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CONDICIÓN FÍSICA

Marina Rufo 4·B

Capacidades Físicas

Resistencia

Fuerza

Velocidad

Flexibilidad

Diferencias

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

FLEXIBIDAD

Diferencias

BENEFICIOS Y EFECTOS'

FUERZA'

RESISTENCIA'

VELOCIDAD'

FLEXIBILIDAD'

Resistencia

La resistencia es la capacidad que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. dos tipos: Aeróbica: Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de baja intensidad y de larga duración ( mayor de 3-4 min) Las pulsaciones son de 140-160 por min. EJ: correr durante 20 min Anaeróbica: Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de mayor intensidady de corta duración (máximo 3-4 min) Las pulsaciones se encuentran por encima de 160 por min. EJ: abdominales Sistema de entrenamientos Continuo: Sin pausas, menos volumen, más intensidad.Carrera continua, Fartlek, Entrenamiento total. Fraccionario: sin pausas, más volumen´menos intensidad.Interval Trainning, Entrenamiento en circuito

Flexibilidad

Es la capacidad de nuestro cuerpo de realizar movimientos los más amplios posibles. La flexibilidad dependen de estos factores:La movilidad articular: que se refiere al grado de movimiento e las articulaciones. La elasticidad muscular: que remite a la posibilidad que tienen los músculos de alargarse más o menos. Otros factores: La herencia, el sexo, la edad, el trabajo habitual, la hora del día, la temperatura. Sistemasa de estiramientos: Método dinámico: El estiramiento del músculo se acompaña de rebotes, circunducciones, etc. Realizar 10 o 15 repeticiones de cada ejercicio. Método activo estático: El músculo se estira hasta el tope de la articulación y se mantiene la posición (10-15 segundos )Método pasivo: Se necesita ayuda de un compañero, este forzará la articulación hasta el limite y mantendrá en ese punto. (10-15 segundos) FNP 1. Un compañero nos ayuda a la dirección que queremos estirar (15"). 2. Hacemos fuerza en sentido contrario al compañero (10"). 3. Se repite el estiramiento (15").

Velocidad

Es la capacidad que nos permite realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

Velocidad desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

Velocidad de reacción: Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible.

Velocidad gestual Es la capacidad de realizar un gesto deportivo en el menor tiempo posibleSistemas de entrenamientos: Velocidad desplazamiento: Carreras a la máxima velocidad. Siempre a intensidad 100% y no superar los 15 o 20 segundos de duración. Velocidad de reacción: Ejercicios de salidas: en posiciones diferentes y dónde el estímulo sea visual o auditivo. Velocidad gestual: Ejercicios dónde se tengan que hacer determiandos gestos deportivos a la máxima velocidad

Resistencia

TIPO:Aeróbica: Actividad de larga duración cin intensidad moderada. Anaeróbica: Acrividad de alta intensidad durante periodos cortos. Ejemplos: Aeróbica: Carrera conttinua o natación Anaeróbica: Sprints o abdominales

Flexibilidad

TIPOS: Estádistica:Mantener posiciones de estiramiento. Dinámica: Capacidad de realizar movimientos amplios. Ejemplos: Estática: Posturas de yoga Dinámica:Estiramientos basílicos o movimientos en danza

FUERZA

Beneficios: Mejorar la salud cardiovascular, aumenta la capacidad pulmonar, ayuda a mantener un peso saludable Efectos sobre el organismo: Incremento de la fuerza muscular y ,metabolismo basa

VELOCIDAD

Beneficios: Mejorar la agilidad y el rendimiento deportivo en actividades explosivas.Efectos sobre el organismo: Desarollo de fibras musculares rápidas y mejora de coordinación

Fuerza

Es la capacidad del ser humano de vencer u oponerse a un peso o resistencia externa a través de la contracción de sus músculos.Fuerza máxima: Es la capacidad para vencer una resistencia o peso grande; es la fuerza más alta que se puede manifestar en una contracción múscular. Fuerza explosiva: la capacidad para vencer una resistencia o peso pequeño de una forma rápida o veloz. A esta cualidad también se le conoce como el nombre de potencias. Saltos, golpeos, lanzamientos. Fuerza resistencia:Es la capacidad de aguantar o soportar un esfuerzo largo y continuado de fuerza. Este tipo de fuerza es el más indicado para mejorar la salud. Escalada, judo, esquÍ. Sistema de entrenamiento: Autocargas: Son aquellos en los que la resistencia a vencer es únicamente el peso de nuestro cuerpo. Sobrecargas:Son aquellos en los que la resistencia a vencer es una carga o peso ajeno al propio cuerpo.

FLEXIBIDAD

Beneficios: Prevención de lesiones, mejora la postura y amplitud de movimiento. Efectos sobre el organismo: Mejora la elasticidad muscular y reduce tensiones articulares.

Fuerza

TIPOS: Máxima: La mayor fuerza que puede generar el músculo. Resistencia: Capacidad de mantener unas fuerza durante un tiempo prolongado. Explosiva: Generar fuerza rápidamente.

Ejemplos:Máxima: Levantamiento de pesas. Resistencias: Ejercicio con pesas ligeras durante más repeticiones. Exolosiva: Saltos de potencia o levantamiento olímpico

RESISTENCIA

Beneficios: Mejorar la salud cardiovascular, aumenta la capacidad pulmonar, ayuda a mantener un peso saludable. Efectos sobre el organismo: Mayor eficiencia en el treansporte de oxígeno y nutrientes

Velocidad

TIPOS:De reacción: Tiempo en que se responde a un estímulo. De desplazamiento: Capacidad de recorre una distancia en el menor tiempo posible. Gestual: La capacidad de hacer un ejercicio en el menos tiempo posible

Reacción: Salidas rápidas en atletismo Desplazamientos:Sprints en línea recta