PRESENTACIÓN RECUERDOS

Alejandro Ostos Rodríguez

Movilidad y Entrenamiento

12 repeticiones por pierna

20 segundos de ejercicio

15 repeticiones por pierna

1.TOBILLOS

MOVILIDAD ARTICULAR:

15 repeticiones por pierna

15 Segundos por pierna

20 Segundos por pierna

2. RODILLAS

MOVILIDAD ARTICULAR:

30 segundos arriba

15 repeticiones por pierna

20 Repeticiones por lado

3.CADERA

MOVILIDAD ARTICULAR:

20 Repeticiones por pierna

15 Repeticiones por lado

30 Repeticiones

4. ZONA LUMBAR

MOVILIDAD ARTICULAR:

15 Repeticiones por brazo

20 Repeticiones por brazo

15 Segundos por brazo

5. HOMBROS

MOVILIDAD ARTICULAR:

1. 10 Flexiones de brazo
2. 15 Sentadillas
3. 10 Jumping Jacks
4. 10 Mountain climbers
5. Carrera alrededor de la pista

AMRAP (14 min)

1. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Primera ronda: 5 flexiones de brazo, 5 sentadillas con salto y 5 mountain climbers. Segunda ronda: 10 flexiones de brazo, 10 sentadillas con salto y 10 mountain climbers Tercera ronda: 15 flexiones de brazo, 15 sentadillas con salto y 15 mountain climbers Cuarta ronda: 10 flexiones de brazo, 10 sentadillas con salto y 10 mountain climbers Quinta ronda: 5 flexiones de brazo, 5 sentadillas con salto y 5 mountain climbers.

PIRÁMIDE (6 min)

1. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

¡gracias!