Trabalho DCA

Agilidade Emocional

JOÃO PALMA,nº32956 MADALENA GONÇALVES,nº33025LEONARDO VARGAS,nº33355 HENRIQUE FREIRE,nº33357

Índice

1. DA RIGIDEZ À AGILIDADE
2. ENCARAR
3. CRIAR DISTÂNCIA
4. AGIR DE ACORDO COM O NOSSO PORQUÊ
5. SEGUIR CAMINHO: O PRINCÍPIO DAS PEQUENAS MUDANÇAS
6. SEGUIR CAMINHO: O PRINCÍPIO DO BALANCÉ

Compreender e praticar a agilidade emocional

1. Da rigidez à agilidade

O que é a rigidez emocional?

• Fixação em sentimentos, pensamentos e comportamentos que não são úteis;
• Associada a problemas psicológicos como ansiedade e depressão.

Reação vs Emoção

o que é a agilidade emocional?

• Capacidade de reconhecer, compreender e lidar com as emoções de forma flexível e adaptativa;
• A forma como reagimos aos nossos sentimentos e como os utilizamos para navegar nas situações do dia a dia;
• Habilidade de lidar com diversas situações de forma eficaz, superando as mesmas.

agilidade emocional

• Ao contrário do que é convencionalmente conhecido:
• Ser emocionalmente ágil não significa ignorar emoções negativas ou trasnformar as mesmas em pensamentos positivos.

Estudos revelam que tentar forçar pensamentos positivos pode ser prejudicial.

• “Vou ter uma má prestação neste jogo”;
• “Vou ser o melhor jogador que o mundo já viu e vai correr tudo perfeito”.

O Processo de libertação

Criar Espaço:

• Refletir sobre sentimentos antes de agir.

Benefícios:

• Melhora na reação a situações quotidianas;
• Ajuda em problemas como autoimagem negativa, ansiedade e procrastinação.

1. Dinâmica e flexibilidade

3. Aceitação

2. Aumento de tolerância

4. Reconhecer emoções com compaixão

Benefícios

Agilidade Emocional

Agir de acordo com o nosso porquê

Encarar

Seguir Caminho

Os quatro movimentos para a agilidade emocional

Criar Distância

A Realidade dos Pensamentos Negativos

Pensamentos Negativos:

• Comuns e vitais;
• Parte da condição humana.

Desmistificação:

• Livros de autoajuda podem transmitir informações erradas.

Consequências:

• Adiamento de problemas.
• Atarefamento desnecessário.

Reflexão:

• A importância de enfrentar obstáculos em vez de evitá-los.

O Perigo da Evitação

Importância da Autoaceitação e da Autocompaixão

2. Encarar

o que significa encarar?

• Observar os nossos comportamentos, pensamentos e emoções com curiosidade e compaixão.
• Alguns pensamentos e emoções são válidos, outros nem tanto. É vital aprender a lidar com isso e seguir em frente.

Opapel de encarar na agilidade emocional

Encarar é um processo essencial para a melhoria da nossa agilidade emocional, pois promove o autoconhecimento, a aceitação das emoções e a resiliência, permitindo lidar melhor com desafios e promover o crescimento pessoal.

Exemplo filme "Senhor Babadook" onde a mãe enfrenta os seus medos ao acolher o "monstro", o que simboliza a aceitação das suas emoções.

• A autoaceitação é um dos hábitos que mais contribuem para a satisfação, mas é frequentemente negligenciada.
• Quase metade dos participantes considera-se duro consigo mesmo, o que revela falta de autocompaixão.

Aceitação do "lado negro"

Reconhecimento:

• O ser humano pode aprender com os seus defeitos.

Caminho para a Resolução:

• Encarar o lado sombrio é o primeiro passo para o crescimento e a superação.

Culpa vs. vergonha

Culpa: Sentido de peso por ações erradas. Vergonha: Relacionada ao caráter e à identidade, que leva a um desejo de nos escondermos ou evitar uma interacção social.

Introspeção:

• Olhar para dentro pode revelar verdades desagradáveis, mas é crucial para o crescimento pessoal.

"Encarar requer coragem."

• Divórcios;
• Estudantes.

A prática da aceitação

• Aceitar as coisas como são é fundamental para a mudança e a paz interior.

• Reduz distrações e permite foco nas coisas que realmente importam.

• Ser duro com nós próprios não promove crescimento - na verdade, limita o desenvolvimento pessoal.
• Aceitar os erros cometidos pode levar a melhor desempenho e resiliência.

Aceitação

O perigo da comparação

Compararmo-nos aos outros:

• Avaliarmo-nos pelo sucesso dos outros pode ser devastador, é importante reconhecer o nosso próprio progresso.

Exemplo:

• Um estudante que hesita em confiar em suas respostas durante um teste devido à comparação com outras notas.

3. Criar Distância

⁠Como nos distanciarmos dos pensamentos para alcançar clareza e autoconhecimento

Indivíduos que escrevem regularmente relatam:

• Melhor processamento emocional.
• Maior motivação, saúde mental e felicidade.
• Descoberta de novas possibilidades na vida.

A escrita como terapia

• Escrever ajuda a distanciar-nos dos nossos pensamentos e a analisá-los de forma racional.

Ver situações por outras perspetivas amplia possibilidades de melhoria

Porquê?

Como?

• Separar a experiência pessoal do pensamento.
• Racionalizar emoções e evitar impulsos sentimentais.
• Reconhecer pensamentos como apenas pensamentos.

• Facilita o autoconhecimento.
• Ajuda a libertar pensamentos intrusivos.
• Permite lidar com problemas de forma eficaz.

Distância Entre Pensador e Pensamento

• Prática que aumenta competências emocionais e saúde mental.
• Ajuda a processar pensamentos e a perceber as suas origens.

Mindfulness

Criar rotinas conscientes

Focar no presente

Escutar ativamente o ambiente

O poder do mindfulness

Controlar a respiração

Verbalizar experiências: Traz consciência do que está a acontecer.

Apreciação alegre: Encare situações difíceis com humor

Falar consigo mesmo na terceira pessoa: Ajuda a criar distanciamento emocional.

Como tomar decisões conscientes

• Foco no panorama geral: Evitar perder-se nos detalhes.

04

AGIR DE ACORDO COM O NOSSO PORQUÊ

Devemos a todo o custo evitar o “efeito de manada”, em vez disso devemos seguir o que nos faz sentido.

Ser verdadeiro aos próprios valores leva a uma maior gratificação e realização pessoal.

Valores são características subjetivas que ditam o nosso caráter e as nossas prioridades.

Alinhar com os Valores

Dar nome as emoções de forma a reduzir o seu impacto

Ver os pensamentos como coisas passageiras

Como se soltar?

Os Gatilhos são emoções e pensamentos que geram reações impulsivas e imediatas .

Reconhecer e Soltar os gatilhos Emocionais

Criar barreiras e gerenciar tempo (ex, trabalho x família).

Demonstrar importância com ações tanto pequenas como significativas.

Prioridades

Lidar constatemenete com dilemas que surgem na nossa vidaTomar decisões entre vários aspetos que são importantes para nós

Objetivos em Conflito

Pequenas ações constantes que vão de encontro com os meus objetivos proporcionam-me uma vida mais gratificante.

As decisões de hoje devem beneficiar o meu “eu do futuro” mesmo que sejam difíceis de tomar agora.

Eu a Longo Prazo

O importante é agir consoante os nossos próprios valores.

Aprender com as fahas ajuda a evitar arrependimentos.

Más escolhas também ajudam a moldar o caráter.

Aceitar e Aprender com Más DECISÕES

O princípio das pequenas mudanças

5. Seguir Caminho

Principais Temas

Exemplos Práticos

Pequenos Passos São Poderosos

Escolhas Intencionais

Superação da Inércia

O Poder da Flexibilidade

Não são sustentáveis

Pequenas ações constantes e planeadas sustentam mudanças duradouras.

Redução da sensação de sobrecarga o que torna o processo mais fácil

Pequenos passos são poderosos

Mudanças drásticas

Resultado:

• Decisões alinhadas geram propósito e satisfação.
• Pequenos ajustes diários criam um impacto positivo acumulativo.

Tomar pequenas decisões:

• Ações simples e conscientes em cada momento-chave.

Identificar Momentos-Chave:

• Reconhecer situações quotidianas que nos impactam.

Escolhas Intencionais

Alinhamento com valores pessoais:

• Garantir que as escolhas refletem aquilo que faz sentido para ti.

Reforço positivo:

• Ao completar pequenas ações, o cérebro libera dopamina, o que gera um sentimento de realização e incentiva a continuidade.

Redução da pressão:

• Pequenos passos são menos assustadores e exigem menos energia mental e emocional para começar.

Superação da Inércia

Criar um impulso:

• Um único ato, por menor que pareça, cria um efeito dominó.

Ajuste dos Passos:

• Revisar e adaptar as ações conforme necessário.

Aceitação da Imperfeição:

• Reconhecer que os erros são parte natural do processo.
• Evitar autocrítica exagerada.

Flexibilidade emocional:

• Capacidade de se adaptar às circunstâncias e desafios.

Benefícios da Flexibilidade:

• Reduz a pressão e o perfeccionismo.
• Mantém o progresso mesmo diante de obstáculos.

Poder da Flexibilidade

• Ler entre 5 e 10 páginas de um livro por dia.

• Fazer 5 minutos de alongamentos ao acordar

• Anotar algo importante no final do dia.

• Reservar cinco minutos por dia para trabalhar em algo importante.

Exemplos Práticos

Criação de "micro-hábitos" ou ações simples:

Como encontrar o equilíbrio entre desafios e competências para alcançar a evolução emocional.

6. Princípio de Balancé

• Humanos são curiosos e tendem a ser influenciáveis.
• Desejo de eficiência leva à sobrecompetência.
• A repetição transforma tarefas novas em hábitos; mesmo parecendo desinteressante, isso é essencial para a evolução mental.

Os seres humanos e a curiosidade

Sobredesafio

Sobrecompetência

• Pressão intensa que causa desequilíbrio mental e emocional.
• Pressão excessiva para alcançar metas.

• Quando ações se tornam rotineiras e previsíveis.
• Exemplo: Previsibilidade da rotina diária.

Os Perigos do Desequilíbrio

O nosso cérebro tem tendência a procurar uma segurança familiar, como algo que já fizemos no passado e algo a que já estejamos habituados.

A Maldição do Conforto

Ex: Andar de carro parece seguro, mas é mais perigoso que voar de avião.

• A coerência ajuda-nos a filtrar estímulos e tomar decisões rápidas.
• Pode levar à autossabotagem quando buscamos gratificação imediata ("conforto agora").

• O desconforto deve ser combatido com o intuito de nos ajudar a crescer.

O Papel da Coerência

Devemos evitar metas irrealistas e acreditar realisticamente nas nossas capacidades.

Competências

Desafios

O Equilíbrio Ideal

A agilidade emocional requer encontrar equilíbrio entre

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