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Transcript

trabajo movilidad y entrenamiento

alfonso gonzález miranda 4ºa

09. entrenamiento

ÍNDICE

01. portada

02. indice

03. movilidad articular

04. movilidad tobillo

05. movilidad rodilla

06. movilidad cadera

07. movilidad de la zona lumbar

08. movilidad del hombro

10. amrap

11. piramide

Movilidad articular

5 Repeticiones por cada ejercicio. Duración: 2 Minutos.

tobillo

movilidad tobillo
5 Repeticiones por cada ejercicio. Duración: 2 Minutos.

rodilla

movilidad rodilla
10 Repeticiones por cada ejercicio. Duración: 2 Minutos.

cadera

movilidad cadera
10 Repeticiones por cada ejercicio. Duración: 2 Minutos.

zona lumbar

movilidad de la zona lumbar
5 Repeticiones por cada ejercicio. Duración: 2 Minutos.

hombro

movilidad de hombro

entrenamiento

10 Minutos

amrap

10 Jumping jacks

10 rodillas altas

10 talones al gluteo

PIRáMIDE

5 SENTADILLAS

15 SENTADILLAS

20 SENTADILLAS

10 SENTADILLAS

5 ZANCADAS CON SALTO

15 ZANCADAS CON SALTO

20 ZANCADAS CON SALTO

10 ZANCADAS CON SALTO

5 TREKKING

15 TREKKING

20 TREKKING

10 TREKKING