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Projeto Outline de investigação

O Papel do Gelo na Recuperação Muscular

David Simonet

Introdução

A aplicação de gelo é comum na recuperação pós-treino para aliviar dor e inflamação. Contudo, enquanto alguns estudos apontam benefícios imediatos, outros questionam se o frio pode prejudicar a recuperação muscular e a hipertrofia.

01

Abordagem do Problema

Será o uso de gelo eficaz na recuperação ou poderá impedir o desenvolvimento muscular?

-O que é que realmente acontece durante a utilização de gelo para a recuperação;

-Outros benefícios da aplicação de gelo;-Quem pode realmente utilizar estes métodos.

Crioterapia

Aplicação de gelo

Hipótese

A aplicação de gelo pós-treino reduz o tempo de recuperação, a dor e a inflamação, mas, a longo prazo, interfere no desenvolvimento muscular.

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02

Elaboração da experiência

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procedimento

Variáveis

Grupo de controlo

Grupos

procedimento

Make numbers into stories with graphics

3ºPASSO

4ºPASSO

Duração

Grupo b

2ºPasso

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Grupo A

1º passo

Treino

Resultados

Grupo A

Recuperação

grupo B

Recuperação

Grupo B

Progresso

Grupo A

progresso

Dor e inflamação

Recuperação,

Next

Grupo A

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Dor e inflamação

Recuperação,

Grupo B

Next

Graphic+ text

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Dor e inflamação

Progresso

Grupo A

Next

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Progresso

Grupo b

Next

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03

Conclusão

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Relevância

Esta experiência é importante porque ajuda a perceber se o uso de gelo após o treino melhora a recuperação muscular e como pode influenciar o crescimento muscular a longo prazo. Assim, permite-nos tomar decisões mais informadas sobre a recuperação e os treinos.

• Cleveland Clinic. The Benefits of Whole-Body Cryotherapy After a Workout. Disponível em: https://health.clevelandclinic.org/the-benefits-of-whole-body-cryotherapy-after-a-workout

Bibliografia

• Verywell Health. Cryotherapy Benefits and Risks. Disponível em: https://www.verywellhealth.com/cryotherapy-benefits-8683261

FIM

Espero que tenham gostado!

30%

Espera-se...

O grupo A, graças à aplicação de gelo, beneficie de uma recuperação 30% mais rápida, com redução significativa nos níveis de dor e inflamação.

Variáveis dependentes:-Tempo de recuperação, dor e inflamação;-Desenvolvimento muscular

Variável independente:-A aplicação de gelo

-Intensidade do treino;-Tempo de aplicação de gelo;-Tipo de exercício;-Descanso entre os treinos;-Alimentação.

Grupo A (com gelo): Aplicação de gelo nas áreas trabalhadas imediatamente após o treino.Grupo B (sem gelo): Não aplica gelo após o treino.

12%

Espera-se...

O Grupo B, ao não aplicar gelo, terá 12% mais ganhos no desenvolvimento muscular em comparação com o Grupo A.