Presentación Psicodélica

Ali i Marcel

EXERCICISVISTA CANSADA

Vídeo

Exercici 6

Exercici 5

Exercici 4

Exercici 3

Exercici 2

Exercici 1

Introducció

ÍNDEX

En aquesta presentació us direm exercicis que podeu fer per a la vista cansada, que es produeix quan estas molt temps devant d'una pantalla.

Introducció

Quan estem enfront de pantalles tendim a realitzar un parpelleig incomplet i a fer-lo amb menor freqüència. Prova de parpellejar de manera conscient, mantenint els ulls tancats durant mig segon abans d'obrir-ho de nou. Repeteix el procés de nou unes 20 vegades perquè l'ull es lubrifiqui correctament i notis una frescor renovada.

Parpalleig voluntari

01

Asseu-te amb l'esquena recta i, sense moure el cap, mira a la dreta. A partir d'aquí mou la mirada lentament cap al sostre, després a l'esquerra i cap avall. Repeteix 10 sèries d'aquests moviments circulars tant en sentit horari com antihorari.

cercles amb els ulls

02

Situa't enfront d'una finestra i col·loca un post-it a l'altura dels ulls. Durant 1 minut, enfoca de manera alternativa el post-it i un altre objecte en l'exterior (com un fanal o un altre edifici). Aquest és un exercici d'acomodació i t'ajudarà a exercitar la teva musculatura ocular per a enfocar a diferents distàncies.

Enfocament a diferencies distàncies

03

Col·loca els palmells de les mans lleugerament ahuecadas sobre els ulls, sense arribar a pressionar el globus ocular. Els dits de totes dues mans estaran uns sobre els altres, recolzats en el front. Intenta que estiguin en completa foscor, que no passi la llum, i respira profundament durant un minut. Aquest és un exercici molt relaxant no sols per als ulls, sinó també per a la ment.

Les palmes en els ulls

04

Col·loca una pantalla davant de tu, com una tauleta o un ordinador. Sense apartar la mirada de la pantalla, intenta localitzar i tocar tots els objectes al voltant (un got d'aigua, una vela, una revista). Després interactua amb la pantalla sense perdre de vista els objectes en la visió perifèrica.

Per a la visió perifèrica

05

Per descomptat, un massatge suau és també mà de sant per a relaxar els ulls. Pressiona amb delicadesa amb el tou del dit índex sobre les parpelles superiors tancades i realitza moviments circulars durant diversos segons. Repeteix aquest exercici 5 vegades. Aquest massatge és millor aplicar-lo sense les lents de contacte posades.

Massatge per els ulls

06

Aquí tens un vídeo

GRACIES!