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Andrea Aguilar Rivera

Created on November 25, 2024

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Suele ser el jugador exterior más corpulento. Su área habitual de juego es abierto en el perímetro, aunque en situaciones concretas, pueden jugar desde posiciones interiores. Se le conoce como jugador que juega de “3”.

En las pruebas de fuerza necesito mejorar en diversas áreas, a pesar de que he aprobado la mayor parte los resultados muestran de forma clara que necesito trabajar en entrenamientos de fuerza, enfocándome en la progresión gradual, para establecer metas claras y comprobando que los entrenamientos se ajusten a mis características. Los ejercicios de fuerza mejoran nuestro contenido óseo, situación que conlleva la reducción de fracturas, al tiempo que protege nuestras articulaciones.

He obtenido una puntuación muy baja, lo que indica que mi capacidad aeróbica y muscular está muy por debajo de la media. La resistencia la puedo mejorar mediante entrenamientos específicos, donde gradualmente aumentaré la duración y la intensidad. Comenzando con entrenamientos suaves e incrementando progresivamente la duración de los entrenamientos. Esto lo puedo hacer a través de actividades como: nadar, correr, ir en bicicleta, etc.

Este agarre se aplica específicamente para golpeos de revés cuando el volante se encuentra a una altura superior a la del jugador, permitiendo mayor control y precisión en estas situaciones.

Su alta cantidad de vasos sanguíneos y mitocondrias hacen que sla fibra sea más resistente, lo que la hace ideal para actividades prolongadas debido a su alta capacidad para usar oxígeno. No obstante, producen poca potencia, lo que limita su capacidad de desarrollo en términos de aumento de tamaño muscular. Los atletas especializados en carreras de larga distancia, ciclismo, o natación poseen generalmente un alto porcentaje de estas fibras en su tejido muscular. Son menos propensas a la fatiga.

Se puede dar ante la presencia de estímulos térmicos o antes de que estos se presenten, puesto que el individuo puede hacer uso de materiales externos que impiden dichos estímulos. Para su activación, es necesario que el individuo sea consciente de perder el confort térmico, o de saber que lo va a perder y no necesariamente se altera la temperatura corporal.

Las vías energéticas son sistemas intrincados que proporcionan durante la actividad física la energía necesaria para la contracción muscular. Todos los deportes dependen de un conjunto específico de vías energéticas, desde actividades de alta intensidad hasta ejercicio de larga duración De un modo más claro, los sistemas energéticos son los modos que tiene el organismo para suministrar ATP a los músculos, ATP es la principal molécula energética de nuestro organismo, todos los organismo vivos recurren a este sustrato como fuente energética primaria. En todos los esfuerzos físicos es necesario tener la cantidad suficiente de energía y esto viene determinado por la producción de ATP.

El entrenamiento cardiovascular, también llamado cardio o aeróbico, engloba todas aquellas actividades y ejercicios que se realizan antes de comenzar tu actividad física. Aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración mediante el uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica, con el objetivo de que los músculos lleguen a una temperatura mínima para poder realizar el calentamiento de la movilidad articular. Gracias a estos adecuas tu cuerpo al nivel de intensidad que le vas a requerir posteriormente y puedes prevenir lesiones. Además tienen una incidencia directa en la mejora de la función del corazón, pulmones y sistema circulatorio. Un ejemplo de actividades cardiovasculares son: correr, nadar, caminar o realizar ejercicios en bicicleta.

La termorregulación reflectante se activa cuando se muestran estímulos térmicos, modificando la temperatura corporal y no requiere una percepción térmica consciente de los individuos.

El sistema de los fosfágenos emplea como sustrato principal la fosfocreatina y el ATP, libera energía de forma muy rápida e instantánea y no necesita oxígeno. Durante este sistema el músculo se encuentra en una situación de esfuerzo anaeróbico de gran intensidad, en el cual no se genera ácido láctico, por lo tanto, nos encontramos en la situación anaeróbica aláctica .La fosfocreatina o PCr, es una molécula muy importante de creatina fosforilada, puesto que su función es almacenar energía en el músculo esquelético, formando creatinina para un esfuerzo físico durante unos 10 segundos. Una vez se han terminado los fosfágenos en el músculo, será necesario esperar unos 3 – 5 minutos para que estos puedan ser repuestos. Por lo tanto, son claves en actividades físicas de corta duración y máxima intensidad.

- Formación 1-4: Cuatro jugadores se alinean en la parte superior de la llave y uno en la parte baja. - Formación 2-3: Dos jugadores en la parte superior y tres en la parte baja. - Formación de 5 fuera: Todos los jugadores se colocan más allá de la línea de tres puntos. - Pick and Roll: Un jugador establece una pantalla (pick) para un compañero que tiene el balón y luego se desplaza hacia la canasta (roll).

- Material: El material de la raqueta influye en su flexibilidad, peso, y durabilidad. Las raquetas pueden estar hechas de madera (las más antiguas), aluminio, grafito, acero, carbono, y grafeno. - Peso: Las raquetas más ligeras ofrecen mayor agilidad, mientras que las más pesadas proporcionan más potencia. Suelen pesar entre 80 y 100 gramos. - Balance: Consiste en cómo se distribuye su peso. Las raquetas cabeza pesada ofrecen más potencia en los smashes, las equilibradas ofrecen un buen equilibrio entre potencia y control, y las empuñadura pesadas mejoran la agilidad y la velocidad de reacción. - Tamaño y Forma del Marco: Los marcos isométricos tienen un punto dulce más grande y ofrecen mayor área de impacto, mientras que los marcos ovalados ofrecen más precisión. - Rigidez del Eje: Los ejes rígidos ofrecen más precisión, mientras que los ejes flexibles pueden ayudar a generar más potencia pero menos control. - Tensión del cordaje. Una alta tensión del cordaje ofrece control pero requiere más técnica para generar potencia.

En español se ha adoptado este concepto cuyo significado es "centro" o "núcleo". Hace referencia a todos los músculos de la zona central del cuerpo que se encargan de mantenernos firmes y de permitirnos realizar las actividades de fuerza cotidianas. Es fundamental hacer ejercicios habituales que fortalezcan el core para evitar dolores en la espalda y las articulaciones, ya que esta área concentra la mayor fuerza de todo nuestro cuerpo. Los músculos principales que lo componen son: abdominales, lumbares, músculos de la pelvis, glúteos y musculatura de la columna.

- Es necesario enviar el volante al lado opuesto de la red y que toque el suelo para anotar un punto. - Cada set se juega a 21 puntos, y se gana con una diferencia de 2 puntos. Se proseguirá hasta alcanzar este margen. Como tope, el que alcance primero los 30 puntos gana. - Las medidas de la pista son 13.4 m de largo x 5.18 m de ancho para juegos individuales y 13.4 m de largo x 6.1 m de ancho para encuentros de dobles. - La red está colocada a una altura de 1.55 metros. - Saca quién ha obtenido el punto. Y en parejas se alterna el saque entre los dos miembros del equipo. - El saque debe ejecutarse por debajo de la cintura y de forma cruzada. - Se extrae del lado izquierdo si la puntuación del lanzador es impar y del lado derecho si su puntuación es par. - Se debe cambiar de lado de la pista al finalizar el primer y segundo set, y en el tercer set cuando un jugador alcance los 11 puntos.

Los músculos abdominales se encuentran en el área del abdomen e involucran al músculo recto abdominal y los oblicuos. Estos músculos tienen un rol fundamental en diversas funciones corporales, como la estabilidad del tronco, la postura, la flexión del torso y la protección de los órganos internos.

Las agujetas son un tipo de dolor muscular que surge tras realizar un ejercicio intenso o nuevo, generando micro-roturas en las fibras musculares. Estas lesiones son consecuencia de someter a los músculos a un esfuerzo fuera de lo habitual, ya sea por falta de entrenamiento o por un incremento en la intensidad del ejercicio. La respuesta del cuerpo ante estas microlesiones es el envío de células y sustancias que facilitan la recuperación, siendo el momento en que se siente el dolor característico de las agujetas. Así, la intensidad de este dolor puede influir en cómo debemos actuar una vez que se presenta. El dolor que experimentamos puede variar en intensidad y, además de incomodidad, puede conllevar una pérdida temporal de movilidad articular y de fuerza. Sin embargo, es importante destacar que estos síntomas tienden a desaparecer de manera natural en un periodo de 2 a 5 días.

El juego de las palas en Canarias no tiene un origen muy claro. Pero desde los años 20 del siglo pasado, se veían en la playa de Las Canteras jugadores con raquetas de madera, que golpeaban una bola en la orilla de la playa.

La termorregulación es el proceso mediante el cual el organismo mantiene una temperatura corporal estable, lo cual es esencial para asegurar el correcto funcionamiento de los sistemas biológicos y bioquímicos. En los seres humanos, la temperatura normal varía entre los 36,1°C y los 37°C. El cuerpo responde a cambios de temperatura, tanto internos como externos, gracias a termorreceptores que se encuentran en el cerebro y cerca de la superficie de la piel, los cuales permiten detectar variaciones térmicas. El hipotálamo anterior actúa como un termostato, procesando la información de estos receptores para iniciar respuestas adecuadas, ya sea para calentar o enfriar el cuerpo. Cuando la temperatura corporal supera los 38,5°C, se presenta una condición conocida como hipertermia, mientras que la hipotermia se refiere a la disminución de la temperatura por debajo de 35°C. Este conjunto de procesos fisiológicos y comportamentales que conforman la termorregulación está altamente integrado, involucrando la interacción de múltiples sistemas, como el nervioso, el cardiovascular y la piel, lo que permite mantener la homeostasis frente a las variaciones ambientales.

El tendón del lado de la muñeca donde está el pulgar o en la arteria carótida en el cuello, poniendo la punta del dedo índice y el dedo mayor en el surco del cuello a lo largo de la tráquea.

El organismo no solo regresa a su estado de equilibrio inicial, sino que también incrementa sus capacidades más allá de lo que tenía antes. Si se respetan los tiempos de recuperación y se someten al cuerpo a una serie de entrenamientos o estímulos adecuados, la condición física del individuo mejorará de manera continua y progresiva.

El deporte de las palas cántabras nace en la playa de la Magdalena en 1928 de la mano de Mariano Pérez acompañado de unos amigos. Este deporte es muy parecido al frescobol o Matkot, nacido también en los años 20 en Israel y el orgullo de los ciudadanos de este país, es un juego cooperativo cuyo objetivo es el de dar el mayor número posible de golpes a la pelota con unas palas de madera sin que esta caiga al suelo.

Es el tipo de calentamiento se realiza tras un calentamiento general, está dirigido a la práctica de actividades concretas y se ocupa específicamente de la preparación puntual de partes específicas del cuerpo. El objetivo de esta práctica es preparar los músculos, el sistema nervioso y las articulaciones para los movimientos y exigencias del deporte que se va a practicar. Los beneficios de este es que además de la progresión cardiovascular y la prevención de lesiones, es uno de los tipos de calentamiento mejor trabaja y desarrolla la coordinación óculo-manual.

La carga interna es la respuesta psicológica, fisiológica y perceptiva que se produce durante la realización del ejercicio. Es decir, es el efecto real que se produce en el organismo del atleta como consecuencia de la tarea programada. Para evaluar la carga interna se utilizan comúnmente los siguientes aspectos: las medidas de la frecuencia cardíaca, el lactato sanguíneo, el consumo de oxígeno y el esfuerzo percibido.

Es un conjunto de ejercicios físicos de carácter general que se realizan antes de cualquier tipo de actividad físico-deportiva de manera suave y progresiva destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares más importantes con el fin de mover poco a poco los músculos y las articulaciones del cuerpo, preparando el resto de órganos para una mejor práctica. La importancia del calentamiento se debe a que ayuda a prevenir lesiones, aumentar el rendimiento físico, favorecer la disposición y concentración y mejorar el conocimiento del propio cuerpo. Este está compuesto por dos fases: movilidad articular y activación cardiovascular.

La arteria radial en la muñeca, con la palma de la mano hacia arriba, mirando el área entre el hueso de la muñeca

El individuo puede llegar a tener una sensación de ardor muscular, fatiga , mareos, náuseas, calambres, dolor o ardor muscular que detiene el ejercicio, e incluso puede llegar a sentirse desubicado durante la actividad física.

Variante del agarre de revés que permite una mayor movilidad articular, ya que el pulgar no se posiciona directamente detrás del mango, lo que favorece un rango de acción más amplio en la muñeca. Recibe el nombre de multifunción debido a su versatilidad en la ejecución de diversos tipos de golpeos.

Hay dos clases de volantes, el modelo de plumas, empleado por los jugadores de alto nivel para las competencias oficiales, y el modelo de nylon, más adecuado para la iniciación. El volante debe pesar entre 4,74 y 5,50 gr, tiene 16 plumas superpuestas, del ala izquierda de un ganso, de 6 cm de longitud que están fijadas a una base de corcho de 25 a 28 mm de diámetro que tiene forma esférica en la zona de golpeo. El extremo del corcho al que no están unidas las plumas tiene forma semiesférica y un recubrimiento fino de cuero.

Se denomina como carga física de entrenamiento a los estímulos de movimiento o ejercicios de entrenamiento generales, y competitivos, adecuadamente distribuidos y que produzcan transformaciones funcionales, morfológicas, bioquímicas y psíquicas que es aplicada al deportista para alcanzar la adaptación al ejercicio y con ello incrementar el rendimiento físico.

Cuando los niveles de oxígeno son reducidos, se genera el ácido láctico cuando el organismo descompone carbohidratos para suministrar energía rápida a los músculos en situaciones de escasez de oxígeno. Esto puede potenciar el rendimiento físico y contribuir a conservar la intensidad durante lapsos de tiempo más prolongados.

Mis notas en flexibilidad son elevadas lo que muestra que mis músculos y ligamentos están bien entrenados. Sin embargo todo siempre se puede mejorar, es por ello que debería trabajar en ejercicios de flexibilidad para así mejorarla y llegar a mi máximo potencial. Aunque es muy importante que la meta sea realista, e ir avanzando paso a paso con constancia. La flexibilidad es muy importante ya que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento físico y evitar lesiones. Puesto que cuanto más alargado sea la capacidad de los músculos, mayor será el rango de movimiento articular de los mismos y menor la energía que utilizarán en ese recorrido.

Es la parte de la cavidad abdominal que se encuentra por debajo del ombligo y se extiende hasta la parte superior de la pelvis. Son aquellos en los que el tronco permanece estático y se realizan movimientos con las extremidades inferiores. Esta área incluye varias estructuras importantes, y está soportada por diversos músculos que juegan papeles clave en la postura, la respiración y el movimiento.

El suelo pélvico está formado por una serie de músculos y ligamentos anti-gravitatorios que se localizan en la parte inferior de la pelvis. Su propósito es mantener en su lugar las vísceras abdominales y pélvicas, es decir, soportar los sistemas digestivo, urinario y reproductor. En la mujer, sostiene el útero, la vejiga, los intestinos y otros órganos pélvicos en su posición correcta para permitirles funcionar de manera adecuada. El suelo pélvico puede perder fuerza o lesionarse, actividades como natación, yoga y pilates pueden ayudar a fortalecerlo.

Estas son fibras diseñadas para soportar altas cargas durante un periodo breve. Se mezclan aspectos de las fibras musculares de lenta y rápida contracción, ideales para actividades que demandan resistencia y fuerza, empleando tanto el metabolismo aeróbico como el anaeróbico. En el culturismo, estas fibras son valoradas por su capacidad de generar la fuerza adecuada para levantar pesas en un rango medio de repeticiones. Los atletas que practican deportes como el fútbol americano, el béisbol y otras competiciones atléticas tienen un alto contenido de estas fibras en su tejido muscular.

Consiste en posicionar el pulgar y el índice de manera que formen una "V" en el mango de la raqueta, con el meñique rodeando la base sin exceder su contorno. Este agarre se utiliza principalmente para ejecutar golpeos en el lado dominante del cuerpo y es el más común en situaciones de golpeo frontal.

- Defensa Hombre a Hombre: Cada jugador del equipo defiende directamente a un oponente.- Defensa Zona 2-3: Dos jugadores están en la parte superior y tres en la parte baja de la zona. - Defensa Zona 1-3-1: Un jugador en la parte superior, tres en el medio y uno en la parte baja. - Defensa Press: Se utiliza para presionar al equipo contrario desde el momento en que recuperan el balón.

La carga externa es la medida objetiva del rendimiento ejecutado por el deportista en las competiciones o entrenamientos como la distancia recorrida, el número de aceleraciones y desaceleraciones, la potencia metabólica expresada o la velocidad máxima alcanzada. Es un indicador del trabajo cuantificado generalmente por parámetros de tipo físico que nos indican la cantidad y calidad del trabajo realizado. Se halla cuantitativamente mediante los componentes de la carga: duración,intensidad, volumen, densidad, y descanso.

Son fibras diseñadas para soportar enormes cargas en intervalos breves. Son beneficiosos para realizar entrenamientos con pesas, especialmente aquellos que demandan fuerza explosiva, como el levantamiento olímpico. Esta clase de fibra muscular es la más veloz y fuerte. Cuenta con una menor cantidad de mioglobina, mitocondrias y vasos sanguíneos, lo que resulta en una fatiga temprana. Puede crecer hasta cuatro veces su tamaño original y contraerse dos o tres veces más rápido. Son las fibras claves a la hora de un ejercicio intenso, como levantar peso o sprint.

Los hombros deben estar ligeramente hacia atrás, con los omóplatos unidos, lo que contribuirá a una mejor respiración y facilitará una postura general más eficiente. La posición del torso es crucial; buscar una ligera inclinación hacia adelante al correr, lo que mejorará la eficiencia y aportará fluidez a cada paso.

Este sistema energético tiene un grado moderado de producir potencia energética y requiere de presencia de oxígeno obligatoriamente. Tras ATP, fosfocreatina y glucosa que se obtiene en primer término del glucógeno, los músculos utilizan como combustible el oxígeno presente en hidratos de carbono y grasas. Si se agotan las reservas de hidratos de carbono y grasas, las proteínas también ofrecen energía, pero en menor grado. Esta es la vía más lenta para conseguir ATP, pero la energía que se genera puede ser utilizada durante un largo periodo de tiempo, por lo tanto, va a predominar en actividades físicas de intensidad media o baja.

El Ciclo de Krebs es un conjunto de reacciones químicas en las células vivas que están relacionadas con la respiración celular en todas las células aeróbicas, y ocurre en la mitocondria. Este ciclo juega un papel fundamental en la conversión de los nutrientes en energía. Se encarga de la oxidación de los productos de la glucólisis, ácidos grasos y aminoácidos, para producir energía utilizable. Para que el ciclo de Krebs funcione, primero se necesita la glucólisis, ya que las tres vías metabólicas están conectadas y no se pueden aislar unas de otras, por lo tanto cuando el músculo se ve sometido a una actividad que se extiende más allá de los 2-3 minutos, necesitará de un nuevo sistema de producción de energía que será el sistema aeróbico.

Es la persona responsable de guiar el desarrollo del juego. Su tarea principal es coordinar, dirigir y gestionar el ritmo del partido, ajustándose a la situación de juego. A menudo se le conoce como el jugador que ocupa la posición de "1".

El voleibol es un deporte en el que dos equipos, compuestos de seis personas se enfrentan sobre un terreno de juego liso separado por una gran red central. El objetivo del juego es tratar de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario, con un máximo de tres golpes por equipo antes de que pase al otro lado de la red. Al mismo tiempo que se evita que el balón toque el suelo. Las habilidades fundamentales en el voleibol incluyen el saque, el remate, la recepción y el bloqueo, y el juego requiere trabajo en equipo, comunicación y estrategia.

Es la parte del abdomen que se sitúa por encima de la línea que atraviesa las crestas iliacas, aquellos basados en la flexión activa del tronco como el crunch abdominal. Esta área contiene varios órganos vitales y se divide comúnmente en varias subregiones anatómicas. Los abdominales superiores no solo contribuyen a la estética del abdomen, sino que también son fundamentales para la salud física, la prevención de lesiones, el rendimiento deportivo y la funcionalidad diaria.

- El balón puede ser golpeado en cualquier dirección, con una o con las dos manos, pero no con el puño cerrado. - No se pueden dar más de dos pasos corriendo con la pelota en la mano sin botarla o levantar el pie de pivote si todavía no has soltado la pelota de las manos. - No se puede retomar la pelota en el propio campo si estaba atacando ya en el campo contrario. - Un jugador atacante no puede estar más de 3 segundos en el área restringida. - No se puede tocar el balón con el pie intencionalmente. - Se dispone de 5 segundos para lanzar, pasar o botar si tienes la pelota. - No se puede pisar la línea de fondo o de banda cuando tenemos la pelota. - El balón puede ser lanzado en cualquier dirección, con una o con las dos manos. - Se prohíbe golpear al adversario con cualquier parte del cuerpo. - No se puede botar la pelota con las dos mano a la vez o cuando un jugador para de botar la pelota, la coge con las manos y la vuelve a botar.

Es una serie de movimientos idóneos, desde un punto de vista biomecánico, energético y motriz que se lleva a cabo en la marcha de un corredor. Una técnica de carrera adecuada es esencial para evitar lesiones y lograr la máxima eficacia en los entrenamientos o las carreras.

Es una posición intermedia entre base y alero. Se le conoce como jugador que juega en el puesto de “2”.

Puntuación: cada canasta puede valer 1 punto (tiro libre), 2 puntos (dentro de la línea de 6,75) y 3 puntos (fuera de la línea de 6,75).

La movilidad articular es esencial para el correcto funcionamiento corporal, implica un movimiento sin dolor en las articulaciones. La finalidad de la movilidad articular es generar una respuesta en nuestro cuerpo, vamos poco a poco despertando nuestros músculos y la conexión que tienen con nuestro sistema nervioso. Los tendones y ligamentos se preparan y nos permiten movernos con más libertad y permitir que la musculatura trabaje bien y que dentro de las articulaciones, disminuye el rozamiento. Todo ello mediante movimientos amplios y dinámicos de las distintas articulaciones. En cualquier actividad física, el calentamiento previo es crucial, ya que contribuye a cambios fisiológicos necesarios para aumentar la coordinación, retrasar la fatiga y reducir el riesgo de lesiones.

En cuanto a la zancada, es recomendable realizarla sobre el centro del pie, evitando aterrizar en el talón o los dedos. Esto ayudará a reducir la presión sobre las articulaciones, especialmente en superficies duras. Opta por pasos cortos y rápidos, lo que permitirá un impacto más controlado en el pie y facilitará un aterrizaje más eficiente.

El baloncesto fue creado por James Naismith, un profesor de educación física de Canadá, en diciembre de 1891 en la YMCA de Springfield. Desde esa fecha, ha cambiado y se ha transformado en uno de los deportes más populares de todo el mundo. Es un deporte de equipo que se juega en una pista cubierta o al aire libre. Consiste en que dos equipos, cada uno formado por cinco jugadores, intentan anotar el máximo número de puntos introduciendo un balón en una canasta aro a una altura de 3,05 metros. Se desarrolla en cuatro períodos o cuartos, que tienen una duración de 10-12 minutos. Al finalizar el segundo cuarto, se lleva a cabo un descanso de entre 10 y 20 minutos, dependiendo de las reglas del campeonato correspondiente.

Para una correcta técnica al correr, es esencial mantener una postura erguida con la cabeza alta y los hombros relajados, buscando conscientemente el centro del cuerpo. Evitar encorvarse o inclinarse excesivamente, ya que esto puede provocar desequilibrios y aumentar el riesgo de lesiones. Mantener la barbilla elevada y dirigir la mirada al menos 5 metros por delante para anticipar cambios en el terreno.

Es el más grande y corpulento del equipo. En esta posición, el peso y la fuerza cobran gran importancia. Se le conocen como jugadores que juegan en el puesto “5”.

- Favorece la salud muscular. - Se ejercitan todos los músculos. - Beneficioso para la salud mental. - Coordinación motriz. - Alivio del Estrés y la Tensión.

Suelen jugar desde espacios interiores de media distancia o distancias muy cercanas. Se le conoce como jugador que juega de “4”.

La glucólisis es una vía anaeróbica, por lo que como bien indica no necesita oxígeno para proporcionar energía. Empieza a aportar la energía pasados los 5 a 10 segundos de actividad física, por lo tanto, no es instantánea. Es la fuente energética principal en esfuerzos deportivos de alta intensidad que siguen siendo cortos en duración pero van más allá de unos pocos segundos (no más de 1 minuto). Aparece cuando las reservas de ATP y fosfocreatina se agotan y el músculo debe volver a sintetizar ATP a partir de la glucosa. Sólo genera alrededor del 5% del total de ATP obtenido tras la degradación completa de la molécula de glucosa.El límite de esta vía energética es que, como resultado final, se forma ácido láctico en el organismo.

Es definido como un dolor agudo y punzante, localizado en la parte lateral del área abdominal generalmente unilateral, en la zona del diafragma o en el hipocondrio y que tiene relación con la práctica de movimientos repetitivos del torso durante la práctica de ejercicio físico, especialmente en actividades de resistencia. Existen diferentes teorías sobre las causas: - Tensión de los ligamentos que conectan el estómago y el diafragma debido a las oscilaciones durante las actividades deportivas. Comer demasiado o ingerir alimentos de difícil digestión antes de hacer ejercicio provoca más empuje debido al peso del estómago. - Aporte sanguíneo insuficiente al diafragma y como consecuencia disminución del aporte de oxígeno. Durante el ejercicio, la sangre se redistribuye hacia los músculos y la piel, lo que podría afectar a los órganos internos y causar molestias. - Al ejercitarse el movimiento del cuerpo puede provocar una irritación del diafragma, lo que causa el dolor.

Estas calificaciones me han sorprendido de manera negativa, ya que no era consciente de lo bajo que estoy de la media. Sin embargo, esto me ha servido para darme cuenta de lo que tengo que mejorar en este aspecto, ya que no le daba la importancia relevante y gracias a estas pruebas he sido verdaderamente consciente. Es por ello que debo entrenar para superarme, realizando entrenamientos específicos que desafíen mi capacidad de sprint, centrándome en esfuerzos máximos de corta duración.

El Síndrome General de Adaptación se refiere a cómo el organismo se adapta ante un agente estresor que lo afecta. En otras palabras, describe la respuesta del cuerpo al estrés. El cuerpo humano mantiene un estado de equilibrio conocido como homeostasis, y siempre busca volver a ese estado. Cuando se realiza entrenamiento o actividad física de una intensidad suficiente, el cuerpo lo percibe como un estímulo agresivo y reacciona adaptándose para no perder ese equilibrio ante futuros estímulos similares. Esto resulta en una mejora de la condición física, es decir, un aumento en el nivel de rendimiento.

Partiendo del agarre universal, se rota el mango un cuarto de vuelta hasta que la cabeza de la raqueta quede paralela al suelo y el pulgar repose extendido sobre la cara más ancha del mango. Se emplea para efectuar golpeos de revés en zonas laterales y frontales, así como para el juego en red en ese mismo lado.

El pádel es un deporte de raqueta cuyo objetivo es hacer rebotar la pelota en el campo del oponente, golpeándola con una raqueta llamada pala. El pádel es un deporte de cooperación, jugado normalmente entre dos jugadores que se enfrentan a otra pareja, encontrándose cada una a un lado de la cancha, separadas por una red baja. Normalmente se juegan tres sets y se declara ganador al equipo que venza en dos de ellos, para lo cual deberá derrotar al contrario por una diferencia mínima de dos puntos en cada uno, a partir de los seis puntos acumulados. Es decir, el equipo que alcance o supere los 6 puntos y tenga dos por encima del rival, ganará el set.

Una pista de pádel está especialmente diseñada, tiene 10 metros de ancho por 20 de largo. El área de juego está cerrada con paredes traseras de cristal de 3 metros de altura y con paredes laterales de cristal de 3 metros de altura y 4 de longitud. Las paredes pueden ser de cristal u otro material sólido, incluso de hormigón. El resto de la pista se cierra con una malla metálica de 4 metros de altura. En la mitad del campo de juego hay una red que divide la pista en dos. Tiene una altura máxima en el centro de 88 cm, elevándose a 92 cm en los extremos. Ambos lados de la pista están divididos en el medio por una línea y otra línea, a tres metros de la pared posterior, marca el área de servicio.

La ropa deportiva es esencial para una buena comodidad a la hora de jugar cualquier deporte.

Sin un buen calzado habrá una mayor posibilidad de sufrir lesiones o accidentes. Las zapatillas deben ser estables, cómodas y que amortigüen la pisada.

La pala de padel tiene una forma redonda con un mango para un buen agarre e imprimir buena fuerza a la hora de golpear la pelota; la superficie de la pala se puede presentar lisa,

Las pelotas son esferas de goma, que se caracterizan por tener un color amarillo.

- Para que la bola se considere buena debe tocar el suelo antes de impactar con las Paredes y/o verja tras botar en el suelo excepto en el Servicio. - El saque se considera bueno si la bola bota dentro del cuadro correspondiente tras ser golpeada por el jugador al servicio. El saque debe ser cruzado, es decir, el jugador que sirve desde la mitad derecha de su pista debe dirigir la pelota a su izquierda de la pista rival. - Nunca puedo golpear la bola si la pala no está sujeta por mi mano y tampoco está permitido jugar competición sin que la pala esté sujeta por el cordón que tiene al final de la empuñadura. - La bola bota en la pista y sale fuera de esta. El punto se considera ganado por el jugador que la golpeo aunque tenemos la posibilidad de salir y golpearla hacia adentro de la pista y al campo rival antes de el segundo bote - Si la red toca la pala, ropa o cualquier parte del cuerpo tras golpear la bola, el punto lo gana el rival.

Se practica en una cancha de 30, 36 o 54 metros de largo, 10 metros de ancho y una altura de 10 metros. Está delimitada por tres paredes: - Frontal llamada frontis, contra la que obligatoriamente debe rebotar la pelota para que la jugada sea válida. - Lateral, conocida como pared izquierda, que sirve para aumentar el grado de dificultad. - Trasera llamada rebote, donde la pelota puede impactar tras su paso por el frontis. Además, existe una zona a la derecha sin delimitar por paredes, conocida como contracancha, que también forma parte del terreno de juego. Aunque el formato más común es el de una cancha con tres paredes, también existen variantes que se juegan en frontones con una sola pared, en recintos cerrados como los trinquetes (que pueden tener más de cuatro paredes), o incluso en callejones con una red central.

La regla básica para jugar al frontón en cualquiera de sus manifestaciones es botar alternativamente una pelota contra una pared de superficie lisa, para lo cual los jugadores en pugna utilizaran sus propias manos o diferentes utensilios. Se permitirá el bote de la pelota al menos una vez en el piso, luego de lo cual el puntaje será para el rival. Del mismo modo, cualquier contacto de la pelota con el techo, fuera del área de juego o contra el cuerpo del jugador contrario, será considerado punto para el rival.

Hay diversas teorías acerca de los orígenes del frontón, se asocia con la antigua cultura azteca, donde se practicaba un juego ceremonial llamado tlachtli, los participantes intentaban hacer pasar con la cadera una pelota por un aro colocado en una pared. Por otro lado, hay quienes atribuyen la creación del frontón moderno a los peruanos, concretamente con el desarrollo de una variante conocida como paleta frontón, surgida aproximadamente en el año 1945. No obstante, la versión más popular y respaldada históricamente nombra a los vascos creadores del frontón y sus numerosas modalidades, que hoy en día se practican en diversas partes del mundo.

El rugby es un deporte de equipo de origen británico cuyo objetivo es llevar, pasar y golpear un balón ovalado sobre la zona de anotación del equipo contrario, conocida como in-goal, para anotar puntos. Es un juego de invasión y evasión; se caracteriza por su intensidad física y estrategia colectiva. Existen diferentes modalidades de rugby, siendo las más populares: - El rugby union: formado por 15 jugadores por equipo. - El rugby league:formado por 13 jugadores por equipo. Existen más variantes como el rugby seven, con un menor número de jugadores, 7 en total y es necesaria una mayor velocidad, muy utilizada en torneos cortos e incluso en los Juegos Olímpicos. Durante un partido, los jugadores pueden correr con el balón en las manos, pero solo pueden pasarlo hacia atrás o de manera lateral; nunca hacia adelante. Para detener el avance del rival, los jugadores pueden realizar tackles (placajes), siempre respetando normas específicas que buscan evitar lesiones y fomentar el juego limpio.

- Botines: Existen distintos tipos de botines para jugar al rugby, de caña alta o bajos. Los botines de caña alta ayudan a proteger mejor la zona del tobillo, mientras que los bajos ofrecen mayor libertad de movimiento en el pie. - Protectores bucales: Es un elemento muy importante para la salud y la preservación física de cada jugador. Se realizan de manera personal, ya que debe adaptarse a la dentadura y la forma de la boca de cada persona. - Casco: consiste en un casco acolchado, que cuenta con una correa que se ajusta por la barbilla de cada persona y con orificios en la parte superior, para garantizar la transpirabilidad y ventilación. - Hombreras y protección de hombros: Esenciales para proteger los hombros y el pecho de los jugadores. - Protector de pecho y espalda: ayuda a reducir el impacto de los golpes en estas áreas vulnerables. Debe ser lo suficientemente resistente para absorber el impacto sin interferir con los movimientos del jugador. - Protectores de brazos y piernas: utilizados para minimizar el riesgo de contusiones y abrasiones. - Pelota de rugby: pelota ovalada confeccionada en cuero generalmente, aunque también puede estar hecha con materiales sintéticos, suele ser de entre 27,9 y 30,4 centímetros de largo y de 66 centímetros de diámetro total en la parte más ancha y 400 gramos de peso.

- No están permitidos los pases hacia adelante, solo hacia atrás o lateral. - Se permite placar, pero solo del pecho hacia abajo y sin violencia. - No se puede bloquear a los rivales con el cuerpo. - Si el balón sale del campo, se reanuda con un saque lateral (touch). - Se juega en dos tiempos continuos de 40 minutos cada uno con un intermedio de 5 minutos.

La pelota mano es un juego tradicional de cooperación y oposición que se practica principalmente en Lanzarote, aunque también se tienen registros en otras islas canarias. Consiste en devolver una pelota pequeña y de poco bote, hecha de cuero, golpeándola con la palma de la mano antes de que dé dos botes en el suelo. Participan dos equipos de entre cuatro y seis jugadores, generalmente cinco, en un campo de tierra de unos 60-70 pasos de largo y 8-9 de ancho.El campo solo cuenta con líneas laterales y marcas básicas como los cabos de bote y la raya de faltas, que sirve para el saque y el tanteo.Sobre la raya se coloca una piedra que sirve de marcador. El saque se ejecuta desde el “bote”, que es una especie de atril con una loseta en la parte superior.La cuenta parcial se lleva de forma similar al tenis: 15, 30, 40, y 50 o chico, obteniendo un chico aquel equipo que pasa de 40 teniendo una diferencia de dos. Cinco chicos hacen un pajero.

Tiene raíces europeas y llegó a Canarias en los siglos XV y XVI, posiblemente a través de los normandos o los primeros colonos españoles. Se jugaba tradicionalmente en momentos de ocio, como después de la misa o durante fiestas locales. Hoy en día, se practica ocasionalmente como actividad recreativa.

La pelota, de elaboración artesanal, tiene un diámetro de 45 a 47 milímetros y pesa alrededor de 50 gramos. Está compuesta de un núcleo de tiras de goma recubierto de hilo de lana y, finalmente, forrada de dos piezas de cordobán (cuero de cabra curtido).

El salto del pastor consiste en un palo grande y grueso que ha constituido el apoyo necesario para que el pastor canario se traslade de forma cómoda, rápida y segura por los territorios donde desempeña sus labores. Conocido como garrote en Gran Canaria, ha de ser este palo de madera recia y flexible, aplicándose normalmente para ello la rifa del pino canario, que no exclusivamente, En cuanto a las medidas, son más largos los que se utilizan en las cumbres y más cortos los utilizados en las costas, su longitud oscila entre los 2 o 4 metros, dependiendo de la altura de los barrancos y riscos que se quiera subir o bajar. A su vez, la medida del regatón varía en función de la longitud del palo, entre 14 y 38 centímetros.En la parte inferior va provisto de una pieza metálica, el regatón o puyón, que aparte de proporcionar un apoyo seguro al clavarse en la tierra o fijarse al risco, protege a la madera de los continuos golpes e impactos que recibe en esta zona. El salto del pastor se practica tanto en exhibiciones como en competiciones en las que se mide las distancias de los saltos o la precisión. Además, en muchas islas se realizan actividades como excursiones por terrenos complicados en los que se utiliza la lanza para poder proseguir el camino.

La vela es un deporte náutico que consiste en controlar un barco impulsado únicamente por la fuerza del viento en sus velas. Este deporte se puede practicar tanto de manera recreativa como competitiva y requiere una gran habilidad y experiencia por parte de los atletas. Las disciplinas de la vela están en constante evolución y los barcos son diseñados para ser cada vez más pequeños y ligeros, provocando mayores capacidades atléticas y técnicas de los regatistas. Las regatas internacionales de vela se remontan a 1851, cuando miembros del New York Yacht Club decidieron competir en Inglaterra. Construyeron una goleta de 101 pies llamada América, navegaron hasta Inglaterra y ganaron un trofeo conocido como Hundred Guineas Cup, que posteriormente fue renombrado a Copa América en honor al barco y su tripulación.

Formada por barcos de pequeña eslora que deben llevarse a tierra antes y después de navegar. Dentro de esta categoría se encuentran clases como Optimist (para niños), Laser, 470, Nacra, Dragón, entre otras.

Incluye barcos de mayor tamaño diseñados para permanecer en el agua de forma continua, ya que su timón y quilla no son desmontables. Estas embarcaciones permiten navegaciones más prolongadas y cómodas.

- Traje de neopreno: ayudará a mantener la temperatura corporal. Cuanto mayor sea el grosor, mejor aislará del frío y el agua. - Abrigo: este debe ser impermeable y transpirable. - Tops térmicos y solares: los primeros se colocan bajo el traje para mantener el calor. Los segundos protegen del sol y los rayos UV. - Guantes: para evitar que el rozamiento dañe las manos. - Chaleco con el que se pueda flotar. - Arnés: necesario para un soporte rígido y acolchado. -Protectores solares: como gorras, gafas de sol, crema protectora,protectores labiales, etc.

- Uso del chaleco salvavidas: es obligatorio y esencial para mantener la flotación en caso de caída al agua.- Revisión del equipo: antes de salir, se deben revisar velas, cuerdas, casco y timón para asegurar que todo esté en buen estado. - Conocer las condiciones meteorológicas: es importante informarse sobre el viento, la marea y el clima para evitar situaciones peligrosas. - Comunicación y planificación: avisar a alguien en tierra sobre la ruta y duración prevista, y contar con dispositivos de comunicación en embarcaciones mayores. - Formación y supervisión: los navegantes deben tener conocimientos básicos de navegación, y los niños o principiantes deben estar siempre acompañados por un adulto o instructor.

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