Video Balones
Antonio Jesús Rodríguez Martín
Created on November 24, 2024
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Transcript
Trabajo movilidad y entrenamiento
Este trabajo consta de dos partes:
- Entrenamiento físico
- Movilidad articular
clca
AMRAP
Tábata
Segundo set: 50 repeticiones de crunch abdominal, 15 jumping jacks y 30 segundos de montañero de lado. Tercer set: 30 repeticiones de toques de hombro, 10 flexiones y 20 segundos de skipping al máximo. Cuarto set: 30 segundos de plancha lateral, 30 segundos de rodillas arriba y otros 30 segundos de flexiones de triceps.
Se dividirá en cuatro sets de 4 minutos cada uno. Primer set: 50 repeticiones de sentadillas, 20 burpees y 40 segundos de comba.
Primera ronda: Sentadilla con salto: 40 segundos. Plancha: 60 segundos.
Segunda ronda: Escaldor: 40 segundos. Jumping Jacks: 20 segundos. Tercera ronda: Rodillas al pecho: 40 segundos Triceps en el suelo: 40 segundos
- Rotación interna y externa de la cadera en el sitio, durante 20 segundos.
- Postura de la paloma, durante otros 20 segundos.
EJERCICIOS PARA MOVILIDAD ARTICULAR, CADERA.
EJERCICIOS PARA MOVILIDAD ARTICULAR, ZONA LUMBAR.
- Ejercicio alternado con brazos y piernas (en cuatro patas), durante 20 segundos.
- Flexión hacia atrás, durante 10 segundos.
- Rotacion externa e interna del tobillo en el sitio, constara de 10 segundos cada pie.
- Estiramientos de sóleo, constara de 15 segundos cada pie.
EJERCICIOS PARA MOVILIDAD ARTICULAR, TOBILLO:
- Estiramientos hacia atrás y hacia delante, durante 30 segundos (15 segundos cada brazo).
- Rotación externa e interna del hombre, durante 30 segundos (15 segundos cada brazo).
EJERCICIOS PARA MOVILIDAD ARTICULAR, HOMBROS.
- Rotación externa e intarna de la rodilla, durante 20 segundos.
- kneeling squat jump, 10 repeticiones.