Técnicas de relajación

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Consejos para aplicarlas en el entorno laboral.

en tu escritorio o en un lugar silencioso toma tres minutos, deja de hacer la actividad que estás realizando e inhala y exhala profundamente, lleva tu atención a la respiración y a tu cuerpo como un todo. Regresa a la actividad que estabas realizando de manera consciente. Esta práctica te ayudará a clarificar tus pensamientos, a tranquilizar tu aproximación global a la vida, así como ser más productivo al estar presente e informado acerca de lo que sucede. Puedes realizarlo 2 -3 veces al día.

ejercicios de atención plena

Lograr dejar de lado lo urgente para centrarse en lo importante, aquí y ahora Atención plena tiene que ver con vivir el momento presente. Algo que a priori podemos pensar que hacemos.

Relajación Progresiva

Esta es otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar. Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez.

Respiración Profunda

Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar.

Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca.

Técnicas de Relajación

Se entrenan tres habilidades básicas que alternan la tensión con la relajación muscular: * Percibir y distinguir la presencia de tensión en cada uno de los músculos del cuerpo. * Reducir al máximo la tensión presente en los músculos. * Relajar diferencialmente los músculos mientras se realizan tareas cotidianas.

Referencia

Técnicas de relajación para el estrés: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000874.htm

* Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón. * Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva. * Aguante la respiración por un momento. * Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender.

Poner en funcionamiento los diferentes ejercicios para aprender a vivir de una forma diferente en la que se puede disfrutar del momento presente.

• La pausa
• La respiración
• Observa de forma consciente
• Tomar café, té o un buen chocolate calentito (a gustos, colores)
• Deja la prisa en casa
• Conecta con la naturaleza
• Escáner corporal
• Dejar fluir los pensamientos
• Autocuidado
• Agradece

Técnicas Express para el Trabajo (Menos de 5 min) ⏳ 1. Respiración 4-7-8 → Inhala 4 seg, sostén 7 seg, exhala 8 seg. Repite 3 veces. 💆‍♂️ 2. Auto-masaje en cuello y hombros → Aplica presión circular en puntos de tensión. 🚶‍♀️ 3. Pausa Activa → Levántate, estira brazos y piernas por 1 minuto. 🎵 5. Escucha sonidos relajantes → 1-2 min de música suave o sonidos de naturaleza.