ejercicio y cáncer
Este es el plan de entrenamiento de DICIEMBREPincha en los diferentes iconos para tener toda la información sobre el programa
Muy recomendado
Optativo
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
LUNES
EMPEZAR
25 NOV - 1 DIC
ADAPTAR
2 DIC - 8 DIC
PROGRESAR
9 DIC - 15 DIC
ASIMILAR
16 DIC - 22 DIC
SESIÓN DE TRABAJO TREN SUPERIOR
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 4 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 10 repeticiones. 3 veces. 20 segundos entre repes Camina 2 min entre ejercicios. 1-2kgTS y 4kg TI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
Un título genial
1- Inteligencia y categoría de Bloom. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 2- Objetivos de aprendizaje. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 3- Reto: ¿qué hay que resolver?. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 4- Resultado o producto final a obtener. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 5- Materiales y documentación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit,
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SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 50 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3kgTS - 5KgTI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO TREN SUPERIOR
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN SUPERIOR 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3-4kg Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO AUTOCARGAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 15 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 15 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. Intensidad 5
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3kgTS - 5KgTI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO ESTABILIZACIÓN PIERNAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN INFERIOR CON GOMAS Mantén cada ejercicio 60 segundos. 2 veces Descansa 30 segundos entre ejercicio Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 15 minutos (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 60 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO ESTABILIZACIÓN PIERNAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN INFERIOR CON GOMAS Mantén cada ejercicio 60 segundos. 2 veces Descansa 30 segundos entre ejercicio Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 50 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
PLAN ENTRENAMIENTO CARLOS ABANADES - CONTROL POSTURAL - ACTIVACIÓN
Soraya Casla
Created on November 26, 2024
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Este es el plan de entrenamiento de DICIEMBREPincha en los diferentes iconos para tener toda la información sobre el programa
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SESIÓN DE TRABAJO TREN SUPERIOR
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 4 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 10 repeticiones. 3 veces. 20 segundos entre repes Camina 2 min entre ejercicios. 1-2kgTS y 4kg TI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
Un título genial
1- Inteligencia y categoría de Bloom. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 2- Objetivos de aprendizaje. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 3- Reto: ¿qué hay que resolver?. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 4- Resultado o producto final a obtener. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 5- Materiales y documentación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit,
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SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 50 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3kgTS - 5KgTI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO TREN SUPERIOR
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN SUPERIOR 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3-4kg Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO AUTOCARGAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 15 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 15 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. Intensidad 5
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3kgTS - 5KgTI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO ESTABILIZACIÓN PIERNAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN INFERIOR CON GOMAS Mantén cada ejercicio 60 segundos. 2 veces Descansa 30 segundos entre ejercicio Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 15 minutos (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 60 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO ESTABILIZACIÓN PIERNAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN INFERIOR CON GOMAS Mantén cada ejercicio 60 segundos. 2 veces Descansa 30 segundos entre ejercicio Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 50 segundos. Intensidad 6
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