Receta Interactiva

menu semanal

huevitos con verduras ingredientes : huevo brocoli zanahoria papas aguacate Preparación: Preparar las verduras : Lava y corta todas las verduras en trozos pequeños. vierte todo en una olla y ponlo a hervir. Añadir los huevos : Haz dos huecos en las verduras con una cuchara y rompe un huevo en cada hueco. Reduce el fuego y cocina a fuego lento, cubriendo la sartén para que los huevos se cocinen bien. Si te gustan los huevos bien cocidos, déjalos durante 5-7 minutos; Si prefieres la yema más líquida, cocínalos solo durante 3-4 minutos. Servir : Una vez que los huevos estén cocidos a tu gusto, retira la sartén del fuego. Puedes decorar con algunas hierbas frescas como albahaca o cilantro, y un toque extra de sal y pimienta si lo deseas.

lunes

desayuno

pechuga en en salada ingredientes : pechuga tomate Pepino preparacion: En una sartén grande, calienta un poco de aceite de oliva. Coloca las pechugas de pollo y cocina a fuego medio durante unos 6-7 minutos, sazona con sal y pimienta al gusto mientras se cocinan. Una vez cocidas, deja que las pechugas reposen unos minutos y luego córtalas en tiras o cubos pequeños. Lava bien la lechuga y córtala en trozos corta,el tomate en cubos pequeños pela y corta el pepino en rodajas En un tazón grande, agrega la lechuga, el tomate, el pepino, la cebolla, agrega el pollo ya cortado Sirve la ensalada en platos individuales y disfruta de una comida fresca y saludable.

lunes

comida

quesadillas de espinacas ingredientes: espinacas queso jamon preparacion : Lava bien las espinacas y escúrrelas, Calienta una sartén grande o comal a fuego medio. Coloca una tortilla en la sartén y agrega una capa de queso rallado en la mitad de la tortilla. encima del queso, coloca una porción de la mezcla de espinacas cocidas dobla la tortilla por la mitad para cubrir el relleno y forma una media luna. Cocina la quesadilla durante 2-3 minutos por cada lado, o hasta que esté dorada y el queso se haya derretido por dentro. Si lo prefieres, puedes añadir un poco de aceite o mantequilla en la sartén para dorarlas mejor.

lunes

cena

quesadillas de champiñon ingredientes: champiñon ,ajo cebolla , pimienta ,queso,mantequilla. preparacion:Lava bien los champiñones, Luego, córtalos en láminas finas.En una sartén grande, calienta la cucharada de aceite de oliva (o mantequilla) a fuego medio. Agrega la cebolla picada y pimienta Cocina por unos 3-4 minutos hasta que la cebolla esté suave y transparente. Añade el ajo picado y cocina por 1 minuto más. incorpora los champiñones cortados, sazona con sal, pimienta . Cocina por unos 7-10 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que los champiñones se hayan reducido y estén bien cocidos. Calienta una sartén grande o comal a fuego medio.Coloca una tortilla en la sartén caliente y agrega una capa de queso rallado en la mitad de la tortila, coloca una porción de los champiñones cocidos. Dobla la tortilla por la mitad para formar una media luna, cubriendo el relleno cocina la quesadilla durante 2-3 minutos por cada lado, o hasta que la tortilla esté dorada y crujiente y el queso se haya derretido por dentro.

martes

desayuno

carne molida con brocoli ingtredientes: carne molida, zanahoria , brocoli preparacion pela las zanahorias y córtalas en rodajas finas o en medias luna ,lava y corta el brócoli en ramilletes pequeños en una olla con agua y un poco de sal, pon a hervir las zanahorias durante 5-6 minutos. Luego, agrega los ramilletes de brócoli y cocina por unos 3-4 minutos más, hasta que ambas verduras estén tiernas pero aún crujientes. Escúrrelas y resérvalas, arega la carne molida a la sartén. Cocina y desmenuza la carne con una cuchara de madera mientras se cocina, hasta que esté completamente dorada, alrededor de 8-10 minutos.Sazona la carne con sal, pimienta, comino y pimentón (si lo deseas). Si quieres darle un toque más jugoso, puedes añadir el caldo de pollo o de verduras y cocinar por unos 2-3 minutos más para que se mezcle bien.

martes

comida

licuado de manzana ingredientes : yoguth grirgo avena vainilla avena canela preparacion licua la manzana , la leche , la avena y el yoguth , luego ñponlo en un vaso de vidrio y encima agregale canela y trozos de manzana

martes

cena

panqueque de avena ingredientes: avena zanahoria vaililla preparacion raya la zanahoria ,luego en una licuadora poner la avena y licuar, enseguida ,agregarle canela en polvo y mezclar en un trazo , luego agregarle la leche y dos huevos y batir, hasta hacer una mezcla ahora agregarle vainilla y ponerle la zanahoria rallada y seguir batiendo hasta mezclar todo,por ultimo pone,os en un sarten con mantequilla y agregarle un poco de la mezcla al sarte y esperar a que este listo.

miercoles

desayuno

filte de res ingredientes: carne de res tomate lechuga zanahoria preparacion. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva, sazona la carne de res con sal, pimienta y comino (si lo usas). Coloca la carne en la sartén caliente y cocina durante unos 5-7 minutos o hasta que esté dorada y cocida a tu gusto. Retira la carne de la sartén y resérvala en un plato.Agrega las zanahorias y la lechuga y cocina por unos 3-4 minutos, moviendo ocasionalmente. y para finalizar agregalos a un plato junto al filete

miercoles

comida

tostadas de atun ingredientes: atun tostadas ,lechuga preparacion cuela 3 atun en un colador luego , agregale un poquito de sale. enseguida pica cebolla y trozos de lechuga . por ultimo a la tostada agregarle el atun y la lechuga

miercoles

cena

huevos duros ingredientes : huevo agucate pan tostado jugo de naranja preparacion: coloca los huevos en agua a ebullición a fuego medio alto. Cuando empieza a hervir, baja el fuego y deja cocinar los huevos. enseguida ponle al pan agucate y agregale los huevos y a disfrutar

jueves

desayuno

lentejas in gredientes : platano lentejas procedimiento : pon a hervir las lentejas en una olla,mientras se cocinan las lentejas, pela los plátanos y córtalos en varilla,luego En una sartén, calienta un poco de aceite a fuego medio. Coloque las rodajas de plátano y fríelas hasta que estén doradas y crujientes por ambos lados, aproximadamente 2-3 minutos por lado. Si lo prefieres, también puedes cocinarlas en el horno o en la par. luego virte con las lentejas y a disfrutar

jueves

comida

tacos de huevo ingredientes : agucate tostilla huevo preparacion: en un sarten agrega aceite y ponlo a fuego medio luego añade dos huevos y batelos hasta estar revueltos , luego realiza un guacamole y agregale a la tortilla , una vez echo esto , agregale el huevito y listo.

jueves

cena

sopa de verduras ingredientes: zanahoria calabza brocoli , ajo ,tomate y cebolla preparacion: picar ls verduras y ponerlo en una olla a hervir , enseguida en una licuadora se poner tomate ,cebolla, y licuar. enseguida se pone en la olla las verduras junto al pure de tomate que se licuo y se deja que siga hirviendo y listo.

viernes

desayuno

calabaza ingredientes: calabaza tomate cebolla , chile preparacion: picar la calabza luego en un sarten poner tomate y cebolla y agrega la calabaza. Una vez esté cocida y tierna, baja el fuego al mínimo y deja que repose en la sartén durante unos minutos y lista para comer

viernes

comida

sadwich de pollo ingredientes: pan integral ,pollo ,lechuga Lava los muslos o pechugas de pollo y, si lo deseas, marínalos c En una sartén grande, calienta el aceite a fuego medio. Agregue los trozos de pollo y cocínalos hasta que estén dorados por ambos lados, unos 6-8 minutos. Luego, retira el pollo y gregale al pna integral el `pollo y la lechuga picada

viernes

cena