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ENTENDIENDO LOS TRASTORNOS DEL ÁNIMO

Nuria Reig Brau

Created on November 25, 2024

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Entendiento y afrontando los trastornos de ánimo

Ansiedad y depresión

"La salud mental no es un destino, sino un viaje. Está bien tomar desvíos y buscar ayuda por el camino."

Salud: «un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades».

OMS - Organización Mundial de la Salud

Metodología

experienciaL

1. Centrada en la persona: comprender y aceptar la experiencia interna. 2. Autenticidad y empatía: trabajaremos en grupo para establecer una relación genuina, comprensiva , basada en la confianza. 3. Autonomía y responsabilidad personal: trabajaremos para facilitar la tomar decisiones y asumir el control de la propia vida en el día a día. 4. Aquí y ahora: nos centramos en el presente. Desde la experiencia actual sin anclarnos en el pasado o en preocupaciones excesivas por el futuro. 5. Potencial humano: nos enfocaremos en las fortalezas y recursos internos, para fomentar el desarrollo personal y la autocomprensión de lo que nos ocurre.

Sesión - 1

1. ¿Qué es la Ansiedad? ¿Cuales son sus componentes?

2. ¿Qué es la Depresión ?

3. ¿Qué podemos hacer para mejorar nuestro estado de ánimo ?

4. Comprensión y autoaceptación

5. Despedida y cierre

DEPRESIÓN

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que se manifiesta a través de los siguientes síntomas:

Tristeza intensa o vacío emocional
Pérdida de interés en lo cotidiano
Cambios en el sueño o el apetito
Cansancio o falta de energía constante
Dificultad para concentrarse
Sentimientos de incapacidad o culpa excesiva.

Es importante saber que la depresión no es una debilidad ni una elección

FACTORES QUE CONDICIONAN LA SALUD MENTAL

No acceso a la sanidad

Biológicos

Estilos de vida

Sociales

Culturales

Económicos

Ambientales

¿Nos ayudas a poner ejemplos?

ANSIEDAD

La ANSIEDAD es una reacción psicológica que se caracteriza por signos difusos de nerviosismo, inquietud y preocupación que generan tensión muscular y mental. Es una respuesta innnata que dependiendo de su intensidad puede ayudarnos a sobrevivir o puede llegar a paralizarnos.Componentes de la ansiedad: -Fisiológicos / Cognitivos / Conductuales

La ansiedad puede ser funcional o disfuncional

ESTRATEGIAS PARA EL CUIDADO DE LA SALUD MENTAL

1. “¿Qué es, según mi experiencia, la depresión? 2. “¿Qué es, según mi experiencia, la ansiedad?” 3. "¿Dónde se siente la ansiedad en mi cuerpo?" 4. “¿Cómo es la experiencia de sentir ansiedad?” 5. "¿Qué emociones te provoca la depresión o la ansiedad?" 6. ¿Qué cosas te provocan inquietud? 7. ¿Qué haces cuando te sientes así?

REFLEXIONES

LAS EMOCIONES CUMPLEN DISTINTAS FUNCIONES ADAPTATIVAS

NO SON BUENAS NI MALAS EN SI MISMAS

DESAGRADONos sirven para rechazar estímulos que pueden ser perjudiciales para la salud MIEDO Nos para protegernos de los riesgos.

ALEGRIAnos permite disfrutar de las cosas buenas de la vida TRISTEZA Nos ayuda a localizar heridas emocionales y aliviarlas ENFADO Nos sirve para marcar límites y defenderlos

+45k

...Aunque luego loexpliques oralmente

RECORDATORIO

A modo de Resumen…

TU SALUD MENTAL ES IGUAL DE IMPORTANTE QUE TU SALUD FÍSICA. Cuídala y cultivala diariamente.

La salud es un estado global de bienestar
Hay muchos factores que condicionan nuestra salud mental .
Para cuidar nuestra salud mental es preciso tomar conciencia de nuestras emocines y aprender a gestionarlas.
Revisar nuestros pensamientos y potenciar el razonamiento crítico.
Actualizar nuestro estilo de vida para que sea lo más saludable posible.
La prevención, la deteccióne intervención temprana son garantía de un mejor pronóstico.

¿Sabías que cuidado de la mente y longevidad están relacionados...?

Cuidar nuestra mente es esencial para luchar contra el envejecimiento y conseguir una longevidad saludable. Evitar el estrés, controlar las emociones o llevar una vida sana nos puede ayudar a cuidar nuestra mente.

TU SALUD MENTAL ES IGUAL DE IMPORTANTE QUE TU SALUD FÍSICA. Cuídala y cultivala diariamente.

OMS - Organización Mundial de la Salud

Sesión - 2

Explorando las Causas Personales de la Depresión y la Ansiedad

CONTENIDO TEÓRICO Gestión emocional // Gestión pensamientos

CONTENIDO PRÁCTICO Ejercicio de autocompasión // Mapa emocional Identificar estresores internos y externos

MAPA EMOCIONAL ¿Dónde sientes las emociones?

¿Cómo gestionar mis emociones?

1. Identifica tus emociones

2. Ponles nombre y exprésalas

3. Identifica que las provocaron: pensamientos, acciones ...

4. ¿Qué hago con lo que me ocurre?

5. Si puedo entender, podré gestionar...

Expresar emociones

Identifica estresores internos y externos

Sesión - 3

AUTOESTIMA Y AUTOCUIDADO

Contenido teórico Relación entre trastornos del ánimo y autoestima Límites, autocuidado y autovaloración Importancia de la autocompasión Contenido Práctico Actividades de reflexión Actividades de visualización Actividades de Autocuidado

Actividades de reflexión

Identifica ...

¿Qué cosas me han pasado, que me han hecho sentirme bien.

¿Qué logros consigo en el día a día?

¿Qué logros he ido consiguiendo en mi vida?

La consigna es pensar en cosas sencillas

Actividades de visualización

Imagina

¿Qué metas visualizo que "puedo alcanzar "/ o que "me gustaría" alcanzar en un futuro cercano?

La consigna es: pensar en cosas sencillas y accesibles que hablen de mis cualidades

Actividades de Autocuidado

¿QUÉ COSAS PUEDO HACER PARA CUIDARME Y MEJORAR MI ESTADO DE ÁNIMO?

Límites del autocuidado

Afirmaciones positivas de autocuidado

Ideas para el autocuidado

Me respeto y tengo una visión compasiva de mi mism@.

AUTOESTIMA Y AUTOCUIDADO

Contenido teórico

Relación entre trastornos del ánimo y autoestimaLímites, autocuidado y autovaloración Importancia de la autocompasión

AUTOESTIMA Y AUTOCUIDADO

¿Qué es la autoestima?

Valoración que cada persona tiene sobre sí misma. Es muy importante para nuestra salud mental, nuestras relaciones, y el bienestar general. Autoestima saludable: es una valoración positiva de uno mismo, confianza en las propias habilidades y una actitud de superación ante los desafíos del día a día. Baja autoestima: se relaciona con dudas sobre el propio valor, con una visión crítica de las propias capacidades, dificultades para alcanzar nuestro potencial, llevarnos a tener problemas en las relaciones sociales, dificultades laborales, y afecta a nuestra salud mental, pudiendo dar lugar a trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión. La autoestima se construye y se modifica a lo largo de nuestra vida, siempre hay oportunidades para el crecimiento y la mejora.

AUTOESTIMA Y AUTOCUIDADO

¿Qué elementos componen la autoestima?

La autoestima engloba la valoración que hacemos de nosotros mismos en múltiples dimensiones, incluyendo nuestras habilidades, logros, valores y la manera en que nos relacionamos con los demás. Elementos de la Autoestima 1. Autoconcepto: físico, habilidades, características, valores y creencias 2. Autoaceptación 3. Autorespeto 4. Autocompasión 5. Autoeficacia 6. Autoreconocimiento 7. Responsabilidad personal

AUTOESTIMA Y AUTOCUIDADO

¿Por qué es importante tener una buena autoestima?

Tener una buena autoestima influye en casi todas las facetas de nuestra vida, afectando nuestro bienestar psicológico, la calidad de nuestras relaciones, nuestra capacidad para tomar decisiones… Nos permite y ayuda a:

Recuperarnos de los contratiempos y seguir adelante con una perspectiva positiva.

Establecer y mantener relaciones saludables y satisfactorias.

Establecer límites claros y comunicarnos de manera efectiva / Ser más auténticos

Perseguir nuestras pasiones y trabajar hacia nuestros objetivos

Lograr mayores éxitos tanto en lo personal como en lo profesional

Promueve el autocuidado y la salud.

AUTOESTIMA Y AUTOCUIDADO

¿Cómo mejorar la autoestima?

Ir cambiando gradualmente cómo te percibes y te tratas a ti mismo.

Entendiendo que cometer errores y afrontar fracasos es una parte natural del crecimiento humano.

Aprendiendo a tratarte con la misma amabilidad y comprensión que ofrecerías a un buen amigo en momentos de dificultad.

Estableciendo metas alcanzables y realistas

Reconociendo y valorando tus fortalezas y talentos, dedicando tiempo a actividades que te permitan brillar y desarrollarte.

Rodeándote de personas positivas que te aprecien y te respalden.

AUTOESTIMA Y AUTOCUIDADO

¿Cómo mejorar la autoestima?

Rompiendo con la dinámica poco saludable de pensamientos negativos sobre ti mismo.

Cuestionando críticas internas y reemplazarlas con afirmaciones más equilibradas y positivas.

Cuidando de tu bienestar físico mediante el ejercicio, una alimentación equilibrada y un descanso adecuado.

Estableciendo límites saludables con los demás, como una forma de respetarte a ti mismo y a tus necesidades, aprendiendo a decir «no» cuando sea necesario.

La gratitud, centrarte en lo que agradeces en tu vida, puede cambiar tu enfoque de comparaciones negativas con los demás a apreciar tus propias experiencias y logros.

¡Gracias!

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¿Sabías que...