RECUPERA TU MENTE, RECONQUISTA TU VIDA

Trabajo hecho por Ainhoa Martínez Castillo 2ºBACHILLERATO Bs

RECUPERA TU MENTE, RECONQUISTA TU VIDA

MARIAN ROJAS ESTAPÉ

Recupera tu mente, reconquista tu vida

La primera lectura ha sido desde el inicio hasta la mitad de la página 51 y haré un resumen de la introducción y de lo que he leido de la dopamina.

Este libro se divide en introducción y cuatro partes más

Introducción

Dopamina

Corteza prefrontal

Historia de las redes

Herramientas

Recupera tu mente, reconquista tu vida

Introducción

RESUMEN

La doctora Marian rojas Estapé es psiquiatra licenciada en Medicina por la Universidad de Navarra. Trabaja en el instituto Rojas-Estapé en Madrid y su labor profesional se centra en el tratamiento de personas con ansiedad, depresión, transtorno de personalidad, trastornos de conducta, enfermedades somáticas y trauma.

Información sobre la autora

Recupera tu mente, reconquista tu vida

DOPAMINA

RESUMEN

La dopamina se libera no solo a través del objeto o estimulo placentero, sino simplemente con imaginarlo, anticiparlo o mirarlo. Las situaciones o estímulos que liberan esta hormona son: el placer y las recompensas naturales, el deporte, la novedad, la sorpresa, alcanzar los objetivos, las drogas... Necesitamos un circuito de recompensa para la supervivencia, cuanto más se repita este hábito, más lo necesitaré sentir y volverlo a hacer.

Si nos vamos al campo del dolor, se afirma que no se puede huir constantemente de él ya que el sufrimiento sigue siendo y será siempre una realidad. Lo que cura de verdad requiere tiempo, y en lo psicológico, espacio para el silencio. Este sentimiento surge para recuperar el equilibrio tras un exceso de placer, necesitamos sentir dolor y placer para tener mente y cuerpo en armonía.

Info circuito

Recupera tu mente, reconquista tu vida

La SEGUNDA lectura ha sido desde el CAPÍTULO 2 hasta el CAPÍTULO 12

Recupera tu mente, reconquista tu vida

CAPÍTULO 2: ¡MÁS DOSIS!

"RELACIÓN ENTRE ADICCIONES Y PATOLOGÍA MENTAL"

"SÍNDROME ANTIMOTIVACIONAL"

"CAMBIOS CEREBRALES Y ADICCIÓN: UNA RELACIÓN ESTRECHA"

Recupera tu mente, reconquista tu vida

CAPÍTULO 3: DISPENSADORES AUTOMÁTICOS DE AFECTOS

Distorsión de la realidad

"¡DAME LIKES!"

Una adicción que entra por los ojos

Una escuela de violencia

La mujer como consumidora

"PORNO SIN FRONTERAS"

Salir sí es posible

Educar a los hijos, la mejor prevención

Recupera tu mente, reconquista tu vida

CAPÍTULO 4: ¿QUÉ LE HACE EL AZUCAR A TU CEREBRO?

Porque gusta a las papilas gustativas y estimula el sistema de recompensa, liberando dopamina

"MITOS DE LA ALIMENTACIÓN"

"OBESIDAD"

"¿COMO INFLUYE EN LA FERTILIDAD?"

"MENS SANA IN CORPORE SANO"

Cuantas más subidas experminetemos, más rápido envejecemos. Al doctor Lustig le preocupa que los niños de hoy sean la primera generación en tener una expectativa de vida menor que la de sus padres, algo que achaca en gran parte a la obesidad.

Nos convertimos en adictos al azúcar desde que somos pequeños. Parece ser que esto puede quemar, en un solo segundo, ocho trillones de moléculas de glucosa. La gluconeogénesis es fundamental para mantener los correctos niveles de azúcar.

Si tu insulina está desajustada, a tu cuerpo le costará más el embarazp ya que la información que recibe del azúcar sugiere que tu estado no es muy saludable

Las personas que abusan del azúcar generan neuroinflamación cerebral. Diferenciarlo ayuda enormemente en el tratamiento de alimentación y sobrepeso de muchas personas

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CAPÍTULO 5: CONOCE CÓMO FUNCIONA TU BATERÍA MENTAL

"QUÉ LA DESCARGA Y CÓMO RECARGARLA"

"PENSAR AGOTA"

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CAPÍTULO 6: LA CPF EN LA INFANCIA Y EN LA ADOLESCENCIA

"POCA LÓGICA Y MUCHA EMOCIÓN

"UN CEREBRO EN CONSTRUCCIÓN"

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CAPÍTULO 7: EL MIEDO BLOQUEA TU MENTE

"EL MIEDO PUEDE SER EMOCIONAL

Tipos de miedo y su impacto en la conducta

Consecuencias del miedo

"¿QUÉ PASA CUANDO LA SENSACIÓN DE ALERTA ES CRÓNICA

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CAPÍTULO 8: LA SOLEDAD Y SU INFLUENCIA EN LA SALUD

Las consecuencias de vivir enganchados a esta adicción son:- Difunción eréctil -Cambios en la percepción del acto sexual -El sistema de recompensa y de gratificación varía. -Cuesta más disfrutar de los pequeños placeres del día a día. -Se altera la respuesta al estrés -Se reduce la CPF -Cambios y alteraciones en la manera de relacionarse con el sexo femenino. -Les cuesta también demostrar afectividad en las resaciones sexuales - inseguridades

La incertidumbre en la búsqueda de material erótico, ejerce una estimulación inmensa en el cerebro. Si toda la dopamina se va a la autopista del porno, las pequeñas carreteras de los placeres cotidianos se quedan vacías de esta sustancia. Lo hemos visto con las sustancias y en el porno sucede lo mismo. Las adicciones crean carreteras en el cerebro fuertes e intensas. Este no es una droga que se consuma por la boca, la nariz o las venas sino que entra por los ojos. No solo hay una difusión sexual, también hay desajustes en el funcionamiento del cerebro.

El cerebro está diseñado para repetir aquello que le genera placer. Un adicto pierde la capacidad de gestionar su vida. Este repite sin cesar una conducta hasta poner su vida en riesgo. Por esta razón, con la droga ni se juega ni se tontea. Ningún placer natural genera esa sensación tan rápida, tan brutal, tan eufórica.

Algunas de las mejores herramientas para prevenirlo son:

• Fomentar la comunicación en familia
• Adelantar las conversaciones
• Hablar del sexo desde la parte más bonita
• Hablar con otros padres de amigos
• Es importante que tu hijo no tenga el dispositivo por la noche en la habitación.
• Enseñarles a mirar
• Educar en generosidad
• Enseñarles a elegir
• Educar en la belleza y la elegancia

Hay que volver a educar en la intimidad

El cerebro buscará siempre la vía fácil en la pantalla. Las redes sociales están creadas para no darte la opción de descansar entre un contenido y otro. Estas están diseñadas para anular tu capacidad de decisión, bloqueando la certeza prefrotal. Nos aleja de luchar por todo aquello que requiere tiempo y esfuerzo , eliminando la perseverancia. Para que el circuito de recompensa sea sano, es clave generar hábitos con orden y constancia. Si es débil, solo se busca sentir, lo que puede llevar a una dependencia emocional. Esto provoca una nula tolerancia a la frustación.

¿Te quieres divertir? Ahí están las redes para aportar algún contenido que te distraiga. Ahora el sistema ha cambiado: es la red social la que elige qué contenido quiere que veas. Como consecuencia de esto, se elimina de la sociedad el deseo de profuncizar en los temas.

Esa dopamina que se libera en el sistema de recompensa, junto con una CPF bloqueada, anima a seguir navegando sin deseos de reflexiona. Una idea importante es que la investigación y la experiencia han demostrado que los efectos negativos del porno pueden revertirse

Hay sexo, pero también hay relación, y los jóvenes son expertos en sexo pero inexpertos en el amor. No existe una dosis saludable de porno en menores.

RESUMEN

Lo que genera cierto atractivo para la mente y los sentidos es lo que estimula. Cuando no sabemo empatizar, ponernos en el lugar del otro y bloqueamos la capacidad de prestar atención, pueden surgir dos fenómenos: la polarización y las posturas extremas. Además existe un proceso de atención cuyos personajes más importantes son: Las ondas alfa del cerebro, la corteza prefrontal, la corteza cingulada anterior y la dopamina. Por otro lado, atender a algo supone desatender otros estímulos exteriores. Existen cinco tipos de ondas: Beta, alfa, theta, delta y gamma, donde "alfa" son las encargadas de los momentos de relajación, meditación o atención. Si nos fijamos, la mayor parte de de las distracciones que surgen son de pensamientos, preocupaciones u obsesiones. Por tanto, para hay que aprender a cuidar la mente y saber descansarla, "una mente que sabe reposar es una mente feliz". Por otro lado, para descansar bien, tienes que cuidar tu mente antes de dormir. Necesitamos una corteza prefrontal que funcione bien, que se desarrolle de forma adecuada y que pueda sacar su máximo potencial. Por tanto, para poder aliviar tu cabeza necesitas comprender lo que te ocurre. Los neurotrasmisores actuan como mensajeros, enviandole mensajes a las neuronas. Este es el encargado del placer, pero en niveles inadecuados provoca infelicidad y sensación de vacío.

Hemos visto en el capítulo anterior que con la repetición del consumo, la presión sobre la zona de la cuerda P (placer) se debilita y dura menos, y la zona de la cuerda D (dolor) se fortalece y se intensifica. La oleada de dopamina modifica el sistema de recompensa y disminuye la capacidad de sentir placer. Es por ello que los adictos sienten menos alegría en las recompensas naturales consumen únicamente para salir de ese sentimiento de tristeza. Cuanta más intensa es la búsqueda de placer más vulnerabilidad al dolor

Una de las ideas más imporantes de este apartado es que consumir de manera continuada sustancias dopaminérgicas deriva en un pérdida de dopamina. La clave es buscar estrategias para aumentarlos y evitar con ello caer en la adicción

Esta industria busca directamente captar la atención de los pequeños y modificar sus sistemas de recompensa. El porno inunda el cerebro y el corazón de los niños con la visión más egoista, narcisista, hedonista, agresiva e irresponsable de la sexualidad. A día de hoy, llevamos un cine porno en el bolsillo, no tenemos que ver lo mismo dos veces, no lo tenemos que buscar, se dirige a nosotros a poco que naveguemos por internet. De la misma forma en que cuidamos que los chicos no beban alcohol a los doce años, tenemos que cuidar su "alimentación" visual y mental.

Un ejemplo de drogas son los fumadores, tanto de marihuana como de tabaco. La autora del libro hizo una presentación sobre este síndrome, investigando a fumadores crónicos de marihuana, estos presentaban una base sintomatológica común: la falta de motivación. Cuando uno se encuentra en ese estado, el inconsciente vuelve una y otra vez al consumo. Es más fácil abandonarse a las drogas que lidiar con la vida.

Durante la adolescencia, el cerebro atraviesa un proceso clave de maduración que permite el desarrollo del pensamiento analítico. En esta etapa, los jóvenes priorizan la emoción y la imprudencia sobre la seguridad, debido a que su CPF (encargada de la toma de decisiones y el control de impulsos) aún no ha madurado por completo. Uno de los cambios más importantes es la poda neuronal, donde el cerebro elimina conexiones innecesarias y refuerza otras para optimizar su funcionamiento. Este proceso requiere mucha energía, por lo que el descanso adecuado es fundamental, aunque muchos adolescentes no duermen lo suficiente. El sistema límbico, que regula las emociones, es altamente sensible en esta etapa y responde intensamente a estímulos, con la amígdala provocando reacciones impulsivas. La CPF, en cambio, madura más lentamente, lo que explica la lucha interna entre emociones y razón durante la adolescencia.

El circuito de recompensa y el núcleo accumbens están muy activos en la adolescencia, lo que hace que los jóvenes busquen placer en el riesgo, el sexo, la comida o las drogas. El consumo de sustancias como el cannabis altera el desarrollo del cerebro, que en esta etapa es especialmente vulnerable debido a la intensa liberación de dopamina. El acompañamiento de adultos es clave para guiar a los adolescentes, ya que muchos problemas de salud mental comienzan en esta etapa debido a genética, traumas, consumo de tóxicos o pantallas sin control. Un apego seguro y una buena comunicación en la infancia pueden prevenir conductas problemáticas. Para ayudarles, es fundamental cuidar el sueño, fomentar el deporte, la música y el baile, así como el contacto físico y la socialización en actividades grupales. Además, la meditación y el voluntariado pueden aportar estabilidad emocional y sentido de pertenencia.

El miedo activa mecanismos de supervivencia, pero si el estrés se cronifica, deteriora el cerebro, afectando la memoria, la gestión de impulsos y la toma de decisiones. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) surge tras eventos traumáticos, causando ansiedad, hiperalerta y flashbacks. El estrés prolongado reduce el tamaño de la CPF, aumentando la actividad de la amígdala y dificultando la regulación emocional. También altera la sustancia gris en el hipocampo, afectando el aprendizaje. Muchas depresiones provienen de un estado de alerta mantenido. El TDAH puede estar sobrediagnosticado cuando el estrés bloquea la CPF. En terapia, tratar traumas ayuda a mejorar la atención y el desarrollo cerebral, como en casos de abuso infantil que afectan la regulación emocional y el aprendizaje.

• Miedo a causar decepción: Complacencia excesiva por evitar conflictos.

• Miedo a perder el control: Personas posesivas y perfeccionistas, evitan la vulnerabilidad.
• Miedo a no ser perfecto: Insatisfacción crónica, inseguridad y comparaciones constantes.
• Miedo a sufrir: Evita el dolor con escapes como redes, comida, alcohol o drogas.
• Miedo a que no me quieran: Proviene de abandono o rechazo infantil, genera inseguridad.
• Miedo a la enfermedad: Hipocondría por experiencias previas con enfermedades.
• Miedo a no ser importante: Busca validación constante, puede desarrollar rasgos narcisistas.

• Bloqueo emocional, búsqueda de protección y supervivencia.
• Distorsión de la realidad e incapacidad para interpretar las situaciones con claridad.
• La felicidad depende de cómo interpretamos lo que nos pasa, no solo de los hechos en sí.