NUTRITIONAL STEPS GUIDE

Características de uma alimentação saudável

João Silva Nº12 , Anthony Santos Nº2 , David Fernandes Nº7

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Equilíbrio entre macronutrientes

A alimentação saudável deve ter um equilíbrio adequado entre: Carboidratos: Preferir os carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente e fornecem energia duradoura. Proteínas: Essenciais para o crescimento e reparo celular. Gorduras: Priorizar as gorduras insaturadas, como as encontradas em azeite, nozes e abacate, e limitar o consumo de gorduras saturadas e trans.

variedade de alimentos

Uma alimentação saudável inclui uma ampla gama de alimentos de diferentes grupos, como: Frutas e vegetais: São fontes ricas de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Proteínas: Incluem carnes magras, peixes, ovos, leguminosas (feijões, lentilhas, grão-de-bico) e nozes. Carboidratos: Preferencialmente integrais, como arroz integral, batata-doce, quinoa e pães e massas de grãos inteiros. Gorduras saudáveis: Como as encontradas em abacates, azeite de oliva, castanhas e peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha).

Consumo adequado de fibras

As fibras são essenciais para o bom funcionamento do sistema digestivo, ajudando a prevenir a constipação e promovendo a saciedade. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, leguminosas e grãos integrais.

Evitar dietas restritivas e modismos alimentares

Dietas extremamente restritivas podem levar à deficiência de nutrientes e dificultar a adesão a longo prazo. O foco deve ser em uma alimentação balanceada e sustentável, que se encaixe no estilo de vida e preferências individuais.

Comer de forma consciente

Comer de forma atenta e sem pressa pode ajudar a perceber os sinais de saciedade e evitar o consumo excessivo de alimentos. Além disso, escolher alimentos de boa qualidade e saborosa, respeitando os sinais de fome e satisfação.

Consumo regular de refeições

Fazer refeições regulares ao longo do dia, sem pular refeições, ajuda a manter o metabolismo ativo e evita a fome excessiva, o que pode levar ao consumo de alimentos menos saudáveis. Idealmente, deve-se ter de 3 a 5 refeições por dia, incluindo lanches saudáveis.

Conclusão

Uma alimentação saudável é aquela que fornece todos os nutrientes necessários ao corpo, promove o bem-estar e ajuda a prevenir doenças. Para isso, é importante adotar um estilo de vida que privilegie a ingestão de alimentos frescos, naturais e nutritivos, e que também considere as necessidades e preferências individuais. Além disso, deve ser equilibrada e adaptada às condições de saúde e ao nível de atividade física de cada pessoa.

Infelizmente Teminou

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