Gestion
du stress
Commencez
Bras Edouard-François
Index
Les sources : mes agents stressants
Les signaux : mes réactions au stress
Le stress : un mal nécessaire?
Exercices de relaxation
Exercices de relaxation
Quelques conseils pour combattre le stress
Bilan sur le stress
Exercice 1
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Le stress : un mal nécessaire ?
Le stress est un ensemble de réponses produites par l’organisme lorsqu’il rencontre unesituation qui lui demande un effort d’adaptation.
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On différencie parfois deux formes de stress : le bon et le mauvais.
Le « bon stress » inclut motivation, désir de réussir et réactions positives face à des défis : surprise, intérêt, créativité, dépassement de soi et persévérance.
Le « mauvais stress » inclut l'angoisse, la peur de l'échec et des réactions qui compliquent les situations : maux de tête, pensées négatives, irritabilité, difficulté de concentration.
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Il est présent lorsque l’on mobilise des ressources afin de mieux performer. Toutefois, on l’associe avant tout à ces moments où l’on se sent dépassé par les événements et que notre capacité d’adaptation est mise à l’épreuve.
Le stress est donc une réaction normale.
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Les signaux : mes réactions au stress
Les réactions physiologiques
Les réactions cognitives
Le stress affecte également notre façon de penser. Lorsqu’elles sont confrontées à des obstacles, certaines personnes ont tendance à en surévaluer la difficulté. Elles se sentent rapidement envahies par les pensées négatives et prévoient facilement le pire.
Nous réagissons différemment face à une nouvelle situation. Les signes de stress se classent en quatre catégories : physiologiques, cognitives, émotionnelles et comportementales. Évaluez l'intensité de vos réactions habituelles.
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Les sources : mes agents stressants
Les différents agents stressants
- La vie professionnelle
- Les grands événements
- La santé financière
- Les relations interpersonnelles
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La vie professionelle
Le travail est une source de stress évidente dans la vie, où l'onfait souvent face à beaucoup de pression pour performer. Cette pression peut être externe (collègues, directeur,etc.) ou venir de soi-même.
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Les grands événements
Des événements prévus ou imprévus s’avèrent plaisants (mariage, naissance) alors que d’autres le sont moins (perte d’un emploi, divorce, mort d’un proche).Il faut savoir que plaisants ou non, ces événements demandent que l’on s’y attarde si l’on veut ensuite passer à autre chose. On peut difficilement espérer pouvoir se concentrer lorsque de nombreuses pensées et émotions nous distraient.
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La santé financière
En plus des impondérables de la vie, nous sommes sont souvent vulnérablesaux difficultés financières. S’il est louable d’investir dans son avenir, cela ne fait pas en sorte que l’on ait moins de factures mensuelles à payer! . Afin d’éviter les mauvaises surprises, il peut être spécialement utile de tenir un budget pendant vos années d’études.
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Les relations interpersonnelles
Le soutien social est crucial pour réussir, mais les relations peuvent aussi causer du stress. Certaines personnes peuvent être irritantes, souvent perçues comme impolies ou agressives. Le stress augmente le risque de réagir de la même manière. Les problèmes relationnels avec des proches, qu'il s'agisse de la famille, d'amis, d'enseignants, de collègues ou d'employeurs, peuvent avoir des effets à court et moyen terme.
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Quelques conseils pour combattre le stress
Le stress est un réflexe difficile à changer, mais on peut le combattre à trois niveaux.
- Éliminer les agents stressants
- Atténuer les réactions de stress
- Adopter un mode de vie anti-stress
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Éliminer les agents stressants
Avant de vous attabler pour une séance de travail, mettez toutes les chances de votre côté en facilitant votre concentration. Avant de vous attabler pour une séance d’étude ou de travail, mettez toutes les chances de votre côté en facilitant votre concentration. Ensuite, chassez les idées-parasites qui occupent votre esprit en réglant les petits tracas qui vous dérangent : liste d’emplettes à faire, courriels à lire, discussion avec un proche, etc.
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Atténuer les réactions de stress
Une activité de détenteAccordez-vous un moment pour pratiquer une activité qui vous permet de relaxer. La lecture d’un roman, la pratique d’un sport, la rencontre d’un ami qui vous changera les idées ou tout autre passe-temps peuvent convenir. Vous verrez qu’une demi-heure suffit pour ressentir des effets bénéfiques.
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Adopter un mode de vie anti-stress
De saines habitudes.
Une bonne hygiène de vie est la meilleure défense contre le stress. Être en forme aide à gérer les surprises. Adoptez des habitudes : alimentation saine, sommeil suffisant, activité physique régulière, éviter alcool et tabac. Personne n'attend de vous que ce soit instantané!
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Une attitude positive
Lorsque vous êtes bien préparé et que vous procédez méthodiquement, il n’y a pas de raisonde vous laisser gagner par la panique : vous faites déjà de votre mieux. Maintenant, répétez- vous cette phrase jusqu’à ce que vous en soyez convaincu! - Si au cours du travail vous sentez la tension gagner du terrain, prenez une pause. Fermez les yeux et respirez profondément. De plus, il peut être bénéfique de décaler les tâches difficiles afin de conserver un rythme de travail motivant. - Si nécessaire, une routine de relaxation vous aidera à retrouver un état de concentration. Vous avez peur de perdre votre temps? Ce temps de repos représente un investissement : vous serez plus efficace par la suite et les risques d’erreurs en seront diminués!
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Exercices de relaxation
La relaxation est le nom que l’on donne à diverses activités qui ont en commun de fairediminuer le niveau de stress et la tension musculaire. De nombreuses techniques de massage, d’étirement et de visualisation ont ces effets. C’est le cas également pour les activités de détente (lecture, activité physique, etc.)
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Démarrez votre bilan en 3min
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exercice cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque, qu'est-ce que c'est ?
La cohérence cardiaque aide à gérer le stress et les émotions, offrant des bienfaits pour la santé. Elle permet de contrôler la respiration pour réduire le stress et l'anxiété, ainsi que la dépression et la tension artérielle.
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Testez la cohérence cardiaque
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Mon cahier anti-stress
Apprendre à gérer son stress
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Le Document Pdf
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Conclusions
Grâce à ce document et à vos propres recherches
- Vous pouvez apprendre à gérer votre stress
- Améliorer vos habitudes
- Anticiper et vous préparez à des situations stressante
Quelles sont les situations où vous stressez le plus ?
Quelles solutions ou méthodes avez vous trouvez pour faire baisser ce stress ?
'Ce n’est pas le stress qui nous tue, c’est notre réaction.'
Hans Selye
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Présentation Relaxante
Edouard
Created on November 22, 2024
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Le « bon stress » inclut motivation, désir de réussir et réactions positives face à des défis : surprise, intérêt, créativité, dépassement de soi et persévérance.
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Le stress affecte également notre façon de penser. Lorsqu’elles sont confrontées à des obstacles, certaines personnes ont tendance à en surévaluer la difficulté. Elles se sentent rapidement envahies par les pensées négatives et prévoient facilement le pire.
Nous réagissons différemment face à une nouvelle situation. Les signes de stress se classent en quatre catégories : physiologiques, cognitives, émotionnelles et comportementales. Évaluez l'intensité de vos réactions habituelles.
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Les grands événements
Des événements prévus ou imprévus s’avèrent plaisants (mariage, naissance) alors que d’autres le sont moins (perte d’un emploi, divorce, mort d’un proche).Il faut savoir que plaisants ou non, ces événements demandent que l’on s’y attarde si l’on veut ensuite passer à autre chose. On peut difficilement espérer pouvoir se concentrer lorsque de nombreuses pensées et émotions nous distraient.
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En plus des impondérables de la vie, nous sommes sont souvent vulnérablesaux difficultés financières. S’il est louable d’investir dans son avenir, cela ne fait pas en sorte que l’on ait moins de factures mensuelles à payer! . Afin d’éviter les mauvaises surprises, il peut être spécialement utile de tenir un budget pendant vos années d’études.
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Le soutien social est crucial pour réussir, mais les relations peuvent aussi causer du stress. Certaines personnes peuvent être irritantes, souvent perçues comme impolies ou agressives. Le stress augmente le risque de réagir de la même manière. Les problèmes relationnels avec des proches, qu'il s'agisse de la famille, d'amis, d'enseignants, de collègues ou d'employeurs, peuvent avoir des effets à court et moyen terme.
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Avant de vous attabler pour une séance de travail, mettez toutes les chances de votre côté en facilitant votre concentration. Avant de vous attabler pour une séance d’étude ou de travail, mettez toutes les chances de votre côté en facilitant votre concentration. Ensuite, chassez les idées-parasites qui occupent votre esprit en réglant les petits tracas qui vous dérangent : liste d’emplettes à faire, courriels à lire, discussion avec un proche, etc.
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La relaxation est le nom que l’on donne à diverses activités qui ont en commun de fairediminuer le niveau de stress et la tension musculaire. De nombreuses techniques de massage, d’étirement et de visualisation ont ces effets. C’est le cas également pour les activités de détente (lecture, activité physique, etc.)
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La cohérence cardiaque, qu'est-ce que c'est ?
La cohérence cardiaque aide à gérer le stress et les émotions, offrant des bienfaits pour la santé. Elle permet de contrôler la respiration pour réduire le stress et l'anxiété, ainsi que la dépression et la tension artérielle.
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'Ce n’est pas le stress qui nous tue, c’est notre réaction.'
Hans Selye
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