Video Balones

Trabajo movilidad y entrenamiento

Este trabajo consta de dos partes:

• Movilidad articular

• Entrenamiento físico

clca

Segunda ronda: Escaldor: 40 segundos. Jumping Jacks: 20 segundos. Tercera ronda: Rodillas al pecho: 40 segundos Triceps en el suelo: 40 segundos

Primera ronda: Sentadilla con salto: 40 segundos. Plancha: 60 segundos.

Tábata

Se dividirá en cuatro sets de 4 minutos cada uno. Primer set: 50 repeticiones de sentadillas, 20 burpees y 40 segundos de comba.

Segundo set: 50 repeticiones de crunch abdominal, 15 jumping jacks y 30 segundos de montañero de lado. Tercer set: 30 repeticiones de toques de hombro, 10 flexiones y 20 segundos de skipping al máximo. Cuarto set: 30 segundos de plancha lateral, 30 segundos de rodillas arriba y otros 30 segundos de flexiones de triceps.

AMRAP

EJERCICIOS PARA MOVILIDAD ARTICULAR, CADERA.

• Rotación interna y externa de la cadera en el sitio, durante 20 segundos.
• Postura de la paloma, durante otros 20 segundos.

EJERCICIOS PARA MOVILIDAD ARTICULAR, ZONA LUMBAR.

• Ejercicio alternado con brazos y piernas (en cuatro patas), durante 20 segundos.
• Flexión hacia atrás, durante 10 segundos.

EJERCICIOS PARA MOVILIDAD ARTICULAR, TOBILLO:

• Rotacion externa e interna del tobillo en el sitio, constara de 10 segundos cada pie.
• Estiramientos de sóleo, constara de 15 segundos cada pie.

EJERCICIOS PARA MOVILIDAD ARTICULAR, HOMBROS.

• Estiramientos hacia atrás y hacia delante, durante 30 segundos (15 segundos cada brazo).
• Rotación externa e interna del hombre, durante 30 segundos (15 segundos cada brazo).

EJERCICIOS PARA MOVILIDAD ARTICULAR, RODILLA.

• Rotación externa e intarna de la rodilla, durante 20 segundos.

• kneeling squat jump, 10 repeticiones.