Nutrición

NUTRICIÓN

Samuel recio

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MAL

QUÉ estoy haciendo bien y quÉ estoy haciendo mal

BIEN

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Aciertos y Desaciertos de la semana

Desaciertos

Aciertos

Samuel Recio Teodoro

fin

Intento variar en la medida de lo posible los alimentos que consumo en la mayoría de medidas como muchas proteínas, carbohidratos y grasas En la mayoría de días y en algunos, incluso superándolo, llego al objetivo de calorías En la medida de lo posible, intento hacer siempre cinco comidas salteadas en vez de tres muy cargadas

Esto es lo que estoy haciendo bien en mi alimentación: 1. Estoy consumiendo 135 g de proteínas, y aunque mi objetivo es 154 g, estoy bastante cerca. Esto es genial para mantener o ganar músculo. 2. Mi colesterol está bajo control, porque estoy dentro del límite recomendado (270 mg de 300 mg). 3. Aunque no llego al objetivo de fibra, estoy comiendo 23 g, y eso es un buen inicio para cuidar mi digestión. 4. Me paso un poquito con los azúcares (119 g en lugar de 116 g), pero la diferencia es mínima, así que no está tan mal. 5. No consumo grasas trans, y eso es muy bueno para la salud de mi corazón.

En muchos días,en el desayuno, suelo repetir siempre la misma combinación de alimentos en vez de alternar estos Consumo bastantes grasas saturadas No implemento mucho verduras y frutas en mi alimentación Abuso mucho de los alimentos procesados para los almuerzos(croissants y batidos)

1. Reducir el consumo de sal dejando de lado los alimentos procesados y usando especias en lugar de tanta sal para cocinar. 2. Cambiar algunas grasas saturadas por grasas saludables, como las de aguacates, nueces y pescados grasos. 3. Aumentar el potasio comiendo más plátanos, espinacas y batatas. 4. Comer más frutas y verduras para mejorar los niveles de vitaminas A y C, y meter más lácteos y legumbres en mi dieta para subir el calcio y el hierro. 5. Controlar mejor mi consumo de azúcar, eligiendo frutas enteras en lugar de alimentos procesados o dulces. Con estos cambios voy a mejorar mi alimentación y cuidar más mi salud

1. Estoy comiendo demasiada sal (2832 mg en vez de 2300 mg), y eso no es bueno para mi presión arterial. 2. Consumo muchas grasas saturadas (45 g en lugar de los 34 g que debería), y esto puede afectar mi corazón a largo plazo. 3. En general, estoy comiendo más grasa de la que necesito (116 g en vez de 103 g), así que tengo que reducirla. 4. Estoy muy bajo en potasio (2214 mg en vez de 3500 mg), y sé que este mineral es importante para contrarrestar el sodio. 5. Mis vitaminas y minerales están bajos: necesito más vitamina A, vitamina C, calcio y hierro