Alimentación y actividad física (´ε｀ )

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Alimentación y actividad física .𖥔 ݁ ˖๋ ࣭ ⭑

Liam, Eylen, Zaira, Luana

Alimentos ingeridos durante una semana

Actividad fisica durante una semana

Lunes

1351 kcal, proteína: 94g y carbohidratos 205 g

Domingo

2945 kcal, proteínas 72 g y carbohidratos 225g

Sábado

1127 kcal, proteínas 64g y carbohidratos 174 g

Viernes

1921 kcal, proteínas 68g y carbohidratos 193 g

Jueves

1323 kcal, proteínas 89 g y carbohidratos 193g

Calorías consumidas por día

Miércoles

2393 kcal, proteínas 75 g y carbohidratos 205 g

Ver la tele: pierde 2.1 calorías Caminando: pierde 4,5 calorías Corriendo: pierde 3, 6 calorías Limpiar la casa:pierde 6.6 calorías

Bajar dieta en actividad física

Caminar: 40 min (miércoles), 40 min (lunes) 40 min (martes) 40 min (miércoles 2) 40 x 4 = 160 minutos caminando durante 4 días = Bien Correr: 2 min (miércoles) Correr más, mínimo 20 minutos para completar 1 hora de ejercicio cada día.

Bajar dieta en alimentación

Arroz: Consumir 365 g menos de arroz (g.totales: 150+150+150+130+150: 730 g) Frutas: Consumir más fruta a la semana (g.totales en 1 semana: 250 g) Bebidas: Agua (100 ml+ 750 ml+500 ml+1500 ml+500 ml+600 ml) + Batido Guayaba (300 ml) + Zumo de mango (150 ml); Agua: 3950 ml; 3950+300+150: 4400 mL líquidos en una semana. (O 4,40 L) Las bebidas están bien, con bastante agua y con zumos de frutas sin azúcares, no es necesario cambiar nada. Lácteos: Yogurt (115+115+115 g) + Pasta carbonara (170 g-tiene nata que es un lácteo) + Bocadillo jamón y queso (80 g): 345 g+170g+80g= 595 g. Debería aumentar el número de yogures, como mínimo 2 al día incluso, ya que la cantidad de lácteos es incluso más baja de lo que debería, así que solo debe aumentar eso.

Miércoles: Revuelto champiñones (300 g) + Frijoles colorados (160 g) + Filete de Sajonia (150 g) + Arroz (150 g): 300+160+150+150: 760 g Jueves: Frijoles colorados (160g) + Salteado de verduras (170 g) + Pechuga (200 g) + Arroz (150 g): 160+170+200+150: 680 g Viernes: Carne (140g) + Arroz (150g) + Espaguetti (150 g): 140+150+150: 440 g Sábado: Croqueta (75 g)+ Aros de cebolla (40 g) + Ensalada (100 g) + Carbonara (170 g): 75+40+100+170: 385 g Domingo: Pizza (800 g) + Sopa (250 g) + Arroz (150 g) + Pollo (150 g): 800+250+150+150: 1350 g Lunes: Pescado (130 g) + Ensalada: 100 g + Frijoles negros (160 g) + Arroz (130 g) + Huevo frito (35 g): 130+100+160+130: 520 g Martes: Arroz (150 g) + Carne (150 g) + Crema de verduras (350 g) + Pollo frito (150 g) + Ensalada (150 g): 150+150+350+150+150: 950 g Miércoles (2): Bocata tortilla (100 g) + Chuletas de cerdo (150 g) + Ensalada (150 g): 100+150+150: 400 g Gramos en total durante 1 semana: 760 g + 680 g + 440 g + 385 g + 1350 g + 520 g + 950 g + 400 g: 5485 gramos. Otros alimentos (“comida basura”): Pan con mayonesa (350 g) + Helado ( 240 g) + Frutos secos (15 g) + Galletas saladas (50 g) + Bombones (36+15 g) + 4 chuches (100 g): 240+15+50+51+100: 456 gramos

Debería comer menos dulces u otros alimentos, y alimentarse con los platos principales (Desayuno, comida y cena) , aunque como máximo 2 meriendas pequeñas al día como, por ejemplo, un dulce a la semana y bocadillos pequeños o algo que no contenga muchos azúcares.