Presentación Terrazo

Calentamiento

y vuelta a la calma

Elena Baena Pérez 3ºB

Índice

¿Para que sirve el calentamiento?

Calentamiento general

Calentamiento de futbol

¿Para que sirve la vuelta a la calma?

Ejercisios de vuelta a la calma

¿Para que sirve el calentamiento?

Con el calentamiento subiremos la temperatura muscular lo que nos ayuda a tener mas elasticidad y rendiremos mejor en la actividad fisica, con el evitaremos lesiones.

Calentamiento General

1- Carrera continua: 2- Movilidad articular 3-Esttiramientos -Subir y bajar brazos -Gemelos -Abrir y cerrar brazos -Cúadriceps -Carrera Lateral -Abductores -Zancada -Isquiotibiales -Skipping -Abdominales -Talones a los glúteos -Oblicuos -Bíceps -Tríceps

Calentamiento de futbol

- 3 vueltas al campo - Brazos arriba, abajo / lados - Giro de tronco - Carrera lateral - Skipping - Talones a los glúteos - Talones afuera/ dentro - Golpeo aéreo - Zancada - Golpeo de cabeza - 75% Correr - 100% Sprint JUEGO Normalmente se hacen juegos de carreras y toque de balón para subir las pulsaciones y hacernos con el balón para rendir más durante la sesión de entrenamiento.

¿Para que sirve la vuelta a la calma?

La vuelta a la calma es una fase importante al final de cualquier actividad física o entrenamiento, y tiene varios beneficios para el cuerpo y la mente. Esta fase consiste en reducir gradualmente la intensidad del ejercicio y realizar ejercicios suaves de estiramiento o respiración, con el objetivo de devolver al cuerpo a su estado de reposo de manera segura y controlada.

Ejercisios vuelta a la calma

-Estocada con giro de columna -Estiramiento en sentadilla -Estiramiento de cuádriceps de pie -Estiramiento de cuerpo cruzado con rodilla doblada -Estiramiento rodilla al pecho -Estiramiento del tronco