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Allenamento con i Dadi

Muscle and Grub

Mettiti

In

Consiglio Personalizzato

Forma

Consiglio: Respira con controllo e mantieni una buona postura durante il movimento.

Squat 2-1-2 (Intermedio)

Gambe

Allenamento con i Dadi

Muscle and Grub

1. Posizione iniziale: Piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente verso l’esterno, petto alto e core attivo. 2. Discesa (2 secondi): Scendi lentamente spingendo i fianchi indietro, mantenendo le ginocchia allineate ai piedi. 3. Pausa (1 secondo): Mantieni la posizione in basso, con peso distribuito sui piedi. 4. Risalita (2 secondi): Torna su lentamente, spingendo con i talloni.

Principiante

Avanzato

Esercizio Alternativo

Consiglio Personalizzato

Consiglio: Mantieni la fascia addominale attivo per proteggere la schiena e controlla ogni movimento per evitare infortuni.

Burpee (int.)

Tutto il corpo / cardio

Allenamento con i dadi

Muscle and Grub

- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. - Accovacciati: Scendi in squat e appoggia le mani a terra davanti a te. - Plank: Salta indietro con i piedi, arrivando in posizione di plank alto. - Ritorna in squat: Salta di nuovo con i piedi vicino alle mani. - Salto verso l’alto: Salta esplosivamente verso l’alto, allungando le braccia sopra la testa e atterra dolcemente. - Ripeti

Principiante

Avanzato

Esercizio Alternativo

Consiglio Personalizzato

Consiglio: Contrai i glutei per sostenere al meglio addominali e schiena.

Fascia Addominale

STORYBOARD retro

Plank (Intermedio)

- Posizione iniziale: Sdraiati a pancia in giù, poi sollevati sugli avambracci e sulle punte dei piedi. - Posizione dei gomiti: Sistema i gomiti direttamente sotto le spalle, con gli avambracci paralleli o le mani unite. - Allineamento del corpo: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, evitando che i fianchi cedano o si sollevino troppo.

- Attiva il core: Contrai i muscoli addominali per mantenere la stabilità e sostenere la zona lombare. - Mantieni la posizione: Rimani in questa posizione.

Allenamento con i Dadi

Muscle and Grub

Principiante

Avanzato

Esercizio Alternativo

Consiglio Personalizzato

Consiglio: Atterra dolcemente sugli avampiedi per proteggere le articolazioni e mantenere il ritmo.

Saltelli (intermedio)

Cardio'

Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.Salto in fuori: Salta aprendo i piedi e alzando le braccia sopra la testa.Salto in dentro: Salta chiudendo i piedi e riportando le braccia lungo i fianchi.Ripeti: Continua a un ritmo costante per il tempo o le ripetizioni desiderate.

Allenamento con i Dadi

Muscle and Grub

Principiante

Avanzato

Esercizio Alternativo

Consiglio Personalizzato

Consiglio veloce: Tieni il core contratto ed evita che i fianchi cedano per proteggere la schiena.

Flessioni (intermedio)

Petto

Posizione iniziale: Parti in posizione di plank alto con le mani leggermente più larghe delle spalle e il corpo dritto.Abbassati: Piega i gomiti a circa 45° e abbassa il petto verso il pavimento.Spingi su: Spingi con i palmi per tornare alla posizione iniziale.Ripeti: Mantieni il corpo allineato e un movimento controllato ad ogni ripetizione.

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Principiante

Avanzato

Esercizio Alternativo

Consiglio Personalizzato