PREVENCIÓN DE LESIONES

GUIA DE PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULO ESQUELÉTICAS

Tiririri-ri!

El calentamiento debe ser específico de la actividad precedente. El calentamiento no tiene que producir fatiga, en ningún momento. El calentamiento matinal debe ser más progresivo y más largo que el calentamiento que se realiza por la tarde

Para evitar lesiones MEQ es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

INTRODUCCIÓN

Las fases de calentamiento deben de seguir un orden indicado. Antes de una competición, nunca se debe modificar el método de calentamiento, su intensidad o su volumen. NO ES RECOMENDABLE CALENTAR CON ESTIRAMIENTOS PASIVOS Es preferible realizar un estiramiento diná,mico

• Fase de activación
• Objetivo
• Descripción del ejercio
• Carga del ejercicio
• Estiramiento

Elaboración de ficha

REALIZAR FICHA DE ENTRENAMIENTO

mmm

La mejor opción es realizarlos de manera dinámica

Realizar movilidad articular de entre 10 y 20 repeticiones de 3 a 6 series

Es impredescible para incrementar la eficacia y disminuir las lesiones

FASE DE ACTIVACIÓN (calentamiento)

¡Vamos!

Mejorar el salto de las y los miembros del equipo Objetivo: Fortalecer los músculos de miembro inferior (principalmente cuadriceps y gemelos)

EJEMPLO: BASKETBALL

¡Toma!

PARA FINALIZAR CON EL ESTIRAMIENTO

Después de hacer la movilidad articular Se procede a comenzar con los objetivos de cada disciplina

EJEMPLOS DE ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS

Mochila

En el caso de danza se trabaja de la siguiente manera

Se comienza con ejercicios de movilidad articular Después ejercicios de estiramientos dinámicos

Identificación de lesiones más comunes

Prentice, W. E. (2001). TÉCNICAS DE REHABILITACIÓN EN MEDICINA DEPORTIVA. Editorial Paidotribo. Vargas Domínguez, A. (2020). Ciencias De La Salud 2. Patria Educación. Mas, M. S., Andueza Azcona, J. A., & Olivera, R. S. (2007). MIL 1 EJERCICIOS Y JUEGOS DE CALENTAMIENTO. Editorial Paidotribo. Alter, M. J. (2004). LOS ESTIRAMIENTOS. Paidotribo. Rendimiento y sostenibilidad en el Deporte. (2024). RIDCOM.

bibliografias

¡El estiramiento jamás debe ser doloroso ni con ayuda de fuerzas externas!

• El estiramiento estático ha sido utilizado por siglos
• Desarrolla la flexibilidad estática
• Requiere menos gasto de energía, brinda más alivio cualitativo debido a la distención muscular.

FASE DE ESTIRAMIENTO

Es importante realizar una elongación muscular después de cada actividad física. Existen diferentes tipos de estiramientos, pero el más óptimo es el estiramiento estático.

ESGUINCE

Lesión que se produce cuando los ligamentos de una articulación se estiran o se rompen. Sintomas: Dolor en la articulación o en los músculos, inflamación, rigidez en la articulación, aparición de hematomas. Identificando la lesión se puede actuar a traves de el protocolo "PEACE & LOVE" El profesional de salud determinará el grado de la lesión

LUXACIÓN

Es la dislocación permanente de una parte de la superficie articular entre dos huesos En el deporte es provocada por una fuerza sobre la articulación Sintomas: Dolor intenso en la zona afectada, Inflamación, dificultad para mover la articulación, el ángulo de la extremidad afectada está en una posición anormal ¡NO INTENTAR REGRESAR NI MOVER LA ARTICULACIÓN! Esperar al personal médico para su atención.

Se deben de realizar ejercicios según el movimiento de cada articulación

FRACTURA

Lesiones más comunes en la práctica. Cualquier fractura puede ser diagnósticada por rayos x Existen diversos tipos de fractura según su forma. Existen fracturas muy pequeñas que deben ser atendidas (principalmente en mano). Ante esta situación, mantener inmovilizada la zona hasta que llegue el personal de salud.