Apresentação Vida Saudável

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OS 10 HÁBITOS ALIMENTARES SAUDÁVEIS

INTRODUÇÃO

Nós estamos a fazer este trabalho sobre a alimentação saudável para conseguirmos perceber melhor sobre a alimentação saudável. Por isso vamos apresentar 10 hábitos que devemos ter com a nossa alimentação.

1ºHábito:

Comer fruta no pequeno almoço: - A fruta por ser rica em vitaminas,fibras e minerais ajuda a desintoxicar o organismo e a manter as defesas ativas. -É importante consumir diferentes variedades, pois a fruta é uma peça fundamental de uma alimentação saudável.

2º Hábito

Beber pelo menos 2L de água por dia.Para além de ser essencial para uma alimentação saudável,a água além de ser uma fonte de hidratação de contribuir para o normal funcionamento dos órgãos e promover desempenho cognitivo.

Comer em 3 em 3 horas:Comer em 3 em 3 horas ajuda a nossa alimentação a ativar o metabolismo.Metabolismo é uma série de reações bioquímicas que ocorrem dentro do nosso organismo e a nossa alimentação é o seu principal combustível.Quando ingerimos um alimento, o organismo gasta energia para dirigir.Por essa razão é importante não passar longos períodos de jejum.

3ºHábito

4º Hábito

Evitar excesso de sal na alimentação: O excesso de sal no organismo pode ocasionar problemas no rins,levando ao comprometimento do órgão a quantia grande de sal pode provocar dificuldade de eliminação dessa substância e, e consequentemente, o acúmulo no organismo pode resultar em cálculos renais.

5º Hábito

O consumo de vegetais: O consumo de verduras e legumes é muito importante para manter o estoque de vitaminas em alta e também para nutrir o seu corpo com tudo que ele precisa.Como os alimentos são leves e cheio de nutrientes,eles são excelentes fontes de energia e vitalidade quando se tem um consumo permanente.

6º Hábito

Evitar fast food: Evitar o consumo excesso de fast food , ou seja,comidas derivadas de muita gordura pobres em vitaminas e proteínas essenciais para o corpo humano.O consumo de alimentos ultraprocessados e fast food está relacionado às doenças cardiovasculares, Resistência a diabetes hipertensão e muito mais.

Optar por graos integrais : Escolher produtos integrais em vez de refinados com arroz integral, pães integrais , aveia e milho. Além disso os grãos integrais são ricos em nutrientes e excelente fonte de varias vitaminas e minerais, e também são alto em fibras, eles contém mais fibras do que órgãos refinados.

7º Hábito

Consumir laticínios : Devemos consumir laticínios pelo menos 2 vezes por dia. Leite e seus derivados como por exemplo queijos e iogurtes são alimentos que devem fazer parte da nossa alimentação diária. Que fazem bem aos ossos e é conhecido por ter fontes de cálcio.

8º Hábito

9º Hábito

Ter uma alimentaçao equilibrada : Para ter uma alimentaçao equilibrada é importante considerar alguns principios básicos,que ajudam a garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessarios para uma boa saúde . Incluir difrentes grupos alimentares : frutas, verduras, graos integrais e proteinas

O peixe, ao contrario da carne vermelha, possui melhor qualidade nutricional

10º Hábito

Optar por consumir mais peixes e carnes: O peixe é rico em acidos gordos, nutriente essencial para ter uma boa memoria,saude cerebral e prevenir doencas. E em relacao as carnes deve-se optar por consumir carnes brancas como as do peru,frango,coelho,etc.

Nós usamos o google para tirar algumas informações

Bibliográfia

Muito obrigada pela atenção eperemos que tenham aprendido um pouco sobre a alimentação