educazione fisica

lavoro di

educazione fisica

Ilaria Piccoli

salute dinamica

un punto fondamentale del nostro corpo è sicuramente la nostra salute. Generalmente, il concetto di salute non è proprio definito, però possiamo dire che è una condizione di equilibrio; alterarle significa ammalarsi. Il concetto di salute dinamica è la capacità dell'individuo di vivere pienamente e positivamente la sua condizione.

i principi fondamentali per il mantenimento di un buono stato di salute

per essere sempre in buona forma e salute bisogna: 1. usufruire di una buona alimentazione 2. dimostrare più esercizio fisico durante la giornata 3. fare almeno 8 ore di sonno

principali norme per una corretta alimentazione

per avere una buona e sana alimentazione bisogna seguire varie regole: 1. non saltare i pasti principali. In questo modo si evita di raggiungere attacchi di fame difficilmente gestibili che ci portano a lasciarci andare e a mangiare quello che capita. 2. avere una corretta alimentazione. Non facciamo la dieta, ma impariamo a mangiare in modo corretto. Seguire diete molto restrittive per brevi periodi per poi riprendere a mangiare in modo libero una volta raggiunti i risultati di peso prefissati, ha poco senso.

3. non eliminare nessun cibo. Privarsi di qualcosa per un tempo più o meno prolungato fa sì che prima o poi si perda il controllo e si esageri con le porzioni4. concedersi qualche sfizio. Meglio mangiare un dolce, nelle giuste porzioni tutti i giorni, piuttosto che mangiarlo solo una volta alla settimana e fare crescere la voglia finendo poi con l’abbuffarsi. 5. le quantità corrette. Bisogna imparare a consumare i cibi nelle quantità corrette e con la giusta frequenza. 6. variare l'alimentazione. Scegliere alimenti diversi ci consente di assumere tutti i micro/macronutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno

7. provare cibi nuovi e assaporarli lentamente. Così riusciremo anche a mangiare più lentamente dando tempo allo stomaco di inviare i giusti segnali di sazietà al cervello8. più acqua, più frutta, più verdura. Questi ci riforniscono liquidi 9. dieta e vita sociale. Il cibo è ancora più buono se si gusta in compagnia 10. tanto movimento. Per tenersi in forma è fondamentale l'attività fisica.

grazie per l'attenzione