Zdrowy styl życia- wywiadówka

Zdrowy styl życia dzieci i młodzieży

zródło: https://www.gov.pl/web/psse-wrzesnia/piramida-zdrowego-zywienia-dla-dzieci

Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej to jak najprostsze i jak najkrótsze ogólne przedstawienie kompleksowej idei żywienia, której realizacja daje szansę na zdrowe długie życie oraz zachowanie sprawności intelektualnej i fizycznej do późnych lat życia. Graficzny opis przedstawia niezbędne w codziennej diecie grupy produktów spożywczych. Im wyższe piętro piramidy, tym mniejsza ilośći częstość spożywanych produktów z danej grupy żywności. Piramida kierowana jest do osób zdrowych w celu zachowania dobrego stanu zdrowia. Należy pamiętać, że w przypadku współistnienia chorób cywilizacyjnych (typu otyłość, cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie, osteoporoza) konieczna może być modyfikacja proponowanych zaleceń w porozumieniu z lekarzem i dietetykiem. W wielu przypadkach w/w chorób stosowanie się do podanych w piramidzie zasad może zahamować rozwój tych chorób w ich I fazie.

witamin z grupy B, składników mineralnych, skrobi i błonnika. Nabiał (mleko i przetwory mleczne)- źródło łatwo przyswajalnego wapnia, na które zapotrzebowanie w okresie intensywnego wzrostu jest u nastolatków wysokie. Należy pić 2-3 szklanki mleka dziennie (lub innych produktów mlecznych). Oprócz mleka można spożywać jogurty, sery, kefiry. Produkty białkowe (mięso i przetwory, ryby, jaja)- powinny być spożywane w dwóch porcjach w ciągu dnia. Są one produktami bogatymi w łatwo przyswajalne żelazo, pełnowartościowe białko i witaminy z grupy B. Produkty białkowe należy spożywać z umiarem. Dobrym źródłem białka, ale o mniejszej wartości żywieniowej są również nasiona roślin strączkowych, szczególnie soja. Nasiona roślin strączkowych i jaja mogą być zamiennikami produktów mięsnych. Tłuszcze- główne źródło energii. Tłuszcze roślinne mają duże znaczenie w prawidłowej diecie dzieci przede wszystkim ze względu na zawartość w nich niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, koniecznych do prawidłowego wzrostu i rozwoju.

Aktywność fizyczna- podstawa piramidy, przypomina o potrzebie codziennego ruchu, który korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę. Dzieciom i młodzieży zaleca się co najmniej 60 minut dziennie, osobom dorosłym- 30-45 min dziennie. Aktywność fizyczna to nie tylko typowy sport, ale również np. chodzenie po schodach, spacer. Łącznie z dobrze zbilansowanym żywieniem aktywność fizyczna pozwala zapobiec rozwojowi bardzo niebezpiecznej dla naszego zdrowia zarówno nadwagi i otyłości. Owoce i warzywa- powinny być spożywane jak najczęściej i w jak największe ilości- powinny stanowić co najmniej połowę tego, co jemy. Warzywa i owoce są bogatym źródłem witamin, soli mineralnych i błonnika. Należy pamiętać o właściwych proporcjach: ¾ warzywa i ¼ owoce. Produkty zbożowe- powinny być składnikiem większości posiłków. W jadłospisie należy stosować urozmaicone ich rodzaje- pieczywo, kasze, płatki zbożowe, musli, makarony. Produkty zbożowe są dobrym źródłem białka roślinnego, Czego należy unikać? Cukier- nadaje smak potrawom i napojom. Można uzupełnić nim produkty z pozostałych grup, ale należy kontrolować jego spożyci ze względu na kaloryczność, co może wpływać na powstawanie otyłości i próchnicy zębów. Sól- zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia, a także nowotworu żołądka. Aby zmniejszyć ilość soli należy ograniczać spożycie potraw solnych i konserwowanych solą, dodawanie soli do potraw. Sól można zastąpić np. ziołami.

WODA- jest jednym z najważniejszych składników organizmu, stanowi ok. 60 % masy ciała dorosłego człowieka. Jej obecność jest niezbędna do jego prawidłowego funkcjonowania ze względu na kluczową rolę w regulowaniu temperatury ciała, transporcie składników odżywczych oraz udział we wszystkich reakcjach biochemicznych w organizmie. Osoby dorosłe powinny wypijać ok. 2 l płynów dziennie, a dzieci i młodzież w wieku szkolnym,co najmniej 1,5 l.

Czego należy unikać?

Cukier- nadaje smak potrawom i napojom. Można uzupełnić nim produkty z pozostałych grup, ale należy kontrolować jego spożycie ze względu na kaloryczność, co może wpływać na powstawanie otyłości i próchnicy zębów. Sól- zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia, a także nowotworu żołądka. Aby zmniejszyć ilość soli należy ograniczać spożycie potraw solnych i konserwowanych solą, dodawanie soli do potraw. Sól można zastąpić np. ziołami.

Wojciech Oczko, lekarz (1545-1608)

"Ruch jest w stanie zastąpić każdy lek ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu."

https://malymistrz.szs.pl/wp-content/uploads/2024/09/MALY-MISTRZ_NET_2024-1.pdf

Obecnie w naszym kraju zauważamy rosnącą popularność wszelakich form aktywności fizycznej, m.in. biegania, jazdy na rowerze, pływania, w tym także rodzinnych form aktywnego spędzania czasu wolnego. Niestety nie można nie zauważyć licznego grona osób, które bardzo biernie podchodzą do zdrowego stylu życia i szeroko pojętej aktywności ruchowej. W tej grupie znaczną część stanowią dzieci i młodzież, które przez brak ruchu są narażone m.in. na nadwagę i wady postawy.

Aktywność dzieci poza szkołą

„W zdrowym ciele zdrowy duch”

https://malymistrz.szs.pl/

SFERA POZNAWCZA

• KORZYSTNIE WPŁYWA NA POSTĘPY W NAUCE • KSZTAŁTUJE UWAGĘ, PAMIĘĆ ORAZ FUNKCJE WYKONAWCZE • SKRACA CZAS PODEJMOWANIA DECYZJI • ZWIĘKSZA SELEKTYWNOŚĆ UWAGI • POPRAWIA KONCENTRACJĘ I PERCEPCJĘ ZWIĘKSZA KONTROLĘ POZNAWCZĄ • PRZYSPIESZA PRZETWARZANIE INFORMACJI • KSZTAŁTUJE KOMPETENCJE ZWIĄZANE Z ROZWIĄZYWANIEM PROBLEMÓW • WPŁYWA NA LEPSZĄ ZDOLNOŚĆ PLANOWANIA • ZWIĘKSZA SZYBKOŚĆ PODEJMOWANIA DECYZJI • POBUDZA KREATYWNOŚĆ

Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na wszystkie obszary funkcjonowania człowieka:

Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na wszystkie obszary funkcjonowania człowieka:

https://malymistrz.szs.pl/

SFERA SPOŁECZNA

• UCZY KOMUNIKACJI • UCZY WSPÓŁPRACY I WSPÓŁDZIAŁAŁANIA • SPRZYJA KSZTAŁTOWANIU RELACJI Z INNYMI • WSPIERA W NABYWANIU UMIEJĘTNOŚCI SPOŁECZNYCH • TWORZENIA WIĘZI MIŁOŚCI I WSPÓŁPRACY • SPRZYJA POCZUCIU PRZYNALEŻNOŚCI DO GRUPY • UCZY RADZENIA SOBIE ZE ZWYCIĘSTWAMI I PORAŻKAMI

Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na wszystkie obszary funkcjonowania człowieka:

https://malymistrz.szs.pl/

• POPRAWIA SAMOPOCZUCIE • REDUKUJE STRES • ROZWIJA ODPOWIEDZIALNOŚĆ • POPRAWIA POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI • POBUDZA POCZUCIE BEZPIECZEŃSTWA • UŁATWIA PROCESY ADAPTACYJNE • DAJE ODPRĘŻENIE • OBNIŻĄ LĘK • ZAPOBIEGA CHOROBOM PSYCHICZNYM • REDUKUJE OBJAWY DEPRESJI. CHOROBY AFEKTYWNEJ DWUBIEGUNOWEJ, SCHIZOFRENII, ZABURZEŃ LĘKOWYCH

SFERA EMOCJONALNA

Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na wszystkie obszary funkcjonowania człowieka:

https://malymistrz.szs.pl/

• WARUNKUJE SPRAWNOŚĆ FIZYCZNĄ • STYMULUJE WZRASTANIE CIAŁA • WPŁYWA NA MINERALIZACJĘ KOŚĆCA • ZAPOBIEGA I KORYGUJE WADY POSTAWY • WZMACNIA I STABIUZUJE STAWY • WZMACNIA PRZYCZEPY, ŚCIĘGNA I WIĘZADŁA • ZWIEKSZA PRZEKRÓJ I OBJĘTOŚĆ WŁÓKIEN MIĘŚNIOWYCH. • WPŁYWA NA UKŁAD ODDECHOWY I ODPORNOŚCIOWY • WZMACNIA WYDOLNOŚĆ SERCA • ZWIĘKSZA OBJĘTOŚĆ WYBRANYCH CZĘŚCI MÓZGU KORZYSTNIE WPŁYWA NA ZAWARTOŚĆ BIAŁKA BDNF WE KRWI

SFERA FIZYCZNA

Autorytet

https://malymistrz.szs.pl/