Biographie du Sportif

GABINLIMONGI

CROSS TRAINING

Année de terminale

M.HENRI2024-2025

Développé couché aux haltères

Pompes

-Mouvement Gym:

-Mouvement Haltero :

mOUVEMENTS CHOISIS :

- Mouvement Cardio :

Ski

- Développé couché altère avec grande amplitude léger

- Rotations des poignets- Flexions / extensions des coudes - Rotations des épaules

échauffement musculaire

échauffement cardio-vasculaire

échauffement :

échauffement articulaire

- Jumping-jacks

12 répétitions avec des haltère de 12.5kg

12 pompes classique

10 calories dépensés au Skierg

Objectif pompes:

Objectif skierg :

Format :

Amrat ( maximum de tours possible )

Objectif développé couché aux haltères:

Séance 1

Séance du 7/10

Programme : TabataSki/Soulevé de terre/dips

Blessure aux genoux entrainant une dispense

Séance 2

Séance du 4/11

Programme : AmrapSki/développé couché aux haltères/pompes

Toujours blessé aux jambes cependant je peux reprendre le sport en evitant l'utilisation des membres infèrieurs J'ai trouvé le bon programme et les exercices donc je n'ai plus qu'à les executer

Séance 3

Séance du 18/11

Programme : AmrapSki/développé couché aux haltères/pompes

Maintenant que j'ai touvé le programme et les exercices qui me correspondent, je les effectue avec discipline. Cependant, les trois exercices sollicitant beaucoup les bras, tenir le temps imparti reste difficile.

-étirements triceps

-étirements pectoraux

-étirements biceps

étirementS

-étirements épaules

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