PRESENTACIÓN ZEN MODERNO

PRESENTACIÓN

hecho por: Juan José Pedrera Moyano

diario e.f

Calentamiento general 10´

27/09/24

1.Movilidad articular (2´5)2.Activación cardiovascular(2´5) 2.1 Desplazamientos. 3. Ejercicios dinamicos.

CALENTAMIENTO GENERAL

7.-Tronco flexion abajo 10 rep.8.-Hombros 10 rep 9.-hombros delante atras 10 rep. 10.-Codos sin mov. 10 rep 11.-Muñecas 10 rep 12.-Cuello lados

1.- Pie 10 rep (tobillo)2.- Rodilla 10 rep 3.-Cadera 10 rep 4.-Cadera lateral 10 rep 5.-Tronco lados 10 rep 6.-Tronco lados 10 rep

MOVILIDAD ARTICULAR

1. tronco de lado a lado
2. correr,parar abriendo piernas moderado,bajo tronco
3. saltitos, brazos alante y atras, arriba y abajo
4. Andar moviendo muñecas y cuello

• Correr o andar (2.5)

1. talon punta
2. talones atras
3. rodillas arriba
4. lateral cambiando

desplazamientis

Media sentadilla -pies juntos, no sobrepasar rodillas. Plancha -Barriga para dentro, codos flexionados. Flexiones -Manos juntas,brazos,manos separadas, pecho.

ejerciciosdinamicos

Tests Fuerza y Velocidad

30/09/24

Test de fuerza: Numero de flexiones en un minuto Test de velocidad: tiempo en recorrer 5m x10 veces

Tests

Tests resistencia y flexibilidad

04/10/24

Test de resistencia: Test de cooper Test de flexibilidad: Tocar lo mas lejos posible el suelo entre las piernas

Tests nº2

Circuitos de fuerza

07/10/24

resistencia

Carrera continua lenta 6' Frecuencia cardiaca maxima 220-Edad deberiamos llegar a 120/140 p/m

CIRCUITOFUERZA

2 VECES: 15 repeticiones de:

1. flexiones
2. sentadillas
3. abdominales

CALENTAMIENTO

sesion 4

Circuitos de fuerza

11/10/24

resistencia

Carrera continua lenta 6' Frecuencia cardiaca maxima 220-Edad deberiamos llegar a 120/140 p/m

CIRCUITOFUERZA

2 VECES: 15 repeticiones de:

1. flexiones
2. sentadillas
3. abdominales

CALENTAMIENTO

sesion 5

Circuitos de fuerza

14/10/24

resistencia

Carrera continua lenta 3' Carrera continua media 3´

CIRCUITOFUERZA

2 VECES: 15 repeticiones de:

1. flexiones
2. sentadillas
3. Mountain climbers

CALENTAMIENTO

sesion 6

Circuitos de fuerza

18/10/24

resistencia

Carrera continua lenta 3' Carrera continua media 3´

CIRCUITOFUERZA

2 VECES: 15 repeticiones de:

1. flexiones
2. sentadillas
3. Mountain climbers

CALENTAMIENTO

sesion 7

Circuitos de fuerza

21/10/24

resistencia

Carrera continua lenta 2' Carrera continua media 2' carrera continua rapida 2'

CIRCUITOFUERZA

2 VECES: + 30s descanso activo 15 repeticiones de:

1. flexiones
2. sentadillas
3. Mountain climbers + mancuernas

CALENTAMIENTO

sesion 8

Circuitos de fuerza

25/10/24

resistencia

Carrera continua lenta 2' Carrera continua media 2' carrera continua rapida 2'

CIRCUITOFUERZA

2 VECES: + 30s descanso activo 15 repeticiones de:

1. flexiones
2. sentadillas
3. Mountain climbers + mancuernas

CALENTAMIENTO

sesion 9

Circuitos de fuerza

28/10/24

resistencia

fartlek 6'Largo: carrera rapida Ancho:trote suave + Vuelta a la calma

CIRCUITOFUERZA

2 VECES: + 30s descanso activo 15 repeticiones de:

1. flexiones
2. burpee
3. media sentadilla y salto
4. plancha
5. Mountain climbers

CALENTAMIENTO

sesion 10

Circuitos de fuerza

04/11/24

• Nos han separado por grupos a mi grupo le ha tocado brazos.
• Calentamiento: 2'5 movilidad, 2'5 andar correr, 2'5 desplazamientos 2'5 juegos.
• Circuito de brazos:
• 15x press + remo + elevaciones frontales + curl + Flexiones de brazos
• Vuelta a la calma

circuitos (Brazos) sesion 11

Circuitos de fuerza

08/11/24

• Nos han separado por grupos a mi grupo le ha tocado brazos.
• Calentamiento: 2'5 movilidad, 2'5 andar correr, 2'5 desplazamientos 2'5 juegos.
• Circuito de brazos:
• 15x press + remo + elevaciones frontales + curl + Flexiones de brazos
• Vuelta a la calma

circuitos (Brazos) sesion 11

Circuitos de fuerza

11/11/24

• Nos han separado por grupos a mi grupo le ha tocado piernas.
• Calentamiento: 2'5 movilidad, 2'5 andar correr, 2'5 desplazamientos 2'5 juegos.
• Circuito de brazos:
• 15x sentadilla mas extension de brazo + salto con cuerda +zancada lateral + zancada frontal +Zancada posterior
• Vuelta a la calma

circuitos (piernas) sesion 12

Plan lector

15/11/24

• Hemos realizado el plan lector.

Plan lector

GRACIAS