Guía práctica

Guía Práctica: Técnicas para el Manejo del Estrés

Ejercicio de Respiración: Relájate en 4 Pasos

Tu bienestar importa. Aquí tienes algunas herramientas prácticas para aliviar el estrés y mejorar tu productividad

Establecimiento de Límites

Cómo aprender a decir "No asertivamente Sé directo pero educado: "Gracias por confiar en mí, pero no puedo comprometerme con eso ahora." Ofrece alternativas: "No puedo hacerlo ahora, pero tal vez [colega] pueda ayudarte". Recuerda tus prioridades:Antes de aceptar una nueva tarea, pregúntate: "¿Esto está alineado con mis objetivos y tiempo disponible?"

La respiración consciente puede reducir el estrés y ayudar a mantenerte enfocado. Paso a Paso: 1. Siéntate cómodo: Encuentra una posición relajada, con la espalda recta. 2. Inhala profundamente: respira por la nariz mientras cuentas hasta 4. 3. Mantén la respiración: Retén el aire durante 4 segundos. 4. Exhala lentamente: Suelta el aire por la boca contando hasta 6.

Prioriza tareas: Urgentes: Deben hacerse ahora. Importantes: Tienen un impacto a largo plazo. Opcionales: Pueden delegarse o postergarse. Crea listas diarias: Al inicio del día, escribe de 3 a 5 tareas principales que debes completar. Tacha cada una al finalizar. Evita la multitarea: Enfócate en una tarea a la vez para mejorar tu eficiencia.

Consejos de Manejo del Tiempo: Organiza tu Día con Éxito