VELOCIDAD (Técnica de carrera, potencia y pliometría)
Carlota Mendoza, Inés Rodríguez y Yadira Rodríguez.
estructuras o fases de una sesión
1. Calentamiento.
2. Técnica de carrera.
3. El trabajo de potencia.
5. Vuelta a la calma.
4. La pliometría.
INDice
1. Definición y características.
6 y 7. Sesión 2.
8. Bibliografía.
2. Beneficios.
3. Estructuras o fases de una sesión.
9. Muchas gracias.
4 y 5. Sesión 1.
Sesión :
1.Calentamiento. (5 min de preparación general)-1 minuto de carrera contínua. -Movilidad articular. -Estiramientos dinámicos (zancadas, skipping alante y atras, rodillas al pecho y al glúteo, lateral y tijeras).
DEfinición
El entrenamiento de velocidad es aquel que combina 3 métodos claves: técnica de carrera, potencia y pliometría, con el objetivo de mejorar la capacidad de moverse rapidamente y con eficiencia. Se enfoca en ejercicios para mejorar la capacidad de reacción, aceleración y velocidad máxima.
Sesión :
B)Pliometría. Se realizan 2 rondas. (6 min).-Saltos en el sitio con rodillas al pecho (15 segundos). *25 segundos descanso. -Carrera corta con cambios de dirección (15 segundos). *25 segundos descaso. -Saltos en profundidad (drop jumps) (15 segundos). *25 segundos descanso. -Sprint explosivo (15 segundos) *25 segundos descanso. -Saltos en tijera (split jumps) (15 segundos). *25 segundos de descanso. -Burpees con salto explosivo (15 segundos). *25 segundos de descanso.
2.Parte principal. (25 min) A) Técnica de carrera. Se realizan 2 rondas. (5,5 min) -Skipping bajo (10 segundos) *30 segundos descanso. -Skipping medio (10 segundos) *30 segundos de descanso. -Skipping con solo una rodilla (la izquierda) (10 segundos) *30 segundos de descanso. -Skipping con una sola rodilla (la derecha)(10 segundos) *30 segundos de descanso. -Un solo pie al glúteo (10 segundos). *30 segundos de descanso. Un solo pie al glúteo (el otro pie)(10 segundos). *30 segundos de descanso. -Skipping ruso (15 segundos) *30 segundos de descanso. -Saltos con apoyo en una pierna (hopps). (15 segundos) *30 segundos de descanso.
Sesión :
Sesión :
JUEGO PARA FINALIZAR LA CLASE. (5 min)-Todo el mundo se pone en parejas (si alguien queda solo se forma un grupo de tres). Se realizan dos filas (cada persona de cada pareja se pone un una fila). Cada miembro corre una distancia y da el relevo. El equipo que antes corran todos sus miembros es el ganador.
Sesión :
3. Vuelta a la Calma. (5 min)-Respiración profunda y trote suave (1 min). -Estiramiento de cuádriceps (40 segundos por pierna). -Estiramiento de isquiotiviales (40 segundos por pierna). -Estiramientos de glúteos y caderas (40 segundos por pierna). -Respiración profunda final (30 segundos).
Sesión :
C) Trabajo de potencia. Se realizan 2 rondas. (8 min) -Sprints en el lugar (45 segundos). *15 segundos de descanso. -Sentadillas con salto (45 segundos). *15 segundos de descanso. -Flexiones con palmada (45 segundos). *15 segundos de descanso. -Mountain climbers(45 segundos). *15 segundos de descanso.
YADIRA
Técnica de carrera.
Busca mejorar la eficiencia del movimiento, la postura y la mecánica de la carrera para aumentar la velocidad al máximo.
Saltos en el sitio con rodillas al pecho: Saltos en profundidad (drop jumps): Saltos en tijera (split jumps): Burpees con salto explosivo:
Sprints en el lugar: Flexiones con palmada: Sentadillas con salto: Mountain climbers:
Vuelta a la calma.
Su objetivo es reducir la frecuencia cardiaca y evitar lesiones post-entrenamiento.
Skipping bajo y medio: Talones al glúteo: Saltos con apoyo en una pierna (hopps):
El trabajo de potencia.
Se centra en mejorar la capacidad del atleta para aplicar fuerza de forma explosiva, fundamental para lograr salidas rápidas y aceleraciones.
Calentamiento.
Su objetivo es preparar a la persona para un actividad posterior más intensa que se va a producir después y para disminuir el riesgo de lesiones.
La pliometría.
Busca mejorar la explosividad y la reactividad muscular mediante movimientos rápidos y potentes. La pliometría ayuda a fortalecer la elasticidad de los músculos.
Copia - Velocidad: Técnica de carrera, potencia y pliometría.
Carlota Mendoza Ridruejo
Created on November 20, 2024
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VELOCIDAD (Técnica de carrera, potencia y pliometría)
Carlota Mendoza, Inés Rodríguez y Yadira Rodríguez.
estructuras o fases de una sesión
1. Calentamiento.
2. Técnica de carrera.
3. El trabajo de potencia.
5. Vuelta a la calma.
4. La pliometría.
INDice
1. Definición y características.
6 y 7. Sesión 2.
8. Bibliografía.
2. Beneficios.
3. Estructuras o fases de una sesión.
9. Muchas gracias.
4 y 5. Sesión 1.
Sesión :
1.Calentamiento. (5 min de preparación general)-1 minuto de carrera contínua. -Movilidad articular. -Estiramientos dinámicos (zancadas, skipping alante y atras, rodillas al pecho y al glúteo, lateral y tijeras).
DEfinición
El entrenamiento de velocidad es aquel que combina 3 métodos claves: técnica de carrera, potencia y pliometría, con el objetivo de mejorar la capacidad de moverse rapidamente y con eficiencia. Se enfoca en ejercicios para mejorar la capacidad de reacción, aceleración y velocidad máxima.
Sesión :
B)Pliometría. Se realizan 2 rondas. (6 min).-Saltos en el sitio con rodillas al pecho (15 segundos). *25 segundos descanso. -Carrera corta con cambios de dirección (15 segundos). *25 segundos descaso. -Saltos en profundidad (drop jumps) (15 segundos). *25 segundos descanso. -Sprint explosivo (15 segundos) *25 segundos descanso. -Saltos en tijera (split jumps) (15 segundos). *25 segundos de descanso. -Burpees con salto explosivo (15 segundos). *25 segundos de descanso.
2.Parte principal. (25 min) A) Técnica de carrera. Se realizan 2 rondas. (5,5 min) -Skipping bajo (10 segundos) *30 segundos descanso. -Skipping medio (10 segundos) *30 segundos de descanso. -Skipping con solo una rodilla (la izquierda) (10 segundos) *30 segundos de descanso. -Skipping con una sola rodilla (la derecha)(10 segundos) *30 segundos de descanso. -Un solo pie al glúteo (10 segundos). *30 segundos de descanso. Un solo pie al glúteo (el otro pie)(10 segundos). *30 segundos de descanso. -Skipping ruso (15 segundos) *30 segundos de descanso. -Saltos con apoyo en una pierna (hopps). (15 segundos) *30 segundos de descanso.
Sesión :
Sesión :
JUEGO PARA FINALIZAR LA CLASE. (5 min)-Todo el mundo se pone en parejas (si alguien queda solo se forma un grupo de tres). Se realizan dos filas (cada persona de cada pareja se pone un una fila). Cada miembro corre una distancia y da el relevo. El equipo que antes corran todos sus miembros es el ganador.
Sesión :
3. Vuelta a la Calma. (5 min)-Respiración profunda y trote suave (1 min). -Estiramiento de cuádriceps (40 segundos por pierna). -Estiramiento de isquiotiviales (40 segundos por pierna). -Estiramientos de glúteos y caderas (40 segundos por pierna). -Respiración profunda final (30 segundos).
Sesión :
C) Trabajo de potencia. Se realizan 2 rondas. (8 min) -Sprints en el lugar (45 segundos). *15 segundos de descanso. -Sentadillas con salto (45 segundos). *15 segundos de descanso. -Flexiones con palmada (45 segundos). *15 segundos de descanso. -Mountain climbers(45 segundos). *15 segundos de descanso.
YADIRA
Técnica de carrera.
Busca mejorar la eficiencia del movimiento, la postura y la mecánica de la carrera para aumentar la velocidad al máximo.
Saltos en el sitio con rodillas al pecho: Saltos en profundidad (drop jumps): Saltos en tijera (split jumps): Burpees con salto explosivo:
Sprints en el lugar: Flexiones con palmada: Sentadillas con salto: Mountain climbers:
Vuelta a la calma.
Su objetivo es reducir la frecuencia cardiaca y evitar lesiones post-entrenamiento.
Skipping bajo y medio: Talones al glúteo: Saltos con apoyo en una pierna (hopps):
El trabajo de potencia.
Se centra en mejorar la capacidad del atleta para aplicar fuerza de forma explosiva, fundamental para lograr salidas rápidas y aceleraciones.
Calentamiento.
Su objetivo es preparar a la persona para un actividad posterior más intensa que se va a producir después y para disminuir el riesgo de lesiones.
La pliometría.
Busca mejorar la explosividad y la reactividad muscular mediante movimientos rápidos y potentes. La pliometría ayuda a fortalecer la elasticidad de los músculos.