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Impact des écrans sur le sommeil

06/10/18

le sujet d’actualité sur lequel je vais vous parler est l’impact des écrans sur le sommeilpour appuyer mon sujet j’ai utilisé une étude qui a était faite par l’institue national du sommeil et de la vigilance en 2015 mais qui reste d’actualité cette étude nous montre que l’utilisation des nouvelles technologies le soir pouvaient détériorer la qualité du sommeil.4 Français sur 10 utilisent un appareil connecté le soir dans leur lit et que 3 Français sur 10 regardent la télévision dans leur lit.Elle nous montre aussi que les jeunes de 18-34 ans sont les plus touchés par ce comportement inadapté. Dans un premier temps je vous parlerai de l’effet des écrans sur le sommeil puis des conséquences d’un mauvais sommeil et enfin je conclurai par les actions misent en place pour lutter contre ce problème

Introduction

L’usage des objets connectés a un impact sur la qualité et la quantité du sommeil à tous les âges. La diminution du temps de sommeil et la perturbation dus à la lumière bleu émise par les écrans sur rythme circadien qui est entre autre une horloge interne du corps humains et qui gère le sommeil ainsi que l’alimentation Les écrans envoient un message paradoxal au cerveau : ils lui donnent à la fois un signal d’éveil par la lumière bleue, qui perturbe la production de La mélatonine . qui est une hormone produite naturellement par l'organisme. Elle est synthétisée pendant la nuit, en l’absence de lumière, grâce à la sérotonine et au tryptophane qui pourrait engendrer des troubles physiologiques et psychologiques. Sa principale fonction est de réguler le cycle circadien et de stimuler le sommeil en fin de journée. Elle agit également comme un antioxydant ( substance qui aident a protéger les cellules contre les dommages causés par des molécules instables pouvant entrainer un vieilliseument prematuré ) et favorise le bon fonctionnement de l'organisme. Cela peut retarder l'endormissement et réduire la qualité du sommeil de l’utilisateur . le sommeil a besoin de protection pour s’installer , de calme , sans lumière pouvant stimuler le cerveau .Hors , bien dormir est essentiel pour la santé. Ce ne serait pas un problème si l’utilisation des smartphones et tablettes se limitait à la journée.

Apprendre à réguler l’usage des écrans, le soir, fait partie des missions des professionnels de santé.

Les conséquences d'un mauvais sommeil peuvent inclure comme je le disait dans ma première partie des problème :

• Troubles de l'humeur, baisse de l'attention et problème de vigilance à court terme. • Irritabilité importante, risque de syndrome dépressif et difficultés d'apprentissage à moyen terme. • Risques accrus de maladies cardiovasculaires, obésité, diabète et accidents. • Perturbation du métabolisme pouvant entraîner des accidents vasculaires cérébraux, hypertension artérielle et certains cancers.

il est Conseiller pour éviter les impacts des écrans sur le sommeil : éteindre les écrans une heure avant le coucher. Cela évite de retarder la production de mélatonine, ou alors en activant le mode avion la nuit pour s’assurer d’un sommeil sans être interrompu et ainsi éviter une Excitation cognitive ce qui rend l'endormissement plus difficile

des actions tel que La création de l’atelier de la parentalité numérique pour mieux accompagner les parents face à l’utilisation du numérique par leurs enfants et la sensibilisation des enfants dès le CM1 via la plateforme Pix , afin de Développer les compétences numériques des élèves . Cela a était mis en place par santé publique France

pour lutter contre se problème ,