунки.
+ INFO
Ознаки стресу
Симптоматично стрес (як і стресовий розлад) появляється таким чином: Фізичні реакції: труднощі зі сном, напруга, втома, тахікардія, болі, розлади шлунково-кишкового тракту (ШКТ). Емоційні реакції: гнів, тривога, оніміння, сором, порожнеча, зниження здатності відчувати задоволення та ін. Когнітивні реакції: кошмари, погана концентрація уваги, нерішучість, занепокоєння. Міжособистісні реакції: недовіра, дратівливість, проблеми у школі, вдома, з друзями
Чим небезпечний стрес ?
Людський організм непогано підготовлений до стресу, який змушує нас бігти, розуміти та судомно шукати виходи із ситуації. Для цього мобілізуються всі системи організму, насамперед ендокринна, яка відповідає за обмін речовин. Проте організм безсилий перед хронічним стресом, коли не треба бігти, рятуватися і напружувати м’язи. Виникає гормональний збій, що веде до дисфункції всього організму. В результаті можуть розвинутись цукровий діабет, ожиріння, патології надниркових залоз та хвороби щитовидної залози. Порушення вироблення гормонів призводить до хвороб серця, нирок, печінки і навіть впливає на стан шкіри та волосся.
Наслідки тривалого стресу у всіх однакові – депресія та соматичні захворювання. Тому важливо своєчасно відзначити ознаки психофізичної напруги, виявити її причини та усунути.
+ INFO
Як подолати стрес?
Усувайте чинники стресу Якщо це неможливо, переосмислюйте думки щодо нього, це допоможе впоратися з емоціями. Розвивайте соціальну підтримку Підтримуйте друзів та рідних. Взаємодопомога важливий чинник у подоланні стресу. Харчуйтеся збалансовано Поживні речовини дають необхідні сили для подолання стресової ситуації. Розслабляйте м’язи Стрес провокує головні болі, напругу м’язів, біль у спині. Боротися з такими симптомами можна за допомогою розтяжок, масажу, теплих ванн. Здоровий сон — це підзарядка, відпочинок та відновлення організму, він потрібен кожному. Будьте фізично активними Під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу (кортизолу), ми відчуваємо піднесений стан та отримуємо більше задоволення від життя. Звертайтеся по допомогу до лікаря Своєчасне медичне втручання допоможе подолати наслідки стресу, пропрацювати наслідки, визначити, як діяти наступного разу.
+ INFO
Профілактика стресу
Щоб профілактика стресу була дієвою, необхідно переглянути ставлення до життя, вчитися концентруватися на головному та розслаблятися при необхідності. Щоб зрозуміти, як позбутися стресу в конкретній ситуації, важливо усвідомлювати, що людина може свідомо впливати на ті процеси, що відбуваються в її організмі, застосовуючи ауторегуляцію. Існує 4 способи ауторегуляції. Це метод релаксації, перша допомога після гострого стресу, протистресова перебудова, аутоаналіз особистого стресу.
детальніше
Щоб отримувати задоволення від життя
+ INFO
Прості вправи для зняття стресу
«Швидка допомога» 1. Дихання. (Варіант 1) «Вдих-видих». Як тільки відчули наближення стресу – потемніло в очах, затряслися руки, серце закалатало – зробіть кілька вдихів. Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть через ніс видих як можна повільніше. Це заспокійливе дихання. Намагайтеся думати під час дихання про щось абстрактно – логічне (наприклад – повторення таблиці множення). (Варіант 2) Лівостороннє дихання – Пальцем затискаємо праву ніздрю. Дихаємо лівої ніздрів спокійно, неглибоко і навпаки2. «Масаж активних точок». Вказівними пальцями обох рук по масажуйте (до 10 раз) точки на лобі між бровами, на скронях та за вухами. 3. «Посмішка». Якомога ширше посміхніться собі, показуючи зуби (допомагає зняти м’язову напругу).
4. Розслаблюємо тіло. так сильно, як можете, напружте пальці ніг та потім розслабте їх; напружте та розслабте ступні ніг; напружте та розслабте коліна; напружте та розслабте м’язи сідниць; напружте та розслабте живіт; розслабте спину та плечі; розслабте шию; розслабте лицеві м’язи. Важливо! По-можливості посидьте спокійно кілька хвилин, насолоджуючись повним спокоєм.
Share your idea with an image
Contextualize your topic
With Genially templates, you can include visual resources that’ll engage the class from the word go. Highlight key content to help students assimilate it and even embed external content that will surprise them and provide more context for the topic: videos, photos, audios ...Whatever you like!
+ INFO
Цікаві поради 37 способів отримати задоволення від життя
Також корисно!!!
Прості звички, які допоможуть знизити рівень стресу
Got an idea?
Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: If you want to get information on how how your audience interacts with your creation:
https://uk.wikipedia.org/wiki/Стрес
https://www.unicef.org/ukraine/stories/what-is-stress
В межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованою першою леді України Оленою Зеленською з метою сприяння формуванню в суспільстві культури піклування про ментальне здоров’я, дати розуміння та показати інструменти, які допоможуть українцям дбати про свій внутрішній стан, здатність адаптуватися до умов сьогодення.
Головні способи профілактики стресу. Релаксація – це вміння розслаблятися і «розвантажувати» себе від думок, що провокують стрес. Призупинити гострий стрес дозволить концентрація вольових зусиль. Важливо також визначення особистого стресу людини, адже стрес проявляється у всіх по-своєму, індивідуально. В якості самого відповідного методу аутоаналіз фахівці визначають ведення так званого щоденника стресів, який допоможе визначити, що таке стрес в кожному конкретному випадку і стане дієвим методом профілактики стресу в подальшому. Для застосування подібного методу необхідно багато терпіння, адже в щоденнику протягом певного часу потрібно відзначати, коли і як проявилися ознаки стресу, за яких обставин це сталося, які відчуття мали місце. Проаналізувавши записи за певний період, людина зможе зрозуміти, що конкретно провокує стрес, і визначити, як зняти стрес в наступний раз.
Додаткова інформація
Яким є вплив хронічного стресу на здоров'я людини :
Як стрес впливає на організм?!