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Salud Mental

Manten tu mente activa.

No consumas drogas.

Realiza actividad fisica.

Duerme bien.

Cuida tu circulo social.

Realiza un hoobie.

Acude a profesionales de salud mental.

Nombre del alumno: Jesús Emilio García Teodoro Nombre de la maestra: Zacnicté Olguín Hernández Infografía salud mental Grupo: 101 Educación Física Fecha de entrega: 10 de diciembre de 2024

"El Sueño y la Salud Mental" 🧠🌙

• 🛌😊"El sueño adecuado regula el estado de ánimo" (Walker, 2017).

• ⏰📅"Un buen descanso optimiza las funciones cognitivas" (Harvard Medical School, 2020).

• 🛏️💤 "Dormir a la misma hora cada día favorece la salud mental" (Knutson, 2020).

Mantener la Mente Activa 🧠📚

• "Aprender constantemente refuerza la salud mental "🧘‍♂️(Wilson et al., 2007).

• "Leer y resolver rompecabezas reducen el riesgo de demencia" 🧩(Karp et al., 2006).
• "Mantenerse mentalmente activo mejora la resiliencia "🎯 (Wilson et al., 2007).

Salud Mental

Definida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como un estado de bienestar en el cual una persona es capaz de reconocer sus propios logros, gestionar el estrés diario y trabajar eficazmente. (World Health Organization [WHO], 2013).

• Bienestar emocional 😊: Saber manejar emociones y disfrutar la vida (2018).

• Resiliencia 💪: Superar dificultades y adaptarse al estrés (Masten, 2001).

• Relaciones sociales saludables 👥: Interacciones positivas para la salud mental (Umberson & Karas Montez, 2010).

• 🧘‍♂️ "El ejercicio físico genera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés" (Ratey, 2008).

• 🧠 "La actividad aeróbica promueve la neuroplasticidad y protege contra el deterioro cognitivo" (Cotman et al., 2007).

• 🌿"Las actividades al aire libre combinan bienestar físico y mental, optimizando la salud integral" (Ewert & Chang, 2018).

Relaciones sociales y la salud mental 👨🧠

• 🤗💬Apoyo emocional: Tener relaciones cercanas disminuye la depresión (Umberson & Karas Montez, 2010).

• 💪🌱Resiliencia: Las redes sociales son clave para manejar el estrés (House et al., 1988).

• 🤝❤️Conexión social: Las interacciones reducen la soledad (Holt-Lunstad et al., 2010).

Encuentra al profesional adecuado 🩺

🚨 "Buscar ayuda en las primeras etapas de un problema emocional puede prevenir trastornos graves" (Beck, 2011).🌟 "Las terapias modernas, como el mindfulness y el CBT, se adaptan a las necesidades individuales" (Kabat-Zinn, 2003). 💬 "Promover la normalización de la salud mental es esencial para fomentar el acceso a tratamientos" (Corrigan et al., 2014).

El consumo de drogas y la salud mental 🚫💊🧠

• 🎓📚"Prevención a través de la educación es clave" (Hawkins et al., 1992).

• ⚽🎨"El deporte y el arte ayudan a manejar el estrés" (Botvin & Griffin, 2000)

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• 🤝❤️ "Las relaciones sanas protegen de comportamientos adictivos" (Nation et al., 2003).

"Los Beneficios de Tener un Hobby" 🎨🎸

• 🧘‍♀️🌿Reducción del estrés: el arte y la música bajan los niveles de ansiedad (Conner et al., 2018).

• 💪✨Confianza: los hobbies fortalece la autoestima (Csikszentmihalyi, 1990).

• 🤝💬Conexión social: los hobbies en grupo promueven vínculos saludables (Parkhurst, 2021).