Presentación Vida Saludable

Anatomía

Mi dieta y mis necesidades energéticas

Carolina Cruz Montes 1B2

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Índice

1. Análisis de los alimentos que como durante un día

5. Energía total gastada en un día

2.Análisis de la energía que me aportan los alimentos en la dieta diaria

6.Balance energético

3. Hallar la tasa metabólica basal de mi cuerpo

7.¿Es mi dieta equilibrada?

4. Hallar la energía gastada en las actividades que realizó en un día

Desayuno

Un vaso de leche con galletas

Almuerzo

1. Análisis de los alimentos que como durante un día

Un sándwich de pavo y un zumo

Comida

Un plato de macarrones con tomate, un filete de pechuga y dos mandarinas

Merienda

Un vaso de leche con una manzana y chocolate

Cena

Un filete de pescado, con una ensalada de canónigos y un plátano

Desayuno

Un vaso de leche: 130 kcal Galletas María: 180 Kcal

Almuerzo

Pan de molde: 130 kcalPavo: 70 kcal Zumo: 100 kcal

2.Análisis de la energía que me aportan los alimentos en la dieta diaria

Comida

Un plato de macarrones con tomate:200kcalUn filete de pechuga: 250 kcal Dos mandarinas: 80 kcal

Merienda

Un vaso de leche: 130 kcalUna manzana: 90 kcal Dos onza de chocolate: 300 kcal

Cena

Un filete de merluza:200 kcalUn plato de canónigos: 120 kcal (utilizando aceite) Un platano: 100 kcal

3.Hallar la tasa metabólica basal

Fórmula: 55+(9,5 x masa en kg)+(4,8 x talla en cm)-(4,7 x edad en años) 55+(9,5x60)+(4,8x168)-(4,7x16)= 1356,2 Kcal

4. Hallar la energía gastada en un día

Recostado o durmiendo: 9 horas (contando noche) x 90= 810Sentado escribiendo, atendiendo, haciendo cosas: 8 horasx 114= 912 kcal Trabajo en casa: 1 hora x 246= 246 kcal 810+246+912=1966kcal

5. Energía total gastada en un día

Fórmula: tasa metabólica basal+energía gastada 1356,2 + 1966 = 3322,2 kcal

6. Balance energético

Fórmula: energía que introducen los alimentos- la energía gastada en día2080-3322=1242 kcal

7. Es mi dieta equilibrada

No, ya que quemo más kilocalorias de las que ingiero. Pienso que los nutrientes sí son bastante variados y si como bastante de todo en los porcentajes adecuados, pero quizá no como la cantidad correcta ya que como he dicho al principio quemo más kcal de las que ingiero

Desayuno

Un vaso de leche(200mL): proteínas; su función son el crecimiento, ayudar a formar hormonas. Carbohidratos: son una fuente primaria de negrita para el cuerpo y forma la lactosa. Grasas: proporcionan energia, y forma membranas celulares y hormonas Galletas (4 galletas; aprox.30g): calorías; energía para el cuerpo. Azúcares: fuente rapida de energía para el cuerpo

Almuerzo

Dos rebanadas de pan: Carbohidratos; Son la principal fuente de energía rápida para el cuerpo.Proteínas;Ayudan en la reparación y construcción de tejidos corporales. Tres lochas de pavos: Proteínas;Esenciales para la reparación y crecimiento muscular, y la producción de enzimas y hormonas.Grasas; Contribuyen a la energía y al mantenimiento de la función celular, aunque en menor cantidad. Un zumo bifrutas: Vitaminas;Principalmente vitamina C especialmente en zumos de cítricos, que ayuda al sistema inmunológico.

Comida

Un plato de macarrones con tomate (100g): Carbohidratos: Proveen energía rápida.Proteínas: Ayudan en la reparación y crecimiento de tejidos.Grasas: Proveen energía lenta y ayudan a absorber vitaminas. Un filete de pechuga: Proteínas: esenciales para el crecimiento y reparación muscular. Dos mandarinas:Vitamina C: Refuerza el sistema inmunológico

Merienda

Un vaso de leche(200mL): proteínas; su función son el crecimiento, ayudar a formar hormonas. Carbohidratos: son una fuente primaria de negrita para el cuerpo y forma la lactosa. Grasas: proporcionan energia, y forma membranas celulares y hormonasUna manzana: Fibra: Ayuda a la digestión Chocolate: Grasas saludables: Proporcionan energía y pueden ser beneficiosas para el corazón.

Cena

Filete de pescado: Proteínas: Ayudan en la reparación y crecimiento de tejidos y músculos.Canónigos: Vitamina A: Favorece la salud ocular y la piel. Fibra: Facilita la digestión y mejora el tránsito intestinal. Un plátano: Potasio: Regula la presión arterial y mantiene el equilibrio de líquidos. Fibra: Ayuda en la digestión y previene el estreñimiento.