Presentación Psicodélica

EXERCICISVISTA CANSADA

Ali i Marcel

ÍNDEX

Introducció

Exercici 4

Exercici 1

Exercici 5

Exercici 2

Exercici 6

Exercici 3

Vídeo

Introducció

En aquesta presentació us direm exercicis que podeu fer per a la vista cansada, que es produeix quan estas molt temps devant d'una pantalla.

01

Parpalleig voluntari

Quan estem enfront de pantalles tendim a realitzar un parpelleig incomplet i a fer-lo amb menor freqüència. Prova de parpellejar de manera conscient, mantenint els ulls tancats durant mig segon abans d'obrir-ho de nou. Repeteix el procés de nou unes 20 vegades perquè l'ull es lubrifiqui correctament i notis una frescor renovada.

02

cercles amb els ulls

Asseu-te amb l'esquena recta i, sense moure el cap, mira a la dreta. A partir d'aquí mou la mirada lentament cap al sostre, després a l'esquerra i cap avall. Repeteix 10 sèries d'aquests moviments circulars tant en sentit horari com antihorari.

03

Enfocament a diferencies distàncies

Situa't enfront d'una finestra i col·loca un post-it a l'altura dels ulls. Durant 1 minut, enfoca de manera alternativa el post-it i un altre objecte en l'exterior (com un fanal o un altre edifici). Aquest és un exercici d'acomodació i t'ajudarà a exercitar la teva musculatura ocular per a enfocar a diferents distàncies.

04

Les palmes en els ulls

Col·loca els palmells de les mans lleugerament ahuecadas sobre els ulls, sense arribar a pressionar el globus ocular. Els dits de totes dues mans estaran uns sobre els altres, recolzats en el front. Intenta que estiguin en completa foscor, que no passi la llum, i respira profundament durant un minut. Aquest és un exercici molt relaxant no sols per als ulls, sinó també per a la ment.

05

Per a la visió perifèrica

Col·loca una pantalla davant de tu, com una tauleta o un ordinador. Sense apartar la mirada de la pantalla, intenta localitzar i tocar tots els objectes al voltant (un got d'aigua, una vela, una revista). Després interactua amb la pantalla sense perdre de vista els objectes en la visió perifèrica.

06

Massatge per els ulls

Per descomptat, un massatge suau és també mà de sant per a relaxar els ulls. Pressiona amb delicadesa amb el tou del dit índex sobre les parpelles superiors tancades i realitza moviments circulars durant diversos segons. Repeteix aquest exercici 5 vegades. Aquest massatge és millor aplicar-lo sense les lents de contacte posades.

Aquí tens un vídeo

GRACIES!