Educación física

Física

Educación

Empezar

1.-Calentamiento

Es el conjunto de actividades o ejercicios de carácter general primero y específico después, que se realizan previamente a toda actividad física.El calentamiento vale para ayudar a prevenir lesiones y para preparar al individuo física,fisiológica y psicológicamente.Para ralizar un correcto calentamiento debemos hacer las siguientes fases:El calentamiento general.Está destinado a la preparación de todo el organismo.Es el que se realiza con ejercicios de tipo general.Activa de forma suave, progresiva y global el sistema cardiorrespiratorio y los músculos.En esta parte deberemos diferenciar 4 fases distintas

Fases.A)Articulaciones:su objetivo es movilizar las 8 articulaciones(tobillos, rodillas, caderas, troncos,, hombros, codos, muñecas, y cuello) con ejercicios suaves y progresivosB)Movimientos:Su objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear en una bicicleta estática, carrera vaiando los ipos de desplazamientos, ejercicios de técnica de carrera, juegos suaves, etc...C) Estiramientos:Su objetivo es mantener y mejorar la elasticidad de la musculatura, sin olvidarse de ninguno de los grupos musculares grandes, y aguantando la posición alrededor de 15 - 20 segundos.D)Intensidad:Como progresivos abdominales, sentadillas, saltos, juegos de persecución o cooperativos(pillar, cuba, muaralla, matar, etc.)...

Frecuencia cardiaca máxima

Mi frecuencia cardiaca máxima es de 74 pulsaciones por minuto

3.-Condición física

¿Para que mejorar la condición física?1.-Se realizan actividades físicas con menor esfuerzo y mayor eficacia2.- Se evitan y previenen enfermedades y lesiones3.-Se rinde más intelectualmente4.-Se disfruta realizando cualquier tipo de actividad5.-Mejora nuestra relación con los demás

Beneficios

Mejoramos nuestra resistencia, fuerza, velocidad y flexbilidad.Por lo tanto mejoraremos nuestra condición física cuanto mejor desarrolladas estean estas capacidades físicas básicas.

-Aeróbica--Anaeróbica

4.-Esquema capacidades físicas básicas

Existen dos tipos de resistencia

Fuerza

Podemos diferenciar tres tipos de fuerza:-Fuerza máxima-Fuerza resistencia-Fuerza velocidad

Velocidad

Existen tres tipos de velocidadVelocidad de reacciónVelocidad gestualVelocidad de desplazamiento

Flexbilidad

Existen dos tipos de flexibilidadMovilidad muscularElasticidad muscular

5.-consejos para hábitos posturales

5 consejos para mantener buenos hábitos psoturales:1.-Hacer ejercicio(hacer deporte, no estar parado todo el día...)2.-Sigue los consejos de tu profesor(Calentar antes de hacer deporte...)3.-Al saltar flexiona las rodillas4.-Sentarse bien(Apolla la espalda en la silla)5.-La mochila tiene que tener el peso justo

6.-Alimentación

Los tres grandes grupos de nutriente son :Proteínas:Deben representar un 15% de la energía diaria de una dieta equlibrada, queso, yogures,...Hidratos de carbono.Tiene que aportarnos maś o menos el 55% de la energía diaria que necesitamos, azúcar, cereales, pan, frutas, verdurasGrasas:deben aportar el 30% de la energía diaria, pescado, frutos secos, aceite de oliva...

7.-Test cualidades físicas

Test de resistencia.Course Navette de 20 metros, su objetivo es medir la poténcia aeróbica máxima.Test de velocidad.Carrera de ida y vuelta(10x5 m.), realizar 10 veces el mismo recorrido de 5 metros.Test de flexibilidad.Flexión de tronco sentado, flexión del tronco, sentado, piernas extendidas.Test de Fuerza.Salto de longitud con los pies juntos, Salto de longitud sin impulso.Test de Equlibrio.Equilibrio flamenco, mantener el equilibrio sobre un pie

8.-Huesos cuerpo

El hueso que no se localizar en mi cuerpo son las coxales

Iago medela varela

FIN