Los 10 imprescindibles de la salud

Hecho por Simon

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Los 10 imprescindibles de la salud

previene la artrosis, mejora el tono muscular, ayuda a p, etcrder peso, fortalece la capacidad pulmonar, reduce el estrés.

El ciclismo como deporte comenzó oficialmente el 31 de mayo de 1868, con una carrera de 1.200 metros (1.312 yardas) entre las fuentes y la entrada del parque de Saint-Cloud (cerca de París). El ganador fueJames Moore, un inglés de 18 años expatriado de París. El 7 de noviembre de 1869, se celebró la primera carrera de ciudad a ciudad entre París y Rouen; nuevamente Moore fue el ganador, habiendo cubierto los 135 km (84 millas) en 10 horas y 25 minutos, incluido el tiempo que pasó caminando con su bicicleta por las colinas más empinadas.Las carreras de ruta se hicieron comunes en pocos años en Europa continental, en Inglaterra las deterioradas condiciones de las carreteras las hicieron inadecuadas y por lo tanto el deporte allí se centró en la pista o en pruebas contrarreloj.

El ciclismo reduce el riesgo de infarto en más de un 50%, beneficia músculos y huesos, previene la diabetes y mejora la salud mental. Como todo ejercicio, ayuda a quemar calorías extra.

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Introducción

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1. Sentadillas: Fortalecen las piernas y mejoran la potencia. 2. Zancadas: Ayudan a desarrollar fuerza en las piernas y estabilidad. 3. Puente de glúteos: Fortalece los glúteos y la parte baja de la espalda. 4. Plancha: Mejora la estabilidad del core, esencial para mantener una buena postura en la bicicleta. 5. Elevaciones de talones: Fortalecen los músculos de la pantorrilla. 6. Flexiones: Fortalecen la parte superior del cuerpo y el core. 7. Ejercicios de equilibrio en una pierna: Mejoran la estabilidad y el control. 8. Sprints en bicicleta: Aumentan la potencia y la velocidad. 9. Entrenamiento en cuestas: Mejora la fuerza y la resistencia. 10. Rodillo o bicicleta estática: Para entrenamientos de resistencia y técnica.

Ejercicios para mejorar:

previene la artrosis, mejora el tono muscular, ayuda a perder peso, fortalece la capacidad pulmonar, reduce el estrés, etc