Présentation Relaxante

Bras Edouard-François

Gestion

du stress

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Quelques conseils pour combattre le stress

Index

Le stress : un mal nécessaire?

Les signaux : mes réactions au stress

Les sources : mes agents stressants

Exercices de relaxation

Exercice 1

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Bilan sur le stress

Exercices de relaxation

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Le stress : un mal nécessaire ?

Le stress est un ensemble de réponses produites par l’organisme lorsqu’il rencontre unesituation qui lui demande un effort d’adaptation.

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On différencie parfois deux formes de stress : le bon et le mauvais.

Le « bon stress » inclut motivation, désir de réussir et réactions positives face à des défis : surprise, intérêt, créativité, dépassement de soi et persévérance.

Le « mauvais stress » inclut l'angoisse, la peur de l'échec et des réactions qui compliquent les situations : maux de tête, pensées négatives, irritabilité, difficulté de concentration.

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Le stress est donc une réaction normale.

Il est présent lorsque l’on mobilise des ressources afin de mieux performer. Toutefois, on l’associe avant tout à ces moments où l’on se sent dépassé par les événements et que notre capacité d’adaptation est mise à l’épreuve.

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Les réactions cognitives

Les signaux : mes réactions au stress

Les réactions physiologiques

Nous réagissons différemment face à une nouvelle situation. Les signes de stress se classent en quatre catégories : physiologiques, cognitives, émotionnelles et comportementales. Évaluez l'intensité de vos réactions habituelles.

Le stress affecte également notre façon de penser. Lorsqu’elles sont confrontées à des obstacles, certaines personnes ont tendance à en surévaluer la difficulté. Elles se sentent rapidement envahies par les pensées négatives et prévoient facilement le pire.

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Les sources : mes agents stressants

Les différents agents stressants

• La vie professionnelle
• Les grands événements
• La santé financière
• Les relations interpersonnelles

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La vie professionelle

Le travail est une source de stress évidente dans la vie, où l'onfait souvent face à beaucoup de pression pour performer. Cette pressionpeut être externe (collègues, directeur,etc.) ou venir de soi-même.

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Les grands événements

Des événements prévus ou imprévus s’avèrent plaisants (mariage, naissance) alors que d’autres le sont moins (perte d’un emploi, divorce, mort d’un proche).Il faut savoir que plaisants ou non, ces événements demandent que l’on s’yattarde si l’on veut ensuite passer à autre chose. On peut difficilementespérer pouvoir se concentrer lorsque de nombreusespensées et émotions nous distraient.

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La santé financière

En plus des impondérables de la vie, nous sommes sont souvent vulnérablesaux difficultés financières. S’il est louable d’investir dans son avenir, cela nefait pas en sorte que l’on ait moins de factures mensuelles à payer!. Afin d’éviter les mauvaisessurprises, il peut être spécialement utile de tenir un budget pendant vosannées d’études.

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Les relations interpersonnelles

Le soutien social est crucial pour réussir, mais les relations peuvent aussi causer du stress. Certaines personnes peuvent être irritantes, souvent perçues comme impolies ou agressives. Le stress augmente le risque de réagir de la même manière. Les problèmes relationnels avec des proches, qu'il s'agisse de la famille, d'amis, d'enseignants, de collègues ou d'employeurs, peuvent avoir des effets à court et moyen terme.

- Adopter un mode de vie anti-stress

- Atténuer les réactions de stress

- Éliminer les agents stressants

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Quelques conseils pour combattre le stress

Le stress est un réflexe difficile à changer, mais on peut le combattre à trois niveaux.

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Éliminer les agents stressants

Avant de vous attabler pour une séance de travail, mettez toutes les chances de votre côté en facilitant votre concentration.Avant de vous attabler pour une séance d’étude ou de travail, mettez toutes les chances devotre côté en facilitant votre concentration.Ensuite, chassez les idées-parasites qui occupent votre esprit en réglant les petits tracas quivous dérangent : liste d’emplettes à faire, courriels à lire, discussion avec un proche, etc.

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Atténuer les réactions de stress

Une activité de détenteAccordez-vous un moment pour pratiquer une activité qui vous permet de relaxer. La lecture d’un roman, la pratique d’un sport, la rencontre d’un ami qui vous changera lesidées ou tout autre passe-temps peuvent convenir. Vous verrez qu’une demi-heuresuffit pour ressentir des effets bénéfiques.

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Adopter un mode de vie anti-stress

De saines habitudes. Une bonne hygiène de vie est la meilleure défense contre le stress. Être en forme aide à gérer les surprises. Adoptez des habitudes : alimentation saine, sommeil suffisant, activité physique régulière, éviter alcool et tabac. Personne n'attend de vous que ce soit instantané!

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Une attitude positive

Lorsque vous êtes bien préparé et que vous procédez méthodiquement, il n’y a pas de raisonde vous laisser gagner par la panique : vous faites déjà de votre mieux. Maintenant, répétez-vous cette phrase jusqu’à ce que vous en soyez convaincu!- Si au cours du travail vous sentez la tension gagner du terrain, prenez une pause.Fermez les yeux et respirez profondément. De plus, il peut être bénéfique de décalerles tâches difficiles afin de conserver un rythme de travail motivant.- Si nécessaire, une routine de relaxation vous aidera à retrouver un état deconcentration. Vous avez peur de perdre votre temps? Ce temps de repos représente un investissement : vous serez plus efficace par la suite et lesrisques d’erreurs en seront diminués!

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Exercices de relaxation

La relaxation est le nom que l’on donne à diverses activités qui ont en commun de fairediminuer le niveau de stress et la tension musculaire. De nombreuses techniques de massage,d’étirement et de visualisation ont ces effets. C’est le cas également pour les activités de détente (lecture, activité physique, etc.)

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La cohérence cardiaque aide à gérer le stress et les émotions, offrant des bienfaits pour la santé. Elle permet de contrôler la respiration pour réduire le stress et l'anxiété, ainsi que la dépression et la tension artérielle.

La cohérence cardiaque, qu'est-ce que c'est ?

exercice cohérence cardiaque

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Apprendre à gérer son stress

Le Document Pdf

Mon cahier anti-stress

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Quelles solutions ou méthodes avez vous trouvez pour faire baisser ce stress ?

Conclusions

Quelles sont les situations où vous stressez le plus ?

'Ce n’est pas le stress qui nous tue, c’est notre réaction.'

Hans Selye

Grâce à ce document et à vos propres recherches

• Vous pouvez apprendre​ à gérer votre stress
• Améliorer vos habitudes
• Anticiper et vous préparez à des situations stressante

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