PRESENTACIÓN HIGHLANDS

PRESENTACIÓN

JESÚS GIRÁLDEZ ÁVILA 2º AFA

ANIMAL FLOW

Índice

BIBLIOGRAFÍA

SECUENCIA

EJERCICIOS BÁSICOS

BENEFICIOS

OBJETIVOS

HISTORIA

Fue creado por Mike Fitch, un entrenador personal y especialista en fitness, en 2010. Fitch desarrolló este sistema juntando diversas disciplinas como el yoga, el parkour, el entrenamiento funcional y las artes marciales. Su objetivo era crear un programa accesible para todas las personas, independientemente de su nivel de forma física, que pudiera ser utilizado para mejorar el rendimiento físico y la salud general y promueve una mejor conexión cuerpo y mente. La idea detrás del Animal Flow era combinar movimientos naturales del cuerpo con patrones de movimiento que imitan a los animales, como el cangrejo, el oso o la serpiente y se acabó convirtiendo en un sistema de entrenamiento funcional que se inspira en los movimientos de los animales y busca mejorar la fuerza, flexibilidad, movilidad y estabilidad a través de secuencias fluidas de movimientos. Con el tiempo, Animal Flow ha ganado popularidad en el mundo del fitness, siendo utilizado tanto por deportistas como por personas que buscan mejorar su bienestar general.Es un entrenamiento que se puede hacer en cualquier lugar, ya que no requiere equipamiento, solo el peso corporal.

1- HISTORIA

1-Mejorar la fuerza funcional: Animal Flow trabaja múltiples grupos musculares a la vez, promoviendo una fuerza más equilibrada y funcional. 2-Aumentar la movilidad y flexibilidad: Al realizar movimientos fluidos y controlados, se mejora la movilidad articular y la flexibilidad en caderas, hombros y columna vertebral. 3-Mejorar la estabilidad y control corporal: Animal Flow se enfoca en esto a través de diferentes patrones de movimiento, lo que fortalece el core y mejora la postura y el equilibrio. 4- Desarrollar coordinación y agilidad: Las secuencias de movimientos del Animal Flow ayuda a mejorar la conexión mente-cuerpo y la agilidad, lo que se traduce en una mejor ejecución de otros deportes o actividades. 5- Promover la resistencia y el acondicionamiento cardiovascular: Aunque no es un entrenamiento de alta intensidad,las secuencias del Animal flow ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular. 6- Fomentar la conciencia corporal y la conexión mente-cuerpo: El Animal Flow también ayuda a aumentar la conciencia corporal, mejorando la postura y la alineación general.

2- oBJETIVOS

Reducción de lesiones

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Beneficios mentales y emocionales

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Incremento de la flexibilidad y movilidad

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Mejora la fuerza global

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BENEFICIOS

Mayor conciencia corporal

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Mayor resistencia muscular y cardiovascular

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Aumento de la coordinación y equilibrio

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Mejora de la postura

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BENEFICIOS

Beast (Bestia)(https://youtube.com/shorts/5HOZfczI2mU?si=pry_0N7ADtiAVkK5)Pasos:1- Comienza en una posición de cuadrupedia (a cuatro patas), con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. 2- Eleva las rodillas del suelo, manteniendo una pequeña flexión en las rodillas, para que las piernas estén suspendidas a unos pocos centímetros del suelo.3- Mantén el torso alineado y el abdomen contraído, evitando que las caderas se caigan o se levanten demasiado.4- Quédate en esta posición durante varios segundos, manteniendo el equilibrio y activando el core. Crab (Cangrejo)(https://youtube.com/shorts/rexjeU1dEck?si=0W8oKJ3-7PgnEW0M)Pasos:1- Siéntate en el suelo con las piernas dobladas a 90 grados y las manos apoyadas en el suelo detrás de ti, a la altura de los hombros. 2- Eleva las caderas hacia arriba, extendiendo las piernas y empujando con las manos para abrir el pecho.3- Mantén las caderas elevadas, asegurándote de que tus rodillas estén alineadas con los pies.4- Desplázate de un lado a otro manteniendo el cuerpo elevado, utilizando las manos y los pies para mover el torso y las piernas en sincronía.

ejercicios básicos

Monkey (Mono)(https://youtube.com/shorts/OoYdXP92O20?si=2YUbRdmyJcKHwUVk)Paso a paso:1- Comienza en una posición de cuclillas con los pies ligeramente más anchos que los hombros, las manos sobre el suelo frente a ti.2- Salta hacia adelante con las piernas, manteniendo los pies planos sobre el suelo y las manos al frente.3- Al aterrizar, mantén las caderas bajas y las manos siempre apoyadas en el suelo mientras avanzas.4- Repite el movimiento, saltando hacia adelante y manteniendo el control. Side Kick Through (Patada Lateral)(https://youtube.com/shorts/4XbI7dkI5X8?si=fRy4wmuzDYIviTjk) Paso a paso: 1- Desde la posicion de beast, rota el tronco y lleva una pierna extendida hacia un lado mientras el brazo contrario se eleva para equilibrar el movimiento. 2-Regresaa beast y repite del otro lado. Scorpion reach (Alcance del escorpión)(https://youtube.com/shorts/dN17u7WxKSg?si=ITYPjImoOl8UGoSr) Paso a paso: 1- Desde la posición de beast, rota la cadera mientras levantas una pierna hacia el lado opuesto, extendiendose sobre tu cuerpo. 2- MAnten el brazo del lado opuesto apoyado y estable

puedes escribir un título aquí

Side Kick Through

Scorpion reach

Monkey

Beast

Crab

ENLACES VIDEOS

https://youtube.com/shorts/49n8nXxPMoE?si=3cI0OZzcxCZzCTpE https://youtube.com/shorts/4XbI7dkI5X8?si=xl-lZPSXxnVIngs9 https://youtube.com/shorts/OoYdXP92O20?si=JEhjRrAeQfiMmzX8 https://youtube.com/shorts/rexjeU1dEck?si=gF7hRXepOsWRBlxd https://youtube.com/shorts/5HOZfczI2mU?si=EFGU-WPB4pBrZ7re https://youtube.com/shorts/dN17u7WxKSg?si=L_IeUh1juEUSnic2

Animal Flow Official Websitehttps://animalflow.comAnimal Flow en InstagramInstagram: @animalflowofficialExercisecityhttps://www.exercisecity.comBodybuilding.comhttps://www.bodybuilding.comEsYouTubeAnimal Flow YouTube ChannelMindBodyGreenhttps://www.mindbodygreen.comAcademias de Fitness y Entrenamiento Funcional

bibliografía

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