02
01
Resistência
fORÇA
Sustentar esforço físico por longo tempo, podendo ser "aeróbica" (longa duração) ou anaeróbica (curta e intensa).
Capacidade de exercer tensão muscular (ex: levantar pesos).
04
03
CAPACIDADES fISICAS CONDICIONAIS
Flexibilidade
Velocidade
Amplitude máxima de movimento das articulações.
Realizar movimentos rápidos no menor tempo possível.
05
tESTES QUE AVALIAM:
Aptidão Aeróbica: Teste de Vaivém (correr de um lado para o outro, 20metros) que ajuda a medir a resistência cardiorrespiratória. E corrida de 6 minutos (avalia a resistência aeróbica por a distância percorrida).
Aptidão Neuromuscular: Abdominais em 1 minuto (avalia força e resistência muscular abdominal). E flexões de braços (mede a força e a resistência muscular dos membros superiores).
06
Circuito de exercicios
Fortelecimento Muscular
Agachamento (trabalha os músculos das pernas. Flexões de Braço (fortalece músculos do peitoral) Step-up (subida em plataforma, trabalha as pernas) Prancha (fortalece braços)
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02
01
Resistência
fORÇA
Sustentar esforço físico por longo tempo, podendo ser "aeróbica" (longa duração) ou anaeróbica (curta e intensa).
Capacidade de exercer tensão muscular (ex: levantar pesos).
04
03
CAPACIDADES fISICAS CONDICIONAIS
Flexibilidade
Velocidade
Amplitude máxima de movimento das articulações.
Realizar movimentos rápidos no menor tempo possível.
05
tESTES QUE AVALIAM:
Aptidão Aeróbica: Teste de Vaivém (correr de um lado para o outro, 20metros) que ajuda a medir a resistência cardiorrespiratória. E corrida de 6 minutos (avalia a resistência aeróbica por a distância percorrida).
Aptidão Neuromuscular: Abdominais em 1 minuto (avalia força e resistência muscular abdominal). E flexões de braços (mede a força e a resistência muscular dos membros superiores).
06
Circuito de exercicios
Fortelecimento Muscular
Agachamento (trabalha os músculos das pernas. Flexões de Braço (fortalece músculos do peitoral) Step-up (subida em plataforma, trabalha as pernas) Prancha (fortalece braços)