Calentamiento voleibol

Voleibol Calentamiento

Carmen Gutiérrez Tálbot

INTRODUCCIÓN

El voleibol es un deporte de equipo, en el que se enfrentan dos rivales de seis jugadores cada uno, se enfrentan en un campo, que en medio tiene una red. El objetivo principal es pasar el balón por encima de la red, intentando que toque el suelo en el campo contrario, mientras que se intenta que no vote en tu propio campo. Cada equipo puede tocar el balón hasta tres veces antes de pasarlo al otro campo. Es un deporte rápido y técnico, que requiere saber dar pases, el remate, el bloqueo y la recepción. Se puede jugar en interior o en la playa. Un calentamiento adecuado para voleibol debe incluir tanto la parte general, para preparar todo el cuerpo, como la específica, para activar los músculos que se utilizarán durante el partido.

Calentamiento general

-Trote suave, durante 5-10 minutos, correr suavemente. -Movilidad articular, durante 5 minutos, realizar movimientos circulares con los tobillos, rodilla, muñecas, caderas, codos y hombros. Zancadas, 2 minutos. Brazos, 2 minutos balanceo hacia delante y hacia atrás, para calentar hombros y pectorales Caderas, 2 minutos rotación de caderas a ambos lados

Calentamiento específico.

-Pases y recepciones, 5 minutos, en parejas, lanzarse los balones, comenzar con pases cortos e ir aumentandolos poco a poco.Bloqueo, 5 minutos, en parejas, que uno lance el balón y otro lo bloquee, practicando también el salto.Remates, 5 minutos, en grupos, realiza remates a un compañero, al principio flojo, para evitar tirones, y después poco a poco más fuerte Partido de calentamiento, 10 minutos, concentrandose en la técnica y para ir concentrandose