Presentación Deportes Extremos

ESTILO DE VIDA

Por: Raquel Solache Faya CURSO: 4ºB ESO

16. Bibliografía

ÍNDICE

01. Introducción

02. ¿Qué es la actividad física?

03. Ejemplos habituales

04. ¿Qué es es ejercicio físico?

05. Beneficios del ejercicio físico

06. ¿Cuándo se recomienda hacerlo?

07. Ejemplos de ejercicio respecto a la edad

08. Beneficios del ejercicio regular y mantenido

09. ¿Qué es el deporte?

10. ¿Por qué es importante?

11. Mi semana deportiva

12. Mi fin de semana deportivo

13. ¿Cómo mejorar mi semana?

14. Beneficios que me aportan...

15. Campaña de estilo de vida activa

Introducción

"No es lo mismo el colacao que el chocolate o el cacao."

Con la actividad física, el ejercicio y el deporte pasa lo mismo. Son conceptos muy diferentes que, sin embargo, tienden a confundirse en el lenguaje coloquial y a menudo se utilizan como sinónimos o equivalentes. Por lo tanto, para que nos entendamos voy a intentar aclarar en qué consiste cada uno de ellos.

¿Qué es la actividad física?

La actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal que se produzca por la contracción de los músculos esqueléticos y que produzca aumentos sustanciales en el consumo de energía del cuerpo con respecto a estar en reposo.

un subtítulo genial aquí

No es lo mismo teclear en una oficina que cargar sacos de cemento en una obra, aún así no hay que confundir ningúna de estas con el ejercicio físico.

Algunas actividades requieren mayor gasto energético que otras.

Ejemplos de habituales de actividad física

Aplaudir, hacer la compra, picar cebolla, limpiar cristales etc...

Los

Beneficios

del ejercicio físico

Cuerpo

Y mente

Practicar ejercicio físico de forma regular es beneficioso para el cuerpo y la mente.

Reduce

Y fortalece

• Reduce la hipertensión, controla el peso y disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
• Fortalece huesos, músculos y mejora equilibrio y flexibilidad.
• Ayuda a prevenir caídas y traumatismos en personas mayores.

Salud

Mental

Es bueno para nuestra salud mental, ya que reduce el riesgo de depresión y el deterioro cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora el estado de ánimo.

beneficios que me aporta la vela

• Mejora mi capacidad de concentración.
• Me tonifica los músculos y me fortalece el cuerpo en general.
• Refuerza mi sistema cardiovascular.
• Mejora el equilibrio.
• Me conecta con la naturaleza y reduce mi estrés.
• El contacto con el sol estimula la absorción de vitamina D, que me ayuda a prevenir el raquitismo y la osteoporosis.
• Fomenta mi trabajo en equipo y la toma rápida de decisiones.
• También me aporta disciplina, compañerismo y respeto hacía el trabajo de los demás.

imágenes

¿Qué me aporta...?

basándose en las edades

¿Cuándo se recomienda?

5-17

Saltar, caminar, andar en bicicleta, nadar, correr, hacer gimnasia, practicar deporte y subir escaleras.

18-64

Andar en bicicleta, subir escaleras, hacer tareas, nadar, correr, bailar y practicar deporte; también pausas activas con estiramientos de 10 a 15 minutos.

65+

Trabajar en el huerto o jardín, hacer las tareas de la casa, caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar, hacer gimnasia y practicar un deporte.

Descanso.

datos relevantes

timeline

escribe un subtítulo genial aquí

Lunes

Descanso.

Martes

15 segundos posición de rodillas en el pecho 15 segundos postura del puente 15 segundos posición pecho boca arriba. Sentadillas 3 series de 15 repeticiones Elevación de talones sobre escalón 3 series 10 repeticiones Apoyo de brazos en silla subir y bajar 3 series de 12 repeticiones Brazos extendidos con movimientos circulares 3 series de 5.

miércoles

jueves

15 segundos posición de postura del puente 15 segundos posición de rodillas en el pecho 15 segundos de trotar en el mismo sitio Saltar a la cuerda 2 series de 15 saltos Step 3 series de 12 repeticiones Brazos tipo boxeo 3 series de 30 repeticiones.

viernes

15 segundos de trotar en el mismo sitio. 15 segundos de saltar a la cuerda. 15 segundos de postura puente Peso muerto a una pierna 16 repeticiones por cada pierna Elevación frontal del hombro 35 repeticiones Lagartijas apoyando las rodillas 3 series de 12.

2 horas de entrenamiento de vela en la federación de vela del Principado de Asturias.

Sábado y domingo

mi semana deportiva?

¿Cómo mejorar

podría...

Subir las escaleras de casa, del colegio y del conservatorio de dos en dos.

en el bus bajar...

Una parada antes e ir caminando al colegio.

los lunes...

Hacer una hora de natación.

los miércoles...

practicar yoga.

EL DEPORTE?

¿qUÉ ES

Es todo ejercicio físico que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, pista etc) a menudo asociado a la competición deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes) y requiere competición con uno mismo o con los demás.

el deporte?

¿por qué es importante

desarrollo

muscular

pérdida de peso

y reducción de grasa

regula hormonas

refuerza sistema inmunológico

mejora autoestima

y relaciones sociales

buen descanso

reduce fatiga

reduce el estrés

previene la depresión

más senderismo y menos sedentarismo

Olvídate del móvil y respira del aire puro, caminando por los senderos de Gijón. Apaga la videoconsola y vive tus propias aventuras disfrutando de las motos de agua, la vela, el surf o el Kayak en el Puerto de la ciudad. No atrofies tus músculos ante el televisor y queda con tus amigos para pedalear por la ciudad

biblografía

Internet: https://www.quironsalud.com/blogs/es/medicina-deporte/navegacion-salud-claves-practica-saludable

'Tus contenidos gustan, pero enganchan muchomás si son interactivos'

- Genially

¡gracias!

¡Y A ENTRENAR!