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yo - yo endurance test

Cos'è il Yo-Yo Endurance Test?

• Test standardizzato per valutare la resistenza fisica.
• Simula le richieste degli sport intermittenti (calcio, rugby, basket).
• Misura la capacità di sostenere attività intense e di recuperare rapidamente.

setup del test

Spazio neccessario:

• 20 metri di corsa tra due linee.
• Zona di recupero: 5 metri dietro la linea di partenza

Strumenti:

• Marcatori (coni).
• File audio (con beep progressivi).
• Cronometro opzionale.

Come si svolge?

1. L'atleta corre avanti e indietro seguendo i segnali audio (beep).
2. Dopo ogni tratto, cammina per 10 secondi nell'area di recupero.
3. Il ritmo aumenta progressivamente.
4. Il test termina se l'atleta non raggiunge la linea due volte consecutive.

Per saperne di più:

Obiettivi del Yo-Yo Test:

• Capacità aerobica (resistenza cardiorespiratoria).
• Capacità anaerobica (recupero durante sforzi intermittenti).
• Stima del VO2 Max.
• Idoneità specifica per sport che alternano sprint e pause.

Tipologie di Yo-Yo Test:

Yo-Yo Intermittent Recovery Test:

• Pausa attiva tra i tratti.
• Ideale per sport intermittenti.

Yo-Yo Endurance Test:

• Simile al Beep Test, senza pause attive.
• Misura la resistenza aerobica pura.

Conclusioni:

Perché è importante?

• Monitoraggio delle prestazioni degli atleti.
• Strumento pratico per allenatori e preparatori atletici.
• Adattabile a diversi livelli di fitness e discipline sportive.

Grazie per l'attenzione