Presentación Deportes Extremos

Tema 2:condicion Física

Pedro ramirez, Manuel martos y nicolas goez

ÍNDICE

01. en que consiste esta rutina?

02. Push

02.1 objetivos del dia de Push

03. pull

03.1 objetivos del dia de pull

04. Leg

04.1 objetivos del dia de pierna/Leg

en qué consiste esta rutina?

es una rutina que ayuda no solo en entrenos o ponerte fuerte, si no tambien para el dia a dia, ya que todos los dias necesitamos empujar(push), tirar/atraer (pull) y la pierna que tambien es importante(leg)

Push(espalda y biceps)

Press banca inclinado(3x10

pajaro para pecho (3x12)

Material que necesitaremos: Banco recinable, y mancuernas

Material que necesitaremos: Maquina pajaro

Laterales en polea(3x10)

Maquina para hombro (3x10)

Material que necesitaremos: maquina para el hombro

Material que necesitaremos: Polea y agarre especfico

triceps en polea (3x12)

Maquina triceps(3x10-12)

Material que necesitaremos: Maquina de triceps

Material que necesitaremos: Polea libre y agarre especifico

Objetivos del entrenamiento de push

El día de empuje está dedicado a los músculos de empuje: pectorales, hombros y tríceps. El objetivo es trabajar estos músculos con ejercicios básicos y de aislamiento, variando los ángulos y los agarres.

pull

Jalón al pecho en maquina 3x10

Material: Jalon alargado y usar polea

Espalda y biceps

Remo sentado en maquina/polea (4x10)

Material: Maquina de brazo

Pullover en polea 3x10

Material: polea y agarre especifico

Remo en maquina 3x10

Curl de biceps bayesan 3x10

Material: maquina de remo para espalda

Material: mancuernas con el peso que puedas

Objetivos del entrenamiento de pull

El Pull Day está dedicado a los músculos de tracción: espalda, bíceps. El objetivo es trabajar estos músculos con ejercicios que impliquen la cadena posterior, variando la anchura y la altura del agarre.

leg

extensiones de cuadriceps

Sentadilla en haka

prensa en maquina

3×8Material: Maquina de haka

3× 10/15Material: Maquina Prensa

3× 12/15Material: Maquina de extension de cuadriceps

leg

Curl femoral

Gemelo

Material: Maquina de curl femoral3× 12/15

3×fallo y superserie de elevacion de gemelos sin peso Material: Maquina de gemelo

Objetivos del dia de pierna

El Día de las piernas está dedicado a los músculos de las piernas: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gemelos y aductores. El objetivo es trabajar estos músculos con ejercicios multiarticulares y ejercicios unilaterales, variando las cargas y las amplitudes.

HASTA AQuí nuestrotrabajo!!!

Muchas gracias por escuchar y atender a nuestro trabajo.Realizado por: Pedro Ramirez, Manuel Martos y Nico Goez