Presentación Deportes Extremos

Tema 2:condicion Física

Pedro ramirez, Manuel martos y nicolas goez

04.1 objetivos del dia de pierna/Leg

03.1 objetivos del dia de pull

02.1 objetivos del dia de Push

ÍNDICE

02. Push

03. pull

04. Leg

01. en que consiste esta rutina?

en qué consiste esta rutina?

es una rutina que ayuda no solo en entrenos o ponerte fuerte, si no tambien para el dia a dia, ya que todos los dias necesitamos empujar(push), tirar/atraer (pull) y la pierna que tambien es importante(leg)

Material que necesitaremos: Polea libre y agarre especifico

Material que necesitaremos: Maquina de triceps

Material que necesitaremos: Polea y agarre especfico

Material que necesitaremos: maquina para el hombro

Material que necesitaremos: Banco recinable, y mancuernas

Material que necesitaremos: Maquina pajaro

Push(espalda y biceps)

pajaro para pecho (3x12)

Press banca inclinado(3x10

Laterales en polea(3x10)

Maquina triceps(3x10-12)

triceps en polea (3x12)

Maquina para hombro (3x10)

Objetivos del entrenamiento de push

El día de empuje está dedicado a los músculos de empuje: pectorales, hombros y tríceps. El objetivo es trabajar estos músculos con ejercicios básicos y de aislamiento, variando los ángulos y los agarres.

Material: Jalon alargado y usar polea

Material: polea y agarre especifico

Material: mancuernas con el peso que puedas

Material: maquina de remo para espalda

Material: Maquina de brazo

pull

Espalda y biceps

Remo sentado en maquina/polea (4x10)

Jalón al pecho en maquina 3x10

Remo en maquina 3x10

Pullover en polea 3x10

Curl de biceps bayesan 3x10

Objetivos del entrenamiento de pull

El Pull Day está dedicado a los músculos de tracción: espalda, bíceps. El objetivo es trabajar estos músculos con ejercicios que impliquen la cadena posterior, variando la anchura y la altura del agarre.

3× 12/15Material: Maquina de extension de cuadriceps

3× 10/15Material: Maquina Prensa

3×8Material: Maquina de haka

leg

Sentadilla en haka

prensa en maquina

extensiones de cuadriceps

Material: Maquina de curl femoral3× 12/15

3×fallo y superserie de elevacion de gemelos sin peso Material: Maquina de gemelo

leg

Gemelo

Curl femoral

El Día de las piernas está dedicado a los músculos de las piernas: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gemelos y aductores. El objetivo es trabajar estos músculos con ejercicios multiarticulares y ejercicios unilaterales, variando las cargas y las amplitudes.

Objetivos del dia de pierna

Muchas gracias por escuchar y atender a nuestro trabajo.Realizado por: Pedro Ramirez, Manuel Martos y Nico Goez