NUTRITIONAL STEPS GUIDE

João Silva Nº12 , Anthony Santos Nº2 , David Fernandes Nº7

Características de uma alimentação saudável

start!

Equilíbrio entre macronutrientes

A alimentação saudável deve ter um equilíbrio adequado entre: Carboidratos: Preferir os carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente e fornecem energia duradoura. Proteínas: Essenciais para o crescimento e reparo celular. Gorduras: Priorizar as gorduras insaturadas, como as encontradas em azeite, nozes e abacate, e limitar o consumo de gorduras saturadas e trans.

Uma alimentação saudável inclui uma ampla gama de alimentos de diferentes grupos, como: Frutas e vegetais: São fontes ricas de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Proteínas: Incluem carnes magras, peixes, ovos, leguminosas (feijões, lentilhas, grão-de-bico) e nozes. Carboidratos: Preferencialmente integrais, como arroz integral, batata-doce, quinoa e pães e massas de grãos inteiros. Gorduras saudáveis: Como as encontradas em abacates, azeite de oliva, castanhas e peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha).

variedade de alimentos

As fibras são essenciais para o bom funcionamento do sistema digestivo, ajudando a prevenir a constipação e promovendo a saciedade. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, leguminosas e grãos integrais.

Consumo adequado de fibras

Dietas extremamente restritivas podem levar à deficiência de nutrientes e dificultar a adesão a longo prazo. O foco deve ser em uma alimentação balanceada e sustentável, que se encaixe no estilo de vida e preferências individuais.

Evitar dietas restritivas e modismos alimentares

Comer de forma atenta e sem pressa pode ajudar a perceber os sinais de saciedade e evitar o consumo excessivo de alimentos. Além disso, escolher alimentos de boa qualidade e saborosa, respeitando os sinais de fome e satisfação.

Comer de forma consciente

Fazer refeições regulares ao longo do dia, sem pular refeições, ajuda a manter o metabolismo ativo e evita a fome excessiva, o que pode levar ao consumo de alimentos menos saudáveis. Idealmente, deve-se ter de 3 a 5 refeições por dia, incluindo lanches saudáveis.

Consumo regular de refeições

Uma alimentação saudável é aquela que fornece todos os nutrientes necessários ao corpo, promove o bem-estar e ajuda a prevenir doenças. Para isso, é importante adotar um estilo de vida que privilegie a ingestão de alimentos frescos, naturais e nutritivos, e que também considere as necessidades e preferências individuais. Além disso, deve ser equilibrada e adaptada às condições de saúde e ao nível de atividade física de cada pessoa.

Conclusão

Infelizmente Teminou

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

• Visit the Analytics settings;
• Activate user tracking;
• Let the communication flow!