INFOGRAFÍA CAPACIDADES FÍSICO BÁSICAS

INFOGRAFÍA CAPACIDADES FÍSICO BÁSICAS

Guillermo Díaz Sánchez

Capacidades Físico-Básicas

Las capacidades físico-básicas son aquellas cualidades fundamentales que determinan el rendimiento físico y que pueden desarrollarse mediante entrenamiento. Estas capacidades son la base de todas las habilidades motoras y permiten realizar movimientos de manera eficiente y controlada.

tipos

Resistencia

Velocidad

Flexibilidad

Fuerza

Conclusión General

Las capacidades físico-básicas no solo son esenciales para los atletas, sino que también juegan un papel crucial en la calidad de vida de cualquier persona. Un entrenamiento balanceado que las desarrolle contribuye a un mejor rendimiento físico, una mayor longevidad y una menor incidencia de enfermedades relacionadas con la inactividad.

Resistencia

La resistencia es la capacidad del organismo para realizar un esfuerzo físico de manera continuada durante un período prolongado, retrasando la aparición de la fatiga. Implica la eficiencia de los sistemas cardiovascular y respiratorio para aportar oxígeno a los músculos, así como la capacidad de estos para utilizar energía y mantenerse activos.

TIPOS

Resistencia Aeróbica

Resistencia Anaeróbica

Implica esfuerzos intensos y de corta duración.Utiliza sistemas de energía inmediatos (glucólisis anaeróbica). Ejemplo: carreras de 400 metros, series intensas en deportes colectivos.

Se desarrolla mediante esfuerzos prolongados de intensidad moderada.Utiliza oxígeno como fuente principal de energía. Ejemplo: correr, nadar, ciclismo.

Métodos de trabajo

Continuos

Fraccionados

Extensivo: Ritmo constante de baja intensidad durante mucho tiempo (ideal para principiantes).Intensivo: Ritmo constante, pero más rápido, aumentando la carga sobre el sistema cardiovascular.

Intervalados: Alternar periodos de alta intensidad con descansos o actividades suaves. Ejemplo: HIIT.Repeticiones: Esfuerzos máximos con descansos completos entre cada uno, ideal para mejorar la capacidad anaeróbica.

Fuerza

La fuerza es la capacidad de los músculos para generar tensión y vencer una resistencia externa, ya sea estática o en movimiento. Es esencial no solo en deportes específicos como el levantamiento de pesas, sino también en actividades cotidianas como cargar objetos o empujar muebles.La fuerza está directamente relacionada con el desarrollo muscular, la estabilidad articular y la prevención de lesiones.

TIPOS

TIPOS

Fuerza Máxima

Fuerza Explosiva

Fuerza Resistencia

Aplicación rápida de fuerza, esencial en deportes que requieren saltos, lanzamientos o sprints.Ejemplo: salto vertical, lanzamiento de jabalina.

Capacidad de mantener esfuerzos repetitivos durante un tiempo prolongado.Ejemplo: remo, repeticiones altas en ejercicios de peso corporal.

Se mide como el mayor peso que se puede levantar en una repetición.Ejemplo: levantamiento de pesas en gimnasio, powerlifting.

Métodos de trabajo

Ejercicios con pesas (barras, mancuernas, kettlebells).Máquinas de gimnasio (prensa de piernas, poleas). Trabajo funcional con el propio peso corporal (flexiones, sentadillas). Métodos como el isométrico (mantener la posición bajo tensión) y el pliométrico (movimientos explosivos).

Velocidad

La velocidad es la capacidad de realizar movimientos o desplazamientos en el menor tiempo posible. Depende de la rapidez con que el sistema nervioso puede enviar señales a los músculos y de la capacidad muscular para ejecutar movimientos rápidos.Incluye aspectos como la velocidad de reacción, que es crucial en deportes como el atletismo y el tenis, y la velocidad máxima, vital en pruebas de sprint o deportes de equipo.

TIPOS

TIPOS

Velocidad de Aceleración

Velocidad de Reacción

Velocidad Máxima

Velocidad máxima que puede mantener un individuo en un esfuerzo breve.Ejemplo: velocidad alcanzada en los 50-70 metros de un sprint.

Tiempo necesario para iniciar un movimiento tras un estímulo (auditivo, visual o táctil).Ejemplo: salida en atletismo, respuesta a un saque en tenis.

Tiempo que tarda el cuerpo en alcanzar su velocidad máxima. Ejemplo: primeros metros en un sprint de 100 metros.

Métodos de trabajo

Sprints repetidos: Ejercicios de máxima velocidad en distancias cortas (30-60 metros).Carreras progresivas: Incremento gradual de velocidad hasta alcanzar el máximo. Ejercicios de técnica: Escaleras de agilidad, trabajos con conos y coordinación. Trabajo pliométrico: Saltos y movimientos explosivos para desarrollar potencia muscular.

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de los músculos y articulaciones para moverse a través de su rango completo de movimiento sin restricciones. Es una capacidad que permite realizar gestos amplios y precisos, mejorando la eficacia y la fluidez del movimiento.También es clave para la salud general, ya que reduce tensiones musculares y mejora la circulación.

TIPOS

TIPOS

Flexibilidad Dinámica

Flexibilidad Estática

Consiste en mantener una posición de estiramiento sin movimiento.Ejemplo: tocarse los pies manteniendo la posición.

Movimientos controlados que llevan las articulaciones al rango completo de movimiento. Ejemplo: balanceo de piernas, rotaciones de brazos.

Métodos de trabajo

Estiramientos estáticos: Se mantienen durante 20-30 segundos para relajar y alargar los músculos.Estiramientos dinámicos: Movimientos repetidos con un rango amplio, ideales para el calentamiento. Movilidad articular: Ejercicios para mejorar el rango de movimiento de las articulaciones (círculos de cadera, muñeca). Prácticas complementarias: Yoga, pilates, y otras disciplinas que promueven la flexibilidad y el control del cuerpo.