Técnicas de Relajación
Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca.
Consejos para aplicarlas en el entorno laboral.
Respiración Profunda
Relajación Progresiva
ejercicios de atención plena
Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar.
Lograr dejar de lado lo urgente para centrarse en lo importante, aquí y ahora Atención plena tiene que ver con vivir el momento presente. Algo que a priori podemos pensar que hacemos.
en tu escritorio o en un lugar silencioso toma tres minutos, deja de hacer la actividad que estás realizando e inhala y exhala profundamente, lleva tu atención a la respiración y a tu cuerpo como un todo. Regresa a la actividad que estabas realizando de manera consciente. Esta práctica te ayudará a clarificar tus pensamientos, a tranquilizar tu aproximación global a la vida, así como ser más productivo al estar presente e informado acerca de lo que sucede. Puedes realizarlo 2 -3 veces al día.
Esta es otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar. Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez.
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Se entrenan tres habilidades básicas que alternan la tensión con la relajación muscular: * Percibir y distinguir la presencia de tensión en cada uno de los músculos del cuerpo. * Reducir al máximo la tensión presente en los músculos. * Relajar diferencialmente los músculos mientras se realizan tareas cotidianas.
Referencia
Técnicas de relajación para el estrés: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000874.htm
* Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón. * Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva. * Aguante la respiración por un momento. * Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender.
Poner en funcionamiento los diferentes ejercicios para aprender a vivir de una forma diferente en la que se puede disfrutar del momento presente.
- La pausa
- La respiración
- Observa de forma consciente
- Tomar café, té o un buen chocolate calentito (a gustos, colores)
- Deja la prisa en casa
- Conecta con la naturaleza
- Escáner corporal
- Dejar fluir los pensamientos
- Autocuidado
- Agradece
Técnicas Express para el Trabajo (Menos de 5 min) ⏳ 1. Respiración 4-7-8 → Inhala 4 seg, sostén 7 seg, exhala 8 seg. Repite 3 veces. 💆♂️ 2. Auto-masaje en cuello y hombros → Aplica presión circular en puntos de tensión. 🚶♀️ 3. Pausa Activa → Levántate, estira brazos y piernas por 1 minuto. 🎵 5. Escucha sonidos relajantes → 1-2 min de música suave o sonidos de naturaleza.
Técnicas de relajación
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Created on November 21, 2024
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Técnicas de Relajación
Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca.
Consejos para aplicarlas en el entorno laboral.
Respiración Profunda
Relajación Progresiva
ejercicios de atención plena
Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar.
Lograr dejar de lado lo urgente para centrarse en lo importante, aquí y ahora Atención plena tiene que ver con vivir el momento presente. Algo que a priori podemos pensar que hacemos.
en tu escritorio o en un lugar silencioso toma tres minutos, deja de hacer la actividad que estás realizando e inhala y exhala profundamente, lleva tu atención a la respiración y a tu cuerpo como un todo. Regresa a la actividad que estabas realizando de manera consciente. Esta práctica te ayudará a clarificar tus pensamientos, a tranquilizar tu aproximación global a la vida, así como ser más productivo al estar presente e informado acerca de lo que sucede. Puedes realizarlo 2 -3 veces al día.
Esta es otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar. Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez.
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Se entrenan tres habilidades básicas que alternan la tensión con la relajación muscular: * Percibir y distinguir la presencia de tensión en cada uno de los músculos del cuerpo. * Reducir al máximo la tensión presente en los músculos. * Relajar diferencialmente los músculos mientras se realizan tareas cotidianas.
Referencia
Técnicas de relajación para el estrés: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000874.htm
* Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón. * Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva. * Aguante la respiración por un momento. * Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender.
Poner en funcionamiento los diferentes ejercicios para aprender a vivir de una forma diferente en la que se puede disfrutar del momento presente.
Técnicas Express para el Trabajo (Menos de 5 min) ⏳ 1. Respiración 4-7-8 → Inhala 4 seg, sostén 7 seg, exhala 8 seg. Repite 3 veces. 💆♂️ 2. Auto-masaje en cuello y hombros → Aplica presión circular en puntos de tensión. 🚶♀️ 3. Pausa Activa → Levántate, estira brazos y piernas por 1 minuto. 🎵 5. Escucha sonidos relajantes → 1-2 min de música suave o sonidos de naturaleza.