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PRESENTACIÓN RECUERDOS

Alejandro Ostos Rodríguez

Created on November 23, 2024

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Transcript

Movilidad y Entrenamiento

Alejandro Ostos Rodríguez

MOVILIDAD ARTICULAR:

1.TOBILLOS

15 repeticiones por pierna
20 segundos de ejercicio
12 repeticiones por pierna

MOVILIDAD ARTICULAR:

2. RODILLAS

20 Segundos por pierna
15 Segundos por pierna
15 repeticiones por pierna

MOVILIDAD ARTICULAR:

3.CADERA

20 Repeticiones por lado
15 repeticiones por pierna
30 segundos arriba

MOVILIDAD ARTICULAR:

4. ZONA LUMBAR

30 Repeticiones
15 Repeticiones por lado
20 Repeticiones por pierna

MOVILIDAD ARTICULAR:

5. HOMBROS

15 Segundos por brazo
20 Repeticiones por brazo
15 Repeticiones por brazo

1. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

AMRAP (14 min)

  1. 10 Flexiones de brazo
  2. 15 Sentadillas
  3. 10 Jumping Jacks
  4. 10 Mountain climbers
  5. Carrera alrededor de la pista

1. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

PIRÁMIDE (6 min)

Primera ronda: 5 flexiones de brazo, 5 sentadillas con salto y 5 mountain climbers. Segunda ronda: 10 flexiones de brazo, 10 sentadillas con salto y 10 mountain climbers Tercera ronda: 15 flexiones de brazo, 15 sentadillas con salto y 15 mountain climbers Cuarta ronda: 10 flexiones de brazo, 10 sentadillas con salto y 10 mountain climbers Quinta ronda: 5 flexiones de brazo, 5 sentadillas con salto y 5 mountain climbers.

¡gracias!